[abella]

Hey Leute,

würd euch gern meinen TP vorstellen und wissen was ihr davon haltet.

Kurz zu mir: 17 Jahre, 1,70m, 65kg. Trainiere seit Oktober 2011 und hab mit ~55kg begonnen.

Trainiere folgenden 3er Split: 3 Sätze (12/10/8 )

Montag

Brust/Bizeps

Cable Cross Over
Negativ BD
Schräg BD (Kurzhantel)

Hammercurls
Sz-Stangencurls


Mittwoch:

Schulter/Trizeps/Bauch/Beine

Schulterdrücken (KH)
Butterfly Reverse
Rudern stehend
Shrugs <---Kann ich die weglassen, da Rudern stehend ja Nacken recht gut belastet?

French Press
Pushdowns

Crunches
Beinheben

Beinpresse
dit Teil für Beinbizeps :P
Wadenheben stehend

Freitag:

Rücken

Klimmzüge 4 Sätze so viele es geht
Rudern aufgelegt
Rudern sitzend
Hyperextensions


Joa, n kurzes Feedback wär super. Danke.

[FießerFettsack]

Ganz seiner Meinung... du willst Mittwoch 4 Muskelgruppen Trainieren und danach nur eine.

Du kannst immer ne Große und ne Kleine machen

Wenn du Brust / Bizeps usw. machen willst würd ich Rücken / Trizeps machen, so machen es dann die meisten dann.

Mittwochs kannste dann Schulter & Beine machen.

[abella]

Klingt plausibel...danke soweit.

[Disaster95]

Falls es keine Einwände gibt, könntest du dich eventuell hiernach richten:

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[abella]

Zitat von Disaster95

Falls es keine Einwände gibt, könntest du dich eventuell hiernach richten:

[ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]

Ansich nicht schlecht, allerdings gefällt mir die Kombination aus Rücken und Schulter nicht besonders. Werd dann wie vorgeschlagen Rücken/Trizeps und Beine/Bauch/Schulter trainieren. Danke.

[layercake87]

und nicht vergessen : bankdrücken, kniebeugen und KREUZHEBEN sind essentielle grundübungen, die in keinem tp fehlen sollten !

[abella]

MUSS man Flachbankdrücken machen? Ich mach das jetzt seit 2 Wochen nicht mehr, weil ich danach immer Schulterschmerzen hab...


Könnt ich Kreuzheben problemlos am Freitag machen, da ich ja mittwochs Beine trainiere und die beim KH ja sehr belastet werden? Ich hab nämlich diese Übungen momentan nicht im TP da ich

1. bei der Ausführung unsicher bin, wird mir noch demnächst gezeigt
2. ich nicht genau weiß, wie ich die in einen 3er Split einbringen soll..

[cHit0vsKi]

Also Flachbankdrücken bzw. Bankdrücken würde ich nicht aus dem TP streichen. Es ist eine Grundübung und beansprucht im großen und ganzen die gesamte Brust.
Wenn du Schulterschmerzen davon bekommst, könnte es vllt an der Ausführung oder vllt an einem zu breitem Griff liegen.
Je weiter außen du die Langhantel greifst bzw. je breiter dein Griff ist, desto mehr wird in Richtung Deltamuskel beansprucht.
Man soll ja etwas breiter als Schulterbreit greifen. Probier es einfach mal aus mit verschiedenen Abständen.

Ich streck immer beide kleinen Finger aus und nehm dies dann als Abstand ungefähr...

Edit: Zu den Shrugs... Mach diese doch als Supersatz zum Rudern im Stehen, sprich direkt nach einem Satz Rudern gleich danach ein Satz Shrugs.
So reizt du alles voll aus!

[abella]

Vielen Dank an alle.


Habe mir jetzt überlegt, ab morgen einen GK zu machen, da ich i.wie mit dem 3er Split nicht weiterkomme und sehen möchte, ob ich tatsächlich bessere Fortschritte mit nem GK erzielen kann, da ich ja eigentlich noch ein Anfänger bin. (War nämlich 2 Wochen krank und komme mit den üblichen Gewichten nicht mehr klar)

Um keinen neuen Thread zu eröffnen, poste ich hier meinen GK.

Der ist in 2 Trainingseinheiten eingeteilt.


TE 1:

Kreuzheben
Dips
Nackendrücken
Beinpresse
Klimmzüge

TE2:

Kniebeugen
Bankdrücken
Nackendrücken
LH-Rudern
Wadenheben stehend

So...dazu hätte ich dann einige Fragen:

1. Macht es Sinn jede Übung in den 2 Trainingseinheiten zu wechseln?
2. Wie viele Sätze sind bei einem GK üblich?
3. Ich habe vor, beim Kreuzheben die Beine zu beteiligen, soll ich dennoch Beinpresse benutzen oder reicht KH aus?



Danke schonmal.



P.S: Trainiere weiterhin 3 mal wöchentlich.