[ress]

Je nach dem, wie man mit dem Rad faehrt. Kenne Leute, die sind damit gerade mal schneller als Fussgaenger, da waere es natuerlich verschwendung.

[ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]
und hier nochmal was
ist aber vieeel Text

Da kann man sich nochmal gute Rezepte rausschauen, dazu ein paar Details nachlesen, ob diese deiner jetzigen Vorstellung entsprechen(Unbedingt Nachteil-Sektion auf den Seiten lesen!).

Habe mit solchen Diaeten aber selber keine Erfahrung, vielleicht findet sich ja noch jemand, der sein eigenwissen bezueglich Diaeten schreibt. Falls nicht, habe ja ein paar Berichte dazu geholt, an denen man sich halten kann.

Gruss,

Ress.

[xLawliet]

Zitat von ress

Je nach dem, wie man mit dem Rad faehrt. Kenne Leute, die sind damit gerade mal schneller als Fussgaenger, da waere es natuerlich verschwendung.

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und hier nochmal was
ist aber vieeel Text

Da kann man sich nochmal gute Rezepte rausschauen, dazu ein paar Details nachlesen, ob diese deiner jetzigen Vorstellung entsprechen(Unbedingt Nachteil-Sektion auf den Seiten lesen!).

Habe mit solchen Diaeten aber selber keine Erfahrung, vielleicht findet sich ja noch jemand, der sein eigenwissen bezueglich Diaeten schreibt. Falls nicht, habe ja ein paar Berichte dazu geholt, an denen man sich halten kann.

Gruss,

Ress.

ne ich fahre schon richtig rad ;P

habe mir beides durchgelesen also echt nur positives! (: , stimmt es aber , dass sich der körper nach ner zeit an die 1000kcal gewöhnt?!...

___________

Zitat von PeachHead

Zu der "1000-Kcal"-Diät kann ich eigtl nur positives sagen:
Hab es zwar nicht als Diät gesehen, aber egal, hier meine Geschichte:

Vor ca. 3 Monaten wog ich bei 1,85 Meter noch zwischen 91 und 92kg. Dann hab ich von heut auf morgen eher unbewusst weniger gegessen. Als ich mich dann mal wieder auf die Waage stellte, wog ich "nur" noch 90 kg. Hab dann so weiter gemacht (vor allem überhaupt nichts süßes mehr gegessen und nur Wasser getrunken). Irgendwann waren dann plötzlich 3kg weg. Ab da hab ich bewusst auf mein Essverhalten geachtet und bewusst angefangen abzunehmen, da ja die Grundlage da war.
Also hab ich geschätzt nie über 1000 kcal pro Tag zu mir genommen, manchmal waren es nicht mal 500 :O
So hab ich das dann durchgezogen, nach 1 Monat konnte ich dann nicht mehr wirklich viel essen, da ich nicht mehr daran gewohnt war. So, nach 2-2 1/2 Monaten hatte ich dann sagenhafte 14 Kilo runter, jeder sagte dann (war nach den Schulferien^^): "Wow, du hast ja mega abgenommen und so". Das stärkt natürlich das Selbstvertrauen nochmal um einiges, welche ohnehin schon angestiegen ist.
Heute, nach ca. 3 Monaten esse ich wieder ganz normal (schon seit nem halben Monat), nur ohne Süßigkeiten. Ich trink auch ab und zu mal Cola und Alkohol, alles kein Problem.
Nur sollte man 3 Mahlzeiten am Tag essen und nichts zwischendrin, ist jedenfalls bei mir so.
Ich esse eig wieder was ich will (ja auch Pizza und Burger) und nehem glücklicherweise nichts mehr zu und halte meine nun 76kg mit Leichtigkeit^^
Wenn ich dann mal wieder unter 1000 kcal esse nehme ich gleich ungefähr 500g ab.

Ich bin mittlerweile echt glücklich und dankbar, dass ich es soweit geschafft habe, da mit meinem Gewicht und Körper schon seit ich denken kann unzufrieden war.

EDIT: Achja, zum Sport: Hab die ersten Wochen alle 2-3 Tage Fußball gespielt, hatte aber keine Lust mehr und trotzdem ohne Probleme abgenommen.


MfG und viel Glück!

find ich toll , dass du 14kg abgenommen hast SUPER leistung! =) und bist eine motivation für mich

naja werde das mit den 1000kcal 100% durchziehen , nur habe ich immernoch kA ob ich wirklich noch muskelaufbau betreiben soll... zuerst abspecken , danach muckis aufbauen bringts doch mehr bei meinem gewicht ...?

[olafvictor]

Warum müssen Erfolge immer von Heute auf Morgen kommen?
Wie wäre es mal mit was langfristigem?
Die meisten 1000kcal, XXkg in 8 Wochen Diäten bekämpfen kurzzeitig das Problem nicht.
Versuch es mal lieber mit LC oder der ketogenen Diät.
Erstere besagt wenig Kohlenhydrate, wenig Fett und viel Eiweiss(ca. 60/40 Fettverlust/Muskelverlust).
Letztere besagt wenig Kohlenhydrate(fast gar keine), viel Fett und viel Eiweiss(ca. 90/10 Fettverlust/Muskelverlust.
Letztere ist etwas komplizierter.
Das machst du dann für 4-5 Monate und guckst dir mal das Ergebnis an.
Wichtig ist aber nach der Diät weiterhin sich gut zu ernähren.
Ach und treib mal richtigen Sport kein Velo-Lauf-Band.
Versuch es am besten mit Krafttraining und Cardio.
Dadurch kannst du auch noch etwas Kraft aufbauen, Muskelmasse wirst du jedoch verlieren, aber an "Form" gewinnen.
Am besten 2 oder 3 mal die Woche ins Fitness-Studio, Krafttraining kommt halt auf den Split an und 2 oder 3 mal die Woche laufen.
Du kannst natürlich auch jeden Tag laufen, dann würde ich es aber morgens machen direkt nach dem Aufstehen.
Darauf schwören auch einige BBler, denn diese sind der Meinung das durch das fehlen von Kohlenhydraten morgens Fett gut verbrannt wird.
Solltest du keine dieser zwei Diäten machen, kann ich dir nur die Tipps geben.
1. Frühstück sollte aus Fett/Eiweiss/Kohlenhydraten bestehen
2. Abends wenig Kohlenhydrate und Fett
3. Möglichst langkettige Kohlenhydrate als auch ungesättigte Fettsäuren.

[xLawliet]

Zitat von olafvictor

Warum müssen Erfolge immer von Heute auf Morgen kommen?
Wie wäre es mal mit was langfristigem?
Die meisten 1000kcal, XXkg in 8 Wochen Diäten bekämpfen kurzzeitig das Problem nicht.
Versuch es mal lieber mit LC oder der ketogenen Diät.
Erstere besagt wenig Kohlenhydrate, wenig Fett und viel Eiweiss(ca. 60/40 Fettverlust/Muskelverlust).
Letztere besagt wenig Kohlenhydrate(fast gar keine), viel Fett und viel Eiweiss(ca. 90/10 Fettverlust/Muskelverlust.
Letztere ist etwas komplizierter.
Das machst du dann für 4-5 Monate und guckst dir mal das Ergebnis an.
Wichtig ist aber nach der Diät weiterhin sich gut zu ernähren.
Ach und treib mal richtigen Sport kein Velo-Lauf-Band.
Versuch es am besten mit Krafttraining und Cardio.
Dadurch kannst du auch noch etwas Kraft aufbauen, Muskelmasse wirst du jedoch verlieren, aber an "Form" gewinnen.
Am besten 2 oder 3 mal die Woche ins Fitness-Studio, Krafttraining kommt halt auf den Split an und 2 oder 3 mal die Woche laufen.
Du kannst natürlich auch jeden Tag laufen, dann würde ich es aber morgens machen direkt nach dem Aufstehen.
Darauf schwören auch einige BBler, denn diese sind der Meinung das durch das fehlen von Kohlenhydraten morgens Fett gut verbrannt wird.
Solltest du keine dieser zwei Diäten machen, kann ich dir nur die Tipps geben.
1. Frühstück sollte aus Fett/Eiweiss/Kohlenhydraten bestehen
2. Abends wenig Kohlenhydrate und Fett
3. Möglichst langkettige Kohlenhydrate als auch ungesättigte Fettsäuren.

das ergebnis soll von am 11ten februar da sein =P
und danke fürr den hammer post (:!

wegen der ketogenen diät , das ist doch viel fett , wenig kohlenhydrate oder?

krafttraining bei meinem "gut gebauten" körper bringt nichts , da werd ich ohne abnehmen die muskeln durch das fett nicht sehen , und wenn doch wird das so aussehen : naja SO in etwa.. =o halt nicht ästhetisch.

und das möchte ich nicht.

jeden morgen laufen? wäre ja schön und gut aber ich gehe zur schule..^^ und wegen der diäten ich kann nicht frei wählen was ich will meine mutti kocht für die familie und das wird halt gegessen nur ich ess dann nur in "massen"...^^


1. das lässt sich machen
2. lässt sich auch in etwa machen (ess ich halt sehr sehr wenig wenn meine mutter was fettiges kocht.)
3. kannst du das genauer beschreiben (:?

[amadis]

Zitat von xLawliet

und wegen der diäten ich kann nicht frei wählen was ich will meine mutti kocht für die familie und das wird halt gegessen nur ich ess dann nur in "massen"...^^

gleiche proplem hab ich auch -.-

morgens ess ich meist cornflakes/müsli, also kohlenhydrate mittags in der ausbildung acht ich meist dadrauf das es gesund ist, schon weniger kohlenhydrate dann geh ich ins fitness studio mach krafttraining ca 90 min + 30 min cardio, dann komm ich nachmittags nachhause, will nur noch eiweiß essen, sprich fisch,putenfleisch,eier usw, geht aber nicht weil meine mum sagt es wird das gegessen was auf den tisch kommt dann mach halt mehr sport dann kannste das auch essen -.- essen gibts dann meisten so ab 20 uhr .... und immer schön fettig.. da brauch ich mich auch nicht 2 stunden immmer im fitness studio zu qäulen..
naja, vielleicht hole ich mir eiweiß pulver, das nach dem training baut muskel auf und unterstüzt die fett verbrennung
muss halt nur sparen weill so ne dose gutes eiweiß pulver um die 50 euro kostet, ist aber auch viel drin

[olafvictor]

Zitat von amadis

morgens ess ich meist cornflakes/müsli

Naja Cornflakes und Müsli bestehen zum größten Teil aus Kohlenhydraten.
Versuch es mal mit 3 Eiern gebraten mit Vollkornbrot zum Beispiel.
Da hast du mehr Fett und Eiweiss.


Nudeln essen ist ok, aber eher Mittags.
Abends wirst du die ja nicht mehr "verbrennen", also besser nicht mehr essen.

Zum Thema ketogene Diät bzw. <5% joa ist schon was härter, aber das fällt ja sowieso ins Wasser wie du sagtest.

Cardio vor oder nach dem Training kommt darauf an, wie lange du Cardio machen willst.
Bis zu 10Minuten vor dem Krafttraining, länger als 10Minuten nach dem Krafttraining.
Ich würde dir dann eher dazu raten 20-30 Minuten nach dem Krafttraining.
Laufen oder Fahrradfahren, aber nicht diese Sitz-Fahrräder, die sind für den Arsch.

Apropos abends nichts essen
Nichts Essen ist immer schlecht, dann eher ne eiweisshaltige Mahlzeit, z.B. Magerquark, Hüttenkäse oder auch Speisequark.
Hat auch den Vorteil einer längeren Sättigung, auf Grund des langsam verdaulichen Eiweiss, dem Casein.
Magerquark ist auch nicht so teuer.
Lohnt sich meines Erachtens schon.
Am besten isst du den so 3-4 Stunden vor dem Schlafen gehen.
Manche finden es nicht soooo lecker ist aber Gewohnheitssache.

Aber merk dir nichts essen ist immer schlecht.
Dadurch stoppt der Stoffwechsel und du nimmst immer schwerer ab.

[xLawliet]

Zitat von olafvictor

Naja Cornflakes und Müsli bestehen zum größten Teil aus Kohlenhydraten.
Versuch es mal mit 3 Eiern gebraten mit Vollkornbrot zum Beispiel.
Da hast du mehr Fett und Eiweiss.


Nudeln essen ist ok, aber eher Mittags.
Abends wirst du die ja nicht mehr "verbrennen", also besser nicht mehr essen.

Zum Thema ketogene Diät bzw. <5% joa ist schon was härter, aber das fällt ja sowieso ins Wasser wie du sagtest.

Cardio vor oder nach dem Training kommt darauf an, wie lange du Cardio machen willst.
Bis zu 10Minuten vor dem Krafttraining, länger als 10Minuten nach dem Krafttraining.
Ich würde dir dann eher dazu raten 20-30 Minuten nach dem Krafttraining.
Laufen oder Fahrradfahren, aber nicht diese Sitz-Fahrräder, die sind für den Arsch.

Apropos abends nichts essen
Nichts Essen ist immer schlecht, dann eher ne eiweisshaltige Mahlzeit, z.B. Magerquark, Hüttenkäse oder auch Speisequark.
Hat auch den Vorteil einer längeren Sättigung, auf Grund des langsam verdaulichen Eiweiss, dem Casein.
Magerquark ist auch nicht so teuer.
Lohnt sich meines Erachtens schon.
Am besten isst du den so 3-4 Stunden vor dem Schlafen gehen.
Manche finden es nicht soooo lecker ist aber Gewohnheitssache.

Aber merk dir nichts essen ist immer schlecht.
Dadurch stoppt der Stoffwechsel und du nimmst immer schwerer ab.

ok nachdem krafttraining 20min laufen ok =P

und wegen dem nix essen sagte meine hauswirtsschaftslehrerin : "wenn du morgens + mittags genug isst kannst du es abends auslassen damit fett verbannt wird"

[olafvictor]

Zitat von xLawliet

wegen der ketogenen diät , das ist doch viel fett , wenig kohlenhydrate oder?

Ja und natürlich viel Eiweiss.
Fett 55 - 60 %
Eiweiß 30 - 35 %
Kohlenhydrate < 5 %
Die Prozente beziehen sich auf die kcal. z.B. 1g Fett = 9kcal
Du kannst trotzdem Abnehmen und Krafttraining betreiben.
Du hast bei Krafttraining einen enormen Vorteil und zwar den Nachbrenneffekt, welcher in kurzen Worten besagt: du verbrennst während dem Training kcal und nach dem Training durch den Muskelkater.
Das hast du beim Laufen natürlich auch, aber nicht in dem Maße.
Das du nach Krafttraining so aussiehst ist Quatsch.
Wenn du Krafttraining während dem Abnehmen betreibst hast du auch den Vorteil, dass der Körper denkt "er brauche die Muskeln", somit schützt du die Muskeln und der Körper holt sich nicht aus dem Eiweiss der Muskeln seine Energie, sondern z.B. aus Fettdepots am Bauch etc.
Du solltest eher in "Maßen" essen statt in Massen.
Kannst ja mal den Unterschied "googeln".

Langkettige Kohlenhydrate sind z.B. in Nudeln, Reis, Vollkornbrot vorhanden.
Diese werden langsamer verdaut und liefern länger Energie.
Das Gegenteil dazu wären kurzkettige Kohlenhydrate z.B. Zucker.
Ungesättigte Fettsäuren sind z.B. in Olivenöl, Rapsöl etc. vorhanden, diese helfen dem Körper Fett zu "verbrennen".
Gesättigte Fettsäuren sind z.B. in Margarine vorhanden, diese helfen nicht beim Abnehmen, sondern erschweren die ganze Sache eher.
Daher sollte man auch eher Butter nehmen, da diese ungesättigte Fettsäuren enthält.

Zu deiner Mutter, du musst es ihr halt erklären es führt kein Weg vorbei, ich denke eher Sie wird sich darüber freuen.

Jeden Morgen Laufen ist auch möglich, wenn man zur Schule geht, aber ich verstehe was du meinst.
Nur du musst dir halt im klaren sein, das die ganze Sache halt kein Zuckerschlecken ist und du irgendwo leiden musst um Abzunehmen.
Dann geh halt abends laufen, aber du musst dir im klaren sein, dass du etwas änderst und Veränderungen benötigen einen Gewissen Einsatz.
Und wenn dieser Einsatz nun benötigt, dass du kürzer vorm PC sitzt und früher aufstehst und läufst ... nun ja musst du im Endeffekt wissen.
Aber wenn das nicht geht, dann geh halt Abends laufen und das mit dem Krafttraining kann ich dir nur raten.

[xLawliet]

Zitat von olafvictor

Ja und natürlich viel Eiweiss.
Fett 55 - 60 %
Eiweiß 30 - 35 %
Kohlenhydrate < 5 %
Die Prozente beziehen sich auf die kcal. z.B. 1g Fett = 9kcal
Du kannst trotzdem Abnehmen und Krafttraining betreiben.
Du hast bei Krafttraining einen enormen Vorteil und zwar den Nachbrenneffekt, welcher in kurzen Worten besagt: du verbrennst während dem Training kcal und nach dem Training durch den Muskelkater.
Das hast du beim Laufen natürlich auch, aber nicht in dem Maße.
Das du nach Krafttraining so aussiehst ist Quatsch.
Wenn du Krafttraining während dem Abnehmen betreibst hast du auch den Vorteil, dass der Körper denkt "er brauche die Muskeln", somit schützt du die Muskeln und der Körper holt sich nicht aus dem Eiweiss der Muskeln seine Energie, sondern z.B. aus Fettdepots am Bauch etc.
Du solltest eher in "Maßen" essen statt in Massen.
Kannst ja mal den Unterschied "googeln".

Langkettige Kohlenhydrate sind z.B. in Nudeln, Reis, Vollkornbrot vorhanden.
Diese werden langsamer verdaut und liefern länger Energie.
Das Gegenteil dazu wären kurzkettige Kohlenhydrate z.B. Zucker.
Ungesättigte Fettsäuren sind z.B. in Olivenöl, Rapsöl etc. vorhanden, diese helfen dem Körper Fett zu "verbrennen".
Gesättigte Fettsäuren sind z.B. in Margarine vorhanden, diese helfen nicht beim Abnehmen, sondern erschweren die ganze Sache eher.
Daher sollte man auch eher Butter nehmen, da diese ungesättigte Fettsäuren enthält.

Zu deiner Mutter, du musst es ihr halt erklären es führt kein Weg vorbei, ich denke eher Sie wird sich darüber freuen.

Jeden Morgen Laufen ist auch möglich, wenn man zur Schule geht, aber ich verstehe was du meinst.
Nur du musst dir halt im klaren sein, das die ganze Sache halt kein Zuckerschlecken ist und du irgendwo leiden musst um Abzunehmen.
Dann geh halt abends laufen, aber du musst dir im klaren sein, dass du etwas änderst und Veränderungen benötigen einen Gewissen Einsatz.
Und wenn dieser Einsatz nun benötigt, dass du kürzer vorm PC sitzt und früher aufstehst und läufst ... nun ja musst du im Endeffekt wissen.
Aber wenn das nicht geht, dann geh halt Abends laufen und das mit dem Krafttraining kann ich dir nur raten.

also ist es OK abends oder mittags nudeln zu essen o=?...

< 5% kohlenhydrate O_O WTF?..
also gut abnehmen und krafttraining *kapische*
nun , vor oder nach dem krafttraining cardio? was meinst du? =)?

und eben ich kann meine mutti nicht überreden , wir haben nicht so viel geld (:

ps : ich wohne in der schweiz da kann ich kein komisches "SS" schreiben , aber meinte auch das masse wie du es meintest mit diesem "SS"^^.


edit : geht auch am abend einfach garnix essen ?