[Olivion]

Hallo Jungs,

ich habe nun beschlossen eindlich ein bisschen Anzunehemn, bzw. die Masse in Muskeln umzuwandeln

Also ich bin ca. 1,79 groß und wiege 75kg. Alter 20 Jahre.

Ich ahbe Zuhause einen eigenen "Fitnessraum" mit diesen Geräten:

Torus 408 (Link: http://www.lc-sport.nl/linkimage/hor...-torus-408.jpg)
Und nen Crosstrainer mit vielen Funktionen (Puls etc.)

Nun bruiahce ich aber Hilfe bei den übungen, ich will möglichst auch ein bisschen ausdauer bekommen, aber habe keinen plan bei welchem puls etc ich das machen muss.

Welche übungen sollte ich machen? Also zum Muskelaufbau? Wie oft Trainieren? Was soll/soll ich nicht essen??

Soll ich danach in die Infrarotkabiene bzw in die Sauna? Hab natürlich auch die Möglichkeit zum Radfahren.

Zur Zeit bin ich wirklich nicht fit, aber ich will das wirklich ändern.

Hoffe ihr könnt mir helfen. Danke!