Erst mal stellt sich mir die frage was du trainierst wenn du in die mukibude gehst?
du hast geschrieben das du dir "nicht gefällst" ok, geht vielen so. also geh ich mal davon aus das der bauch weniger und die arme mehr werden sollen
wenn dem so wäre musst du unbedingt wissen das muskeln etwa 4 mal schwerer in der selben masse sind als fettgewebe.
das heißt dann natürlich wenn du mukis aufbaust wirst du schwerer werden - und das kann erst mal verwirrend sein!
wenn das also der plan sein sollte müssen deine muskeln natürlich ausreichend nährstoffe erhalten um anständig wachsen zu können.
in dem fall das du kein muskelberg werden willst weil die meißten mädels wirklich nicht drauf stehen und du nur den bauch wegbekommen möchtest dann musst du eine ganz einfache regel beachten. mehr energie am tag zu verbrauchen als aufzunehmen
!
dazu solltest du dir erst mal gedanken über deinen tagesablauf machen, es gibt da ganz nette tabellen wie viel kalorien z.b. durch die tägliche arbeit verbraucht werden, durch sport, sex und so weiter. und wenn du dann etwas weniger kalorien aufnimmst als du brauchst werden deine fettzellen angegriffen um die differenz zu decken.
und noch eines zu den essgewohnheiten. geh einkaufen und beschäftige dich mit der auswahl der lebensmittel und der zubereitung mit zeit.
und jetzt viel spaß beim erreichen deiner traumfigur *looool*