[stylejumper]

Wie lange brauch man bei Liegestütz um auf ein Ergebnis zu kommen

[Ziap]

Einmal runter...dann hochdrücken und siehe da du hast schon ein Ergebnis.

[scoop89]

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bitteschön, dazu gibt es schon einen Thread, den ich dir jetzt aber aufgrund chronischen Zeitmangels nicht heraussuchen werde

[Pornex]

Oder Gravity Boots, die sind auch nicht so teuer.

[schtrunz]

Warum Liegestützen, was erwartest Du dir davon, was für ein Ergebnis möchtest Du erreichen? Denn von nur Liegestützen alleine wirst du kein großes gesamt Firnis Ergebnis bekommen (ist zu einseitig).

[zabstar]

Du solltest Dir erst Gedanken darüber machen, was für Dich zählbare Ergebnisse sind; bzw. was Du erreichen willst. Anschließend wäre ein messbarer Trainingszustand nicht schlecht (z.B. ich kann 17 Liegestütz). Danach kann man Dich besser beraten.

[GhostX]

Zum Thema einseitig trainieren habe ich was.
Ich selber habe 2 Hanteln und eine Fingerhantel. Jeden Abend mach ich pro Arm mit der Fingerhantel jeweils 50 Wiederholungen mit ca. 20Kilo (lässt sich bei meiner Regeln) danach kommen je 30 wiederholungen von meinen 8Kilo Hanteln..Bevor ich an die Liegestütze gehe trainiere ich noch meinen Bauch und meinen Rücken in dem ich mich flach hinlege und meine Beine ca. 30 mal auf und ab bewege ohne sie abzusetzen um die Arme dadurch zu entlasten. Danfolgen die 25 Liegestütze. Das versuche ich je nach Kraft und Lust von Woche zu Woche zu steigern.

[thriller]

viel erfolg wenn du jeden abend tranierst und immer die gleich muskelgruppe machst, leider haben viel zu viele leute noch nicht verstanden das die regenerationszeit mit das wichtigese beim training ist und garde kleine muskeln wie der biezeps schnell übertrainiert werden.

warum, wenn ihr ins training einsteigen wollte geht ihr nicht einfach mal einen tag ist studio und sagt ihr wollt ein probetarining machen, dann habt ihr immerhin schonmal ein tag trainiert und könnt dabei den trainer mal fargen wie das so aussieht mit regeneation, muskelaufbau und ernährung ??

[noxusmt]

Liegestütze gehören m.E. einfach zu den besten Übungen. Ich würde aber nicht zu sehr auf Wiederholungen gehen, wenn du 45 Liegestütze in Normalposition schaffst, dann fang Variationen von Liegestützen durchzufürhen, Diamond, "Klatschen" ect. Dabei hast du wirklich effektiven Kraftzuwachs.

Aber: Protagonisten-Antagonisten-Situation ==> Parallel zum Liegestütztraining solltest du auch Klimmzüge trainieren (Rücken, Bizeps, Nacken ...)

Erfolge sind schnell sichtbar

[Silkbro]

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[Knuspeer]

1. Push Up Bars kaufen.
Weniger Belastung für die Gelenke und die Liegestütze werden variabler.

2. Push Up Bars je nach Trainingintensität weiter nach außen verlagern. (Pushups werden nach außen hin immer schwerer)

3. Liegestütze 3 mal in der Woche (beachte: REGENERATIONSZEIT!!!! Mindestens 1 Tag Pause zwischen Workouts!!!!), bis deine Brust berstet und du keine einzige mehr schaffst. 3 - 5 Sätze mit 30 sec Pause.

4. Kurzhanteln + Gewichte kaufen kaufen. (Flohmarkt, gebraucht!!!)

5. Butterfly, Bankdrücken mit Kurzhanteln. Mit den Liegestützen weitertrainieren, die anderen beiden Übungen zum Training hinzufügen.

6. Auf deine Ernährung achten. mindestens 20g Eiweiß /Mahlzeit. 4- 5 Mahlzeiten am Tag, sonst kein Muskelaufbau, egal wieviel du trainierst.

7. nach etwa einem Jahr deine ästhetisch ansprechende, gut trainierter Brust genießen.

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Die schnellere Methode, die auf 80% aller Menschen zutrifft:

1. Liegestütz mit push up bars 1- 2 Wochen durchziehen

2. Für zu anstrengend befinden, da Erfolge nicht nach einem Monat zu sehen sind.

3. Mit den Training aufhören und vorm PC Chips schaufeln.

Ich hoffe du gehörst nicht zur zweiten Variante.. sonst hab ich mir umsonst Zeit für das hier genommen.


Mfg Knu

[__SANJA]

Zitat von Knuspeer

Ich hoffe du gehörst nicht zur zweiten Variante.. sonst hab ich mir umsonst Zeit für das hier genommen.

Wohl eher, weil der Thread schon 14 Monate alt ist

[Hans91827364]

Zitat von __SANJA

Wohl eher, weil der Thread schon 14 Monate alt ist

na oder er hat die Erste genommen und sieht jetzt aus wie ein Tier und sagt es uns nur nicht