Zitat:
Zitat von GMan
Benutze Creatin und anderes Pflanzliches Zeug, aber davon kommt nur ein Bauch.
Ernähre mich vernünftig, nehme kaum Kohlenhydrate aber es kommt nix mehr.
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Keine Kohlenhydrate ist genau falsch, denn diese brauchst du weil sie Energie Spenden.
Nur Abends solltest du keine Kohlenhydrate nehmen, sondern mehr Proteine und leichte Kost wie Salat Fisch und gute Fette -Leinöl-Fischöl kapseln-
Gut ist:
Proteine und Fette
Proteine und Kohlenhydrate
Schlecht ist:
Fette und Kohlenhydrate
Dabei gehst du bitte so vor, das die ersten 2-3 Mahlzeiten am Tag aus Kohlenhydraten und Proteinen und die letzen 2-4 Mahlzeiten aus Proteinen und Fetten besteht....Ausnahme ist hier die Banane(n) oder Dextrose nach dem Training. Die letze Mahlzeit am Tag sollte 30-15 Minuten vor dem Pennen eingenommen werden. Hier wäre ein Stück Fleisch/ Dose Thunfisch/ Magerquark mit Süßstoff mit jeweils eine handvoll Nüsse optimal, denn so wird gewährleistet, das der Körper auch über Nacht gut mit Proteinen versorgt wird.....
Alle 2-3 Stunden eine Kleinigkeit essen. Dabei gilt:
jede Mahlzeit sollte Proteine enthalten
jede Mahlzeit sollte Vitamine enthalten (also Obst, Gemüse oder Salat)
abends keine Kohlenhydrate mehr essen (außer: nach dem Training die Bananen, weiterhin sind Gemüse, Nüsse und Milchprodukte erlaubt)
Creatin jeden Tag ein Teelöffel + Eiweißpulver