[thechigger]

hey leutz

ich wollte euch mal fragen ob es für mich sinvoll ist
weider mega mass 2000 und weider creatin pur (capseln)zunehmen.um dementsprechend an masse zu, zu legen

Bankdrücken 93kg x10Whg

ich wieg 73 kg, 1,77 groß und trainiere schon seit 3 jahren am Montag werd ich 17 .ich geh 3 mal die woche trainieren

[__SANJA]

friss viel, das sollte reichen. und damit meine ich nicht essen bis du satt bist, sondern bis zu fast kotzt.

[layercake87]

stell dein ernährungsplan um, reis-nudeln-kartoffeln und dazu hähnchen, fisch, schinken, steak, etc. ...versuche damit auf ca. 3000-3500 kcal am tag zu kommen (je nach dem wie aktiv du am tag bist, aber ich nehme mal an du machst viel sport)

dann sollte das schon klappen

[thechigger]

also bei mir ist es so ,egal was oder wie viel ich ess ich nehm einfach net zu
deswegen will ich mal mit den 2 supps versuchen

[layercake87]

hast du dich denn schon mal intensiv über mehrere monate hinweg kohlenhydrat-lastig ernährt ? und wichtig ist dabei auch, dass du viele langkettige kohlenhydrate zu dir nimmst, wie z.b. in kartoffeln,reis,nudeln,vollkornbrot, usw.

sport heißt halt auch nicht wahllos irgendwas in sich reinstopfen, sondern auch auf seine ernährung zu achten

[deadsoul]

Bin auch jemand, der nur schwer zunimmt, aber habs selbst schon von ~75kg auf ~83kg geschafft. Bin aber wieder sehr schnell auf 75kg runter. Eben weil ne gute Verbrennung vorhanden ist. Aber ich wollte auch wieder weniger haben, da es sich dabei hauptsächlich um Fett handelte

Geklappt hat das weil:
Vorm Training, Haferflocken oder Müsli
Direkt nach dem Training Eiweißshake, dann zuhause Nudeln/Reis mit Soße/Suppe und noch eiweißreichem Lebensmittel (Huhn, Fleisch, Fisch)
250gr Quark
Abendessen, Fleisch, Nudeln oder Pizza (arbeitete in einer Pizzeria)
Zuhause nochmal paar Brote und vor'm schlafen gehen 250gr Quark

Mir war hauptsächlich die Menge der Proteine wichtig, der Rest war vorerst uninterresant. Erstmal Masse, später kann man definieren
Aber mein Tipp, von Anfang an richtig machen, also mit so wenig Fett wie möglich aufbauen.

[__SANJA]

Zitat von thechigger

also bei mir ist es so ,egal was oder wie viel ich ess ich nehm einfach net zu
deswegen will ich mal mit den 2 supps versuchen

dann isst du immernoch nicht genug

[hakke25]

abends vorm schlafen gehen kräftige mahlzeiten essen, am besten 5x die woche fleisch, wirkt wie anabolika

[Massephase]

Diese Supplements sind nur sinnvoll, wenn die restliche Ernährung passt

[catweasel1982]

Proteindrinks da gehste auf wie en Kugelfisch..........

[Kingchen]

Creatin // Proteindrinks // gute ernährung -> enjoy und neee nich mc food die ganze zeit^^