du brauchst ein kaloriendefizit um abzunehmen, also viel ausdauersport und bewegung um deinen kalorienverbrauch zu erhöhen.
natürlich auch auf die ernährung achten, siehe beitrag von trancer87.
situps sind ok, belasten den ober und unterbauch, aber du wirst dadurch keinen sichtbaren erfolg haben, also erhoffe dir keinen waschbrettbauch. die anzahl der wiederholungen wird sich mit der zeit steigern, da du durchs training kraft aufbaust.
um den oberkörper richtig zu trainieren müßtest du richtig hart trainieren, was zu hause nur bedingt möglich ist.
handeln sind zumindest ein guter anfang, auch ne klimmzugstange kann dir gute dienste leisten.
@kayg17
Zitat:
am morgens kräftig essen also so alles was man bekomme schwarz brot oder volkor oder ähnliches, mit viel fleisch wennig kohlenhydrate und wennig fett
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wie kommst du darauf, dass brot wenig kohlenhydrate hat? ist ein irrglaube, von 100 g vollkornbrot sind über 37 g kohlenhydrate. außerdem kann man morgens soviel kohlenhydrate zu sich nehmen wie man will, da es dem körper energie gibt. am abend ab 17 uhr vermeiden, das ist richtig.