[Syphar]

Hallo zusammen,

wie im Titel dieses Threads bereits geschrieben, bin ich auf der Suche nach einem 12-Wochen Trainingsplan. Ziel dieses "Projekts" soll sein:

- Ausdauer erhöhen
- Allgemeine Zufriedenheit mit dem eigenen Körper steigern
- Gewichtsreduzierung
- ggf. Muskelaufbau

Ganz kurz zu mir: Ich bin 27 Jahre alt, männlich und wiege circa 105-110 Kilo bei einer Körpergröße von 1,96m. Ich trainiere zurzeit 2 x die Woche 1 1/2 Stunden Handball, mal mehr - mal weniger intensiv (kein Leistungshandball)...

Hierzu suche ich nun eine passende Ergänzung mit Laufen und Sportübungen daheim wie z.B. Hantel-Training, Situps, Liegestütze...

Im Internet bin ich des öfteren auf Trainingspläne gestoßen, die ungefähr so aussehen:

1. WOCHE
3 Minuten laufen und 1 Minute zügig gehen (5x)
3 Minuten laufen und 1 Minute zügig gehen (5x)
5 Minuten laufen und 1 Minute zügig gehen (3x)

2. WOCHE
5 Minuten laufen und 1 Minute zügig gehen (4x)
5 Minuten laufen und 1 Minute zügig gehen (4x)
9 Minuten laufen und 1 Minute zügig gehen (3x)

3. WOCHE
9 Minuten laufen und 1 Minute zügig gehen (3x)
9 Minuten laufen und 1 Minute zügig gehen (3x)
15 Minuten laufen und 1 Minute zügig gehen (2x)

4. WOCHE
15 Minuten laufen
15 Minuten laufen und 1 Minute zügig gehen (2x)
20 Minuten laufen

5. WOCHE
20 Minuten laufen
20 Minuten laufen und 1 Minute zügig gehen (2x)
30 Minuten laufen

6. WOCHE
30 Minuten laufen
30 Minuten laufen und 2 Minuten zügig gehen (1x)
40 Minuten laufen

7. WOCHE
40 Minuten laufen
40 Minuten laufen
45 Minuten laufen

8. WOCHE
45 Minuten laufen
45 Minuten laufen
50 Minuten laufen

9. WOCHE
45 Minuten laufen
50 Minuten laufen
55 Minuten laufen

10. WOCHE
50 Minuten laufen
55 Minuten laufen
55 Minuten laufen

11. WOCHE
45 Minuten laufen
55 Minuten laufen
60 Minuten laufen

12. WOCHE
60 Minuten laufen
60 Minuten laufen
60 Minuten laufen

Meine Frage nun an euch, habt ihr ggf. Tipps, Verbesserungsvorschläge, Ratschläge, etc. wie ich dieses Ziel "optimal" erreichen kann, bzw. was haltet ihr von dem oben aufgelisteten Trainingsplan?

Tipps zu der passenden Ernährung sind auch gerne gesehen, hiermit kenne ich mich wohl am wenigsten mit aus.

Ich danke euch schonmal im Voraus und freue mich auf eure Antworten...

LG "Syphar"