[King_James4]

Servus,

ich möchte auch etwas Gewicht verlieren und hätte diesbezüglich ein paar Fragen.
Zu meiner Person: Ich bin 186 cm groß und wiege momentan um die 90kg. Ich würde mich selber als eher durchnittlich bis unterdurchnittlich trainiert bezeichnen.

Da ich hier schon gelesen habe, dass die Ernährung eine noch größere Rolle als das Sporttreiben spielt, habe ich mir einen Ernährungsplan erstellt und würde gerne eure Meinung dazu wissen:

Morgens:
1. 50g Haferflocken pur, maximal 7% Fett. dazu 200ml Magermilch, maximal 0,3% Fett , Obst nach Lust und Laune ca. 200g- Äpfel, Kirschen, Ananas, Obstmischungen aus dem Tiefkühlfach von Ald. Alles verrühren und runter damit!
2. 250g Magerquark mit wenig Mineralwasser cremig rühren, mit Zitronensaft und Süßstoff genießbar machen und entweder so essen oder aber mit 200g Obst.

2-3 Stunden nach dem Frühstück

1. Einen Apfel oder eine Banane oder eine Birne plus 50g Walnüsse
2. 250g Magerquark ,mit Wasser, Zitronensaft und Süßstoff und einem Esslöffel gutes Öl


Mittags

1. 1 Stück Hühnchen Brust oder Putenbrust oder mageres Rindfleisch oder ganz mageres Schweinefleisch (nix, was in Öl eingelegt) um die 150-200g, dazu eine kleine Handvoll gekochte Kartoffeln oder Nudeln mit Gemüse (egal wie viel).
2. Salat (Tomaten, Blattsalate und Gemüsegurken, egal in welcher Kombination und Menge) Dazu entweder 150g Huhn oder Pute in Streifen geschnitten und gebraten in 1 EL Olivenöl.

Nachmittags

1. 100g Vollkornbrot mit 50g Putenaufschnitt

Abends

1. 250g Magerquark mit Möhren, Gurken, Kohlrabi, Tomaten
Wichtig:


Zu beachten ist

1. mind. 4 Liter Wasser am Tag trinken
2. Zwischendurch ist immer Gemüse gestattet, also Möhren, rohe Paprika, Kohlrabi etc.




Ich bräuchte noch weitere Alternativen für den Nachmittag und den Abend. Normalerweise sollte man nach dem Abendmahl nicht mehr hungern... dies ist bei mir leider der Fall, aber es war auch vor dieser Nahrungsumstellung genauso, nur,dass ich dann zum Kühlschrank gegangen bin und allerlei gegessen habe. Ich habe erst heute meinen ersten Tag mit diesem Plan "absolviert".