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myGully |
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17.11.08, 19:07
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#1
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Newbie
Registriert seit: Jul 2008
Beiträge: 43
Bedankt: 8
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Bauchmuskeltraining
Gibt es iergendeine möglichkeit auf schnelle art ein Six Pack zu bekommen ohne ins fitnesstudio zu gehen? Schlan bin ich und bauchmuskeln hab ich auch aber iergendwie ist kein Six Pack zu erkennen. Ich war früher auch eine Zeit lang laufen und hab regelmäßig Situps gemacht aber das hat auch nichts geholfen. Gibts iergendeine Anleitung oder so um Traum Six Pack?
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17.11.08, 19:54
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#2
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Newbie
Registriert seit: Sep 2008
Beiträge: 50
Bedankt: 8
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Klar gibts die , aber 90 Prozent davon sind leere Versprechungen mit nix dahinter.
Naja das du schlank bist heißt nicht unbedingt ,dass dein Körperfettanteil (KFA)
niedrig ist ...(~10 Prozent solltens schon sein).
Naja lies dir am Besten den Thread durch:
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(ich hoffe man kann ihn unregistriert lesen)
Naja durch Crunches und richtige Ernährung kannste schon viel erreichen.
hier mal ein Video in dem der "Basic Crunch gut erklärt wird ...richtige Ausführung ist das A und O
[ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]
und natürlch noch seitliche Crunches.
btw: Es ist verdammt schwer ein richtiges Six oder Eight-pack zu kriegen . Ein schönes 4-Pack in nem Jahr ist aber durchaus machbar.
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17.11.08, 21:17
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#3
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Anfänger
Registriert seit: Nov 2008
Beiträge: 4
Bedankt: 2
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Ich kann dir sagen das du es nicht in 1-2 Monaten schaffst dir ein 6 pack zu basteln welches nur annähernd gut definiert ist. Um dir einen ordentlichen Bauch zu schaffen brauchst du
Geduld (ich will mich auf keine Zahl festlegen, die Zeit ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich)
Ergeiz
Angemessene Ernährung
CRUNCHES/weiter ÜBUNGEN + LAUFEN
Das Laufen wird oft unterschätzt aber es reduziert dein Körperfett und die Bauchmuskulatur wird beansprucht, was sehr wichtig beim definieren deiner Muskulatur ist
Übungen findest du auf bbgenics.com
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Die Muskulatur braucht 48 Std Ruhe nach dem Training, die Bauchmuskulatur kann ruhig jeden 2. Tag beansprucht werden da sie ein sehr belastbarer Muskel ist.
Laufen nicht vergessen
nicht zu viel FETTIGES ESSEN
Gruß pwr
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19.11.08, 18:09
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#4
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Anfänger
Registriert seit: Oct 2008
Ort: Im Herzen der Pfalz
Beiträge: 4
Bedankt: 1
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Zitat:
Zitat von pwr
Laufen nicht vergessen
nicht zu viel FETTIGES ESSEN
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und Finger weg von Bier und Cola
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20.11.08, 18:50
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#5
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Anfänger
Registriert seit: Nov 2008
Beiträge: 4
Bedankt: 2
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Schonmal dran gedacht dass nicht jeder n Sixpack haben kann?
Es gibt leute mit 2pacs , 4pacs und 8pacs ... :P
wiki -> Bauchmuskeln
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25.11.08, 20:20
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#6
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Newbie
Registriert seit: Nov 2008
Beiträge: 91
Bedankt: 23
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aba sicher gibt es keinen mit einem körperlich bedingten 1-pack^^
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26.11.08, 21:05
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#7
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Rimming!
Registriert seit: Nov 2008
Beiträge: 328
Bedankt: 967
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Arnold Schwarzenegger hatte auch nur ein 4pack. Zur reduzierung des Körperfettes ist meine Motivation eine Körperfettwage. Die Dinger messen zwar nicht genau. Aber vorher stand bei mir immer 19%, und jetzt 14%.
Jetzt verzichte ich gerne auf Süßigkeiten und McDonalds um unter 10% zu kommen. Das ist so eine Art Highscore knacken.
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06.12.08, 21:56
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#8
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Anfänger
Registriert seit: Oct 2008
Beiträge: 0
Bedankt: 439
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Ja, und wenn der Highscore geknackt ist mußt du ihn lebenslange halten.
Ich habe schon aufgegeben
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07.12.08, 03:51
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#9
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Banned
Registriert seit: Sep 2008
Ort: Bielefeld
Beiträge: 1.693
Bedankt: 695
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Das ist eine gute Übung, hat mir mein Kumpel gezeigt und der
ist Leistungssportler gewesen.
Auf dem Rücken legen die Beine auf 30 grad.
Dann legst du deine Hände auf dem Bauch und drückst sie immer wenn
du hoch kommst fest auf deinem Bauch.
Das machst du jeden Tag 50 mal und ich versichere dir, nach einem Monat
siehst du den Unterschied.
Natürlich auch gesund ernähren und Fahrrad fahren.
Mach die Übung jetzt 1 Woche und meine Bauchmuskeln die ich vorher hatte
sind fast wieder zu sehen.
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05.01.09, 12:39
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#10
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Mitglied
Registriert seit: Dec 2008
Beiträge: 481
Bedankt: 114
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das sind meine Links...
ansonsten kanste ja einfach mal unter dem Begriff "Muskelaufbau" googlen....
Ps.: Für sixer mach ich immer crunches oder überzüge...
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05.01.09, 15:02
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#11
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Bring me the Horizon
Registriert seit: Sep 2008
Beiträge: 234
Bedankt: 190
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kann dir nur das heft muscle and fitness entpfehlen,dort sind richtig gut artikel zu muskelaufbau drin,trainiere mit der schon seit 3 monaten,bisher nur erfolge
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08.03.09, 21:32
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#12
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Chuck Norris sein Vater
Registriert seit: Sep 2008
Beiträge: 5.251
Bedankt: 1.125
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Zitat:
Zitat von GMan
Das ist eine gute Übung, hat mir mein Kumpel gezeigt und der
ist Leistungssportler gewesen.
Auf dem Rücken legen die Beine auf 30 grad.
Dann legst du deine Hände auf dem Bauch und drückst sie immer wenn
du hoch kommst fest auf deinem Bauch.
Das machst du jeden Tag 50 mal und ich versichere dir, nach einem Monat
siehst du den Unterschied.
Natürlich auch gesund ernähren und Fahrrad fahren.
Mach die Übung jetzt 1 Woche und meine Bauchmuskeln die ich vorher hatte
sind fast wieder zu sehen.
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Werde das mal probieren hoffe das ist so gut wie du behauptest werde dann mal nen feedback geben
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08.03.09, 21:56
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#13
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Banned
Registriert seit: Sep 2008
Beiträge: 458
Bedankt: 171
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[ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]
Ein Sixpack aufzubauen ist kein Halbtagsjob
+ paar Stunden in Bodybuilderforen lesen, Thema Ernährung und wie der Muskelaufbau funktioniert usw, mit dem Wissen kannst du viel mehr aus dem Training und der Ernährung rausholen.
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10.03.09, 17:26
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#14
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Mitglied
Registriert seit: Feb 2009
Beiträge: 292
Bedankt: 96
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Ganz schlicht mal wieder:
Sit-Ups
Richtig gemacht, mit entsprechenden Erholungspausen und voila...solange man schlank genug ist wird man was sehen.
Allerdings bitte dran denken auch den Rücken zu trainieren, da man sich sonst ganz böse Haltungsschäden holt...
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19.04.09, 21:10
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#15
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Mitglied
Registriert seit: Mar 2009
Beiträge: 330
Bedankt: 28
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6 pack
hallo, wollt wissen wie man am schnellsten ein six pack bekommt,
ist es richtig wenn man mit sit ups und ligestützen zum teil trainiert es langsam bekommt?
hoffe ihr könnt mir weiter helfen
mfg
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19.04.09, 21:12
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#16
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ULTRA Moderator
Registriert seit: Aug 2008
Ort: Traunreut
Beiträge: 2.652
Bedankt: 324
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Es gibt schon einen bestehenden Thread, deswegen werd ich deine Frage dorthin verschieben.
__________________
...also hier ist bei mir gar nix deutsch wie soll das auf deutsch gehen?
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18.05.09, 20:49
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#17
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Anfänger
Registriert seit: May 2009
Beiträge: 23
Bedankt: 5
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Anfänger:
2x die Woche
» 1 Satz Crunches 25 WH zum aufwärmen
» 2 Sätze Hüftheben im Liegen 12 WH
» 2 Sätze Crunches auf der Römischen Liege 12 WH
Fortgeschrittene 1:
2x die Woche
» 1 Satz Crunches frei oder an der Bauchmaschine 25 WH zum aufwärmen
» 2-3 Sätze Hängendes Beinheben 12 WH
» 2 Sätze Crunches an der Bauchmaschine
Fortgeschrittene 2:
» 3x die Woche
Crunches zum aufwärmen
» 3 Sätze Crunches an der Bauchmaschine 8 WH
» 2 Sätze Hüftheben im Liegen 12 Wh
» 1-2 Sätze Crunches auf der Römischen Liege 8-10 WH
Denk ich mal, dass es so stimmt.
Nur frag dich selber, weswegen du nen Six-Pack haben willst.
99& wollen es wegen den Weibern. ^^
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20.05.09, 14:00
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#18
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Banned
Registriert seit: Sep 2008
Beiträge: 458
Bedankt: 171
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Zitat:
Zitat von [TLG]Thomas
Anfänger:
2x die Woche
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» 2 Sätze Hüftheben im Liegen 12 WH
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» 2-3 Sätze Hängendes Beinheben 12 WH
» 2 Sätze Crunches an der Bauchmaschine
Fortgeschrittene 2:
» 3x die Woche
Crunches zum aufwärmen
» 3 Sätze Crunches an der Bauchmaschine 8 WH
» 2 Sätze Hüftheben im Liegen 12 Wh
» 1-2 Sätze Crunches auf der Römischen Liege 8-10 WH
Denk ich mal, dass es so stimmt.
Nur frag dich selber, weswegen du nen Six-Pack haben willst.
99& wollen es wegen den Weibern. ^^
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Hier alles mal durchlesen, habs gefunden...
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20.05.09, 11:14
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#19
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Anfänger
Registriert seit: May 2009
Beiträge: 6
Bedankt: 0
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also ich hab mittlerweile jahrelang die bauchdisziplin (mal mehr, mal weniger) gehalten und kann das gesagte nur bestätigen: gutes essen, allgemeine fitness (laufen, fahrrad etc), regelmäßig sit-ups (nicht immer die gleiche bewegung --> variieren!!!!) und den rücken nicht vergessen!!!! und wie gesagt: am ball bleiben!!!!!!!! in 1/2 - 1 jahr kann man in aller regel nicht DEN 6pack bekommen, ABER immerhin einen ziemlich weiten schritt in diese richtung machen!!!!
einen nachtrag habe ich aber: wenn man einen bestimmten "bauch-fitness-level" erreicht hat, kann man selbigen ruhig jeden tag trainieren!!!! logisch: ist ja auch der muskel, der ohnehin jeden tag den ganzen oberkörper hält!!! (nebenbei: ein kumpel is personal trainer und hat mir das auch bestätigt!)
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20.05.09, 14:46
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#20
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Anfänger
Registriert seit: May 2009
Beiträge: 23
Bedankt: 5
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Richtig ^^
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22.05.09, 12:51
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#21
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Anfänger
Registriert seit: Mar 2009
Beiträge: 22
Bedankt: 3
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Fußball spielen + Bauchmuskeltraining wie hier beschrieben. Sprich Montags/Mittwoch/Freitag selbst Trainieren, Dienstag/Donnerstag, meist dann Samstag oder Sonntag noch, im Fußball laufen usw. So hilft es bei mir Ansatzweise, aber McDonalds und Co haben halt auch einen großen Anteil
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10.02.10, 22:52
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#22
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Anfänger
Registriert seit: Feb 2010
Beiträge: 1
Bedankt: 0
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alles klar
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20.12.09, 16:53
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#23
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Newbie
Registriert seit: Jan 2009
Beiträge: 53
Bedankt: 1
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Muskelaufbau
habe was im Internet zufällig entdeckt in sachen Muskel aufbau
[ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]
es sieht zwar alles recht normal aus und irgendwie könnte cih dem schon glauben schenken, aber heutzutage im Internet, naja könnte alles ne verarsche sein.
kennt sich jmd damit aus?
schon ausprobiert?
bitte iegene erfahrungen posten oder falls es ne gewöhnliche abzocke ist bescheid sagen.
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20.12.09, 17:17
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#24
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männlich
Registriert seit: Aug 2008
Beiträge: 114
Bedankt: 4.195
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[ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]
__________________
Kein ReUp meiner Angebote!!!
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20.12.09, 17:37
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#25
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Falling Leaves
Registriert seit: Jul 2009
Beiträge: 252
Bedankt: 96
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Jepp, Muskeln bekommt man NUR durch regelmäßiges Training!
Mfg
Eleven13
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20.12.09, 17:48
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#26
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immer auf der suche
Registriert seit: Sep 2008
Beiträge: 53
Bedankt: 8
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Er schreibt:
Zitat:
nach jahrelangen Versuchen
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wenn er es richtig versucht hätte, hätte er muskeln.
Wer nicht verbißen ist, und auch nicht dahinter steht, kriegt es auch nicht hin.
Das kann man sich nicht aufmalen...
wenn Du allerdings, regelmässig ins Fitnesstudio gehst und Muskelaufbau betreibst...natürlich ohne Chemie anzunehmen, bekommst Du einen äußerst gesunden Körper der sich sehen lässt, bist für Dich spürbar gesunder, Dein wohl befinden steigt ins unermeßliche und hast mit dazu noch Freunde gewonnen.
Probier es aus.
__________________
nimm mich wie ich bin, oder geh` mir aus dem weg
Nach dem CRASH alles im a...
Die Thanks jetzt auch...
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23.12.09, 21:46
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#27
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Anfänger
Registriert seit: Nov 2009
Beiträge: 2
Bedankt: 0
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Lach; Nen Kumpel Von Mir Relativ Schmal; Hatte Sich Mal So Ein Aufbauzeugs Gekauft Und Damit Angefangen Zu Trainieren:
Ende Vom Lied War Seine Organe Haben Verrücktgespielt Er Ist Per Notfall Ins Krankenhaus Eingeliefert Worden Und Hat Dann Einen An Der Psyche Bekomen; Angstzustände Depressionen Und Phantomschmerzen:
Aber Viel Glück; Muss Ja Nicht Bei Dir Passiern ^^
:t
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24.12.09, 08:51
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#28
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Ex-Moderator
Registriert seit: Sep 2008
Ort: Free State of Thuringia
Beiträge: 1.660
Bedankt: 974
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Automatisches großschreibe S***** oO
Für so was gibt es ein Sport Forum hier
__________________
Take me down to the paradise city where the grass is green and the girls are pretty oh, won't you please take me home...
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24.12.09, 11:38
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#29
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Banned
Registriert seit: Sep 2008
Ort: Bielefeld
Beiträge: 1.693
Bedankt: 695
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Das sieht man doch schon an den vorher nachher Fotos, dass das ein Fake ist.
Erste Bild rundes Gesicht, zweites Eckig.
Wenn das gehen würde, dann würden ja nur noch Adonisse rumlaufen
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06.01.10, 17:31
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#30
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Ist öfter hier
Registriert seit: May 2009
Beiträge: 240
Bedankt: 22
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Ich frage mich bei sowas immer wie Leichtgläubig die Leute sein müssen um auf sowas reinzufallen. Glauben diese Leute auch das man mit einem Smart 300 fahren kann wen man ein Ferrari Zeichen drauf klebt?
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06.01.10, 17:51
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#31
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chillt sein Leben®
Registriert seit: Jul 2009
Ort: Metropole
Beiträge: 542
Bedankt: 343
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Hmm, komme auch aus der nähe von BW, Kehl.
Ich sollte dem mal einen Besuch abstatten, und mir das von nahem anschauen *g
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06.01.10, 20:33
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#32
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Pro - Gamer :D
Registriert seit: May 2009
Beiträge: 170
Bedankt: 21
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Lest auf der Seite mal was gaaaaaaaanz unten klein da steht
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06.01.10, 17:51
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#33
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King of Konsole
Registriert seit: Sep 2009
Ort: Kiel und aus Varazdin stamm ich^^
Beiträge: 293
Bedankt: 5
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Zitat:
Zitat von DaveX
Das ist die volle Verarschung, lieber Finger weg
MfG
DaveX
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das ist echt beschiss und auserdem sieht das komisch aus
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20.12.09, 21:56
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#34
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Anfänger
Registriert seit: Jul 2009
Beiträge: 43
Bedankt: 11
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Zunehmen und in Muskeln verwandeln
Hi,
ich bin unglaublich dünn und wollte fragen, wie man so richtig schnell innerhalb halbes jahr 8-10kg zunehmen kann und diese in nur Muskeln umwandeln kann?
Ins Fitness geh ich häufig, aber 20-60mins laufen oder joggen tue ich nicht, da ich ja nicht abnehmen will. Mache nur Muskelaufbauübungen...
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20.12.09, 22:30
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#35
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Mr. Gefühlvoll
Registriert seit: Nov 2008
Ort: Spielothek.
Beiträge: 576
Bedankt: 344
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wenns in deiner natur liegt das du so bist, kannst du nichts dran ändern außer irgendwelche anabol -oder kreatinähnliche dinge zu dir zu nehmen und eben weiter zu trainieren. mehr essen hast du sicher schon versucht und nimmst nicht zu, sonst würdest du hier wohl nicht fragen...
__________________
Der most-epic MyGully Thread ever: [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ] (2009, in loving Memory). Auf die guten alten Zeiten im Abfluss.
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