Wenn du nachhaltig Fett abbauen möchtest wirst mit einer veränderten Ernährung mehr erreichen als mit dem Training an sich. Das heißt als erstes schaust du ob sich deine Kohlenhydrataufnahme reduzieren lässt. Empfehlenswert ist hier, wenn du alles, was du trinkst und ißt notierst, um so eine bessere Übersicht zu erhalten.
Zusätzlich zum Krafttraining solltest du noch 2-3x die Woche anderen Sport betreiben, z. B. Biken, Schwimmen, Fußball, usw. Bewegung ohne wirklich Ausdauersport zu betreiben ist hier das A und O.
Zu deiner eigentlichen Frage: "Gibt es einen Guten Trainingsplan wo man abnimmt und dennoch die Muskeln bleiben ?"
Kraft- und Ausdauersport vertragen sich nicht wirklich gut miteinander, im fortgeschrittenen Stadium wirst du dich ohne Hilfsmittel nur in einem Bereich merkbar verbessern können. Daher bleibt dir nur eins, nicht so viel Süßes, Pizza oder Spaghetti essen und zusätzlich mehr Bewegung neben dem Krafttraining. Fat burner und L-Carnitin helfen nicht.
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