[spoz]

Wollte wissen was ihr von diesem Trainingsplan haltet und was ihr eventuell anders machen würdet.
Neben dem Trainingsplan gehe ich noch 4-5mal die Woche laufen
Was mich momentan stört ist ganz ehrlich gesagt das mir meine Brust nicht gefällt,die hat zar ein gutes Volumen aber ich würde sie gerne noch etwas breiter bekommen. Ich bin mir auch nicht sicher ob Schrägbank so dolle ist, da ich dort sogut wie nie einen Pump bekomme auch nicht wenn ich dort mal 5x12 mache

Tag1 Brust Bizeps
Flachbank LH 5x12
Fliegende Flachbank 5x12
Negativ zu postiv an der Bank KH 5x12 (fange hier mit 2sätzen negativ an,1satz dann flach und 2 auf der Schrägbank)
Überzüge 5x12
Langhantelcurls 4x12
Hammer-Curls 4x12
21er 3Sätze

Tag2 Schulter Trizeps
Nackendrücken 5x12
Frontheben KH 5x12
Seitheben KH 5x12
Butterfly Reverse an der Maschine 5x12
Trizepsdrücken mit KH hinter d. Kopf 4x12
Trizepsstrecken am Kabel beidarmig 4x12 (sorry weiß nicht wie das hier richtig heißt)
Trizepsstrecken am Kabel einarmig 4x12 (siehe oben)

Tag 3 Rücken Beine
Latziehen Untergriff breit 5x12
Latziehen Untergriff eng 5x12
Rudermaschine 5x12
Rudern am Kabel 5x12 (meine die Übung wo man diesen engen griff hat und zum Bauch zieht,Beine abgestützt an so nem Blech)
Rudern am Kabel einarmig 5x12
Kniebeugen 4x12
Beinbeugen 4x12 (Das für den Beinbizeps)
Beinstrecken 4x12
Wadenheben 4x12

Tag 4 Brust Bizeps
Flachbank LH 5x5
Schrägbank KH 5x5
Negativbank KH 5x5
Fliegende Schrägbank 5x5
Scott-Curls-SZ 5x5
Hammercurls 5x5
Konzentrationscurls 5x5

Tag5 Schulter Trizeps
Frontdrücken 5x5
Nackenheben 5x5
Seitheben 5x5
Butterfly reverse an der Maschine 5x5
Frenchpress 5x5
Kickbacks 5x5
Trizepsdrücken mit der SZ 5x5

Tag 6 Rücken Beine
Latziehen Untergriff breit 5x5
Latziehen Untergriff eng 5x5
Rudern Untergriff LH 5x5
Rudern am Kabel 5x5 (meine die Übung wo man diesen engen griff hat und zum Bauch zieht,Beine abgestützt an so nem Blech)
Rudern am Kabel einarmig 5x5
Kniebeugen 5x5
Beinbeugen 5x5 (Das für den Beinbizeps)
Beinstrecken 5x5
Wadenheben 5x5