[Deadaim]

Moinsen

hm bei 1,87 91 kilo hört sich doch ganz gut aber jeden das seine nich, aber würde dir trozdem raten anstat die 10 kilo abzunehmen muskeln aufzubaun da du ja eh in die muckibude gehst is das schonma toller anfang kann dir paar gute tips geben nimmst du gut an fett ab und an muskeln zu. Fangen wir ersma bei deim essen an das wichtigste überhaupt jez kommt es drauf an wv du dich am tag bewegst und wv stunden du sport machst umso mehr du an ernergi verbrauchst am tag also bewegung belastung usw umso mehr kannst du dir gönnen mach nich den fehler viel sport und kaum essen das rächts sich nur damit das du mit heißhunger die nacht vor deim kühlschrank stehst und du würst auch nich fit is immer soviel das du kein föllegefühl hast aber auch kein hunger mehr hast, ess lieber am tag viele kleine mahlzeiten die kann dein körper besser verarbeiten. Dann kommt es auch drauf an wie oft du in der woche in die mucki bude gehst und wv stunden umso mehr kannst du auch öfters mageres fleisch essen ( keine wurst, fettmacher überhaupt) huhn usw ja von brot würde ich auch finger lassen fangen wir beim frühstück an würde empfehlen faferflocken mit traubenzucker oder kräuterquark mit 2% fett das stopft und macht sattbis zum mittag zwischendurch ma nen apfel oder sonstieges obst mittag ist eigendlich egal haupsache keine soße oder fettes fleisch dann wieder bis zum abendbrot obst oder gemüse zwischendurch und zum abendbrot leichten quark.
So kommen wir jez zum sport da du ja bnehmen willst empfehle ich dir kondiezionstraining, fang an mit ner halbe stunde bis stunde radfahren. So dann kann ich empfehlen immer nur eine körperpartie zu trainieren also arme, brust, rücken kannst du mit beine zusamm machen. Fang mit wenig gewichten an und erhöhe alle 2 wochen um 5kilo mach viele sätze und wiederholungen also zb brust fängst an bei sagen wir 30 kilo den ersten satz machst du ohne gewicht nur die stange da machst du 20 wiederholungen dann kleine pause dann mit gewichten wieder 20 ma stemmen dann wieder pause 15 stemmen usw wie du es schafst so bist du viel am schwitzen und baust auch gut kraft auf alle 2 wochen erhöhe das gewicht um 5 kilo. Naja das wars ersma hoffe konnte helfen. Achso zum thema trinken las die finger von säften das meiste zeug hat mehr zucker als ne cola trink also am besten wasser, tee oder buttermilch (ohne zucker )