[FlaviaN]

Hi

Ich suche die effektivste art um die brustmuskulatur zu trainieren.

[p0rnflakes]

Bodybuilding

[FlaviaN]

Ja vielen dank fuer den tipp-.- da waere ich nie drauf gekommen. Nein ich meine welche uebung die beste also zb liegestuetzen etc

[holyshit0815]

negatives bankdrücken!

nachzulesen hier: [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]

mfg

[Elitepommes]

Wenn du die gesamte Brustmuskulatur aufbauen möchtest musst du insgesamt vier Übungen machen.

Da wäre einmal das Schrägbankdrücken für die oberen Brustmuskeln.
Das Flachbankdrücken für den größten Bereich, den vorderen Brustmuskeln.
Das Negativ-Bankdrücken für die unteren Brustmuskeln.

Diese drei Übungen würde ich abwechselnd mit KH und LH machen, am besten im 2-3 Monatsrhythmus.

Die Übung "Fliegende" für die seitlichen Brustmuskeln mit KH.



Vergiss aber nicht deine Rückenmuskulatur zu stärken! Sonst kann dein Training schnell ins Wasser fallen, da deine Bandscheiben usw kaputt gehen können.

Gruß die Pommes


Außerdem ist es absouluter quatsch nur Negativ-Bankdrücken zu machen

[p0rnflakes]

Zitat von Elitepommes

Wenn du die gesamte Brustmuskulatur aufbauen möchtest musst du insgesamt vier Übungen machen.

Da wäre einmal das Schrägbankdrücken für die oberen Brustmuskeln.
Das Flachbankdrücken für den größten Bereich, den vorderen Brustmuskeln.
Das Negativ-Bankdrücken für die unteren Brustmuskeln.

Diese drei Übungen würde ich abwechselnd mit KH und LH machen, am besten im 2-3 Monatsrhythmus.

Die Übung "Fliegende" für die seitlichen Brustmuskeln mit KH.



Vergiss aber nicht deine Rückenmuskulatur zu stärken! Sonst kann dein Training schnell ins Wasser fallen, da deine Bandscheiben usw kaputt gehen können.

Gruß die Pommes


Außerdem ist es absouluter quatsch nur Negativ-Bankdrücken zu machen

Man kann NICHT nur den oberen Brustmuskeln trainieren!
Bei jeder Art von Bankdrücken werden die gleichen Bereiche trainiert.

Will man wirklich Masse aufbauen, sollte man das nicht nur für die Brust machen.
Grundlagenplan -> [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]

Ich denke viele haben falsche Vorstellungen von BB/Muskelaufbau ect.

[Dr.Doom]

bankdrücken, butterfly und brustpresse jeden 2. tag etwas trainieren ... aber ich würde dir empfehlen für mehrere musklebereiche zutrainieren

[holyshit0815]

Zitat von Elitepommes

Außerdem ist es absouluter quatsch nur Negativ-Bankdrücken zu machen

ich nehme an, dass bezieht sich auf meinen post?!
wo steht denn geschrieben, dass er nur negatives bankdrücken machen soll?
die frage war, welche übung die effektivste ist! antwort: negatives bankdrücken!
dass nur eine kombination aus mehreren übungen den größtmöglichen erfolg verspricht,
sollte für jeden der lesen kann, klar ersichtlich sein...hauptsache spam!

mfg

[r_flush]

Finde man sollte sich nicht auf irgendwelche Studien oder irgendwelche Leute verlassen die dir vorschreiben wollen was das beste ist ;-)

Da musste selbst deine erfahrungen machen und schauen was am besten bei dir wirkt... bei meinem brusttraining wurde in jedem bb-forum gemeckert es wäre scheiße und nicht effektiv, zu viele übungen, zu hohes volumen etc und komischerweise fahre ich damit am besten ;-)

im internet kannste dir zwar leitfaden holen jedoch was für "DICH" das optimalste ist musste selbst herausfinden

[FlaviaN]

Ja oke vielen dank fuer die tipps werds ma ausprobieren