[Gun_der]

Hallo,
ich habe ab und zu Probleme mit meinem Innenmeniskus.
Gibt es irgendwelche Übungen, die man machen kann um diesen zu Stärken, oder irgendwas anderes zu stärken, damit dieser nicht zu sehr belastet wird?
Ich hab mal gehört, dass nach ner OP in diesem Bereich so einige Übungen anfallen. Allerdings finde ich die nirgens.

[schneemann123]

Also den Meniskus selbst kannst du nicht stärken. Knorpel kannst du nicht trainieren ^^.

Du kannst aber die Knie Muskeln trainieren, bei einem Meniskus Problem würd ich aber bei jeder Übung vorher 1-2 ärtzte zu Rat nehmen und fragen obs Ok ist, und wie stark du trainieren darfst.

An Übungen bzw. Sport was du machen könntest ; Fahrrad fahren(Die beste Möglichkeit!), Walken, Kraulen(Schwimmen) und halt Heimgymnastik. Hattest du schon eine OP ? Wenn ja solltest du eigentlich Krankengymnastik haben/gehabt haben.

[Gun_der]

Nein ich hatte keine OP.
Was genau meinst du mit Heimgymnastik?

[Gun_der]

Ja das ist mir klar^^
Aber welche? - Mir fehlt die Beschreibung, wie du sie mir gegeben hast, die übrigens serh umfangreich sind

[acid07]

Mit Heimgymnastik wird wohl das Üben zuhause gemeint sein
So wie in deinem anderen Thread von mir beschriebene beispiele für deinen Rücken.

[Gun_der]

Adduktor und Abduktor...wenn ich das jetzt richtig verstanden habe.
Falls da jemand Einwände hat immer her damit

[acid07]

Sorry aber wenn du mir ne muskelgruppe sagst die zu Trainieren ist kann ich helfen aber so...
ka was der Meniskus ist^^

[schneemann123]

acid07 der meniskus ist ein Knorpel im Knie. Also alle Muskeln im Knie zu stärken bringen dem Meniskus was bzw. entlasten ihn.

Fahrrad fahren ist aber dennoch einer der besten möglichkeiten :P
Mit Heimgymnastik meinte ich Dehn-übungen, Kniebeugen und all sowas

[digi]

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Kniebeugen
Wobei hier zu beachten ist, das man nicht im rechten Winkel stoppt, sondern eine durchgängige Bewegung macht. Im rechten Winkel wirken zu hohe Scherkräfte aufs Gelenk..
Also vom Stehen nach unten (Knie bleiben hinter den Zehen in der Senkrechte) bis ganz runter (Po hat fast Kontakt mit den Fersen, dabei aber unten nicht ausruhen) und dann in einer fliessenden Bewegung wieder hoch..

So hat mir das damals mein Arzt gesagt, als ich Probleme hatte damit, durch zu viele falsche Kniebeugen und Einseitige Belastung beim Kampfsport.
Nach ein paar Wochen Training mit Gewichtsteigerung, gings wieder..

[acid07]

Quadrizeps: Einbeiniges Box Steigen, Wall sit, Kniebeugen diverse auführungen (einbeinig usw.), Strecksprung, Abwechselnder Kniebeugensprung