und wie soll bei der geringen belastung der brustmuskel wachsen?
mach bizep, dann brust
flachbankdrücken 4x10
schrägbank 4x10
butterfly 4x10
kabelzüge 4x10
außerdem ist eine übung für trizep fürn arsch. du mußt einen muskel richtig zum wachsen reizen. dein plan sieht eher so wie ein typischer alibi-plan aus "ich geh 3 mal die woche ins studio" und nach 2 jahren siehst du noch so aus wie am anfang.
klimmzüge und latziehen ist auch unsinn. klimmzüge sind gut, aber auf jeden fall mit anderen übungen wie z.b. rudern, einhändiges rudern mit kurzhantel, etc. kombinieren.
am besten läßt du dir nen plan von nem vernünftigen trainer machen....
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