[elise]

Zähle Kalorien - aber beschummle dich nicht selbst. Wiege ab, was du isst, denk auch an so Sachen wie Milch im Kaffee oder Öl zum Anbraten. Auch Gemüse und vor allem Obst haben Kalorien.

Iss gesunde Kalorien. Nachgewiesenermaßen macht es durchaus einen Unterschied, ob du 500 kcal in Schoko- oder Hülsenfruchtform zu dir nimmst...

Lass dir beim Abnehmen Zeit und iss nicht zu wenig - es gibt jede Menge Rechner im Internet oder bei diversen Apps, die dir ziemlich genau sagen, wie viel du essen kannst oder darfst, um langsam abzunehmen... Zugenommen hast du auch nicht in einer Woche. Nur dann kannst du den Jo-Jo-Effekt verhindern.

Sport ist kein Muss, hilft aber ... zum einen verbrennen Muskeln mehr Kalorien als Fett, zum anderen verbrauchst du mehr Kalorien, wenn du dich bewegst. Eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining wäre optimal.

Faktisch sind all die angepriesenen Diäten doch auch nur Kalorien-Zählen... auf die eine oder andere Art.
Wenn du eine zu krasse Ernährungsform wählst, ist die Wahrscheinlichkeit, Heißhunger zu bekommen riesengroß - hilft dir auch nicht weiter.

Viel Erfolg!