[Boomerdang]

Hallo, nachdem ich in meiner Jugend n echtes Naschkätzchen war und meinen Arsch nie bewegt habe hat sich einiges angesammelt, das ich jetzt losbringen möchte nur hab ich mich nie wirklich damit befasst mit Ernährung mit Bewegung und wie alles so läuft... Für was sind Kohlehydrate, brauche ich Kalorien und Fette ? Also ich könnt mich sicher nicht nur von Salat ernähren

Also ich habe mich jetzt letzten Samstag schonmal im Fitnessstudio angemeldet und scheine schon erste Erfolge zu haben, dh dass ich seit ner guten Woche gute 5 KG runter hab, mache halt im Studio Fahrrad fahren, Krafttraining und Treppensteigen. Meine Ernährung hab ich ziemlich umgestellt ich versuche in jeden Fall Kohlehydrate zu meiden, ess sowieso nur Puten Fleisch unpaniert und auch immer brav Salat, fettarme Milch und fettarmen Käse, wie Fisch und auch Eier... also relativ viel Eiweiß. Nur hab ich noch n paar Probleme/ Fragen :

1) Wenn ich mich zuhause in der Früh wiege hab ich viel weniger als wenn ich mich Abends im Training wiege (andere Wage)

2) Wie sind Eiweißshakes einzunehmen ? Trotz allem beim Training oder als Ersatz einer kompletten Mahlzeit ?

3) Gehen Proteinshakes auch ? Die haben mehr Kohlehydrate als der Eiweisshake aber ist für mich n bisschen leichter zu bekommen ( kann ich fertig im Studio kaufen) es dient der Fettverbrennung während des Trainings wenn ich schon schwitze wie n Wasserfall

4) Wofür genau ist L-Carnitin, soll ja das Fett schneller verbrennen ?

5) Wenn ich meinen Grundumsatz ( Also die Kalorien die ich zu mir nehmen darf) unterschreite nehme ich dann automatisch ab ?

Bitte helft mir mein Körper in ordnung zu bringen

Vielen Dank

[m1nd]

1. Man wiegt morgens mehr als abends, das ist normal. 2-3 Kilo Unterschied sind normal.
2. Entweder beim Training oder als Ernährungsersatz/Ergänzung von Proteinen
3. Ja, gehen auch, im Zweifelsfall mit Wasser machen -> weniger Kalorien
4. weiß ich leider nicht
5. Ja, 7000 Kalorien sind etwa 1kg. Also wenn Du 7000 Kalorien weniger isst, als du benötigst, nimmst du ein Kilo ab.

[Clondis]

Proteinshake = Eiweisshake Außer du meinst diese Molke dinger oder wie die heißen.

[Boomerdang]

Aber wenn man morgens mehr wiegt... Warum hab ich weniger auf der wage als abends ?

[sniper163]

Eig. kommt es ja kaum darauf an was du isst,es geht mehr darum wie viel du zu dir nimmst.
Geh doch mal zu einem Kostenlosen Ernährungsberater,der kann dir bestimmt mehr helfen als wir.
Aber was du schonmal richtig machst ist Sport treiben,es reicht nicht mit einer Ernährungsumstellung.

Ps:Lass die Shakes und das ganze Sinnlose zeugs sein!

[keks3000]

Zitat von m1nd

1. Man wiegt morgens mehr als abends, das ist normal. 2-3 Kilo Unterschied sind normal.

Ich denke m1nd hat hier morgens und abends aus Versehen vertauscht. ^.^

Zu 4.:
L-Carnitin ist eine Proteinverbindung, welche beim Energietransport wichtig ist. Allerdings ist die Eigenschaft als Fatburner zweifelhaft. Ich halte das für rausgeworfenes Geld. Gesunde Ernährung und Sport sind völlig ausreichend.

Wissenschaftler des Institutes für Lebensmittelwissenschaft und Ökotrophologie der Uni Hannover stellten zusammenfassend fest, „dass L-Carnitin keine eigenständige Eigenschaft als ‚Fatburner‘ und ‚Schlankheitsmittel‘ zukommt.“
Der carnitinabhängige Fettsäuretransport erfolge bereits bei physiologischen Carnitinkonzentrationen mit Maximalgeschwindigkeit. Eine Umsatzsteigerung durch zusätzliche Carnitingaben sei daher auszuschließen. Aus Humanstudien geht hervor, dass Carnitinsupplemente zwar zu einem Anstieg der Carnitinwerte im Blut führen, eine entsprechende intrazelluläre Erhöhung lässt sich allerdings nicht belegen.

Quelle:
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Auch Proteinshakes sind eigentlich unnötig. Wenn du allerdings trotzdem welche zum Abnehmen verwenden willst, dann solltest du sie anstatt einer Mahlzeit trinken - vorzugsweise Abends.

Das wichtigste ist, dass du Kohlenhydrate sparst. Also Brot, Nudeln, Zucker und ähnliches. Allerdings nicht ganz darauf verzichten, sondern vor allem Morgens und nach dem Training zu Kohlenhydraten greifen, da die Glykogenspeicher des Körpers dann leer sind.

Viel Obst und Gemüse, Sport und eine negative Kalorienbilanz (minimum 1500kcal/Tag, alles darunter ist ungesund). Wenn du dich daran hältst, dann wirst du ca 1kg pro Woche abnehmen können. Aber gönn dir ruhig ein mal pro Woche was, denn die Psyche braucht das. Und das ist wichtig für dauerhaften Erfolg.

[Boomerdang]

Das klingt schonmal gut aber mein Apetit hat sich auch etwas verändert ich ess jetzt fast nur noch 1x am Tag... gönnen tu ich mir 1x am Montag ein Zuckerfreien Redbull... Obwohl ich das andere viel besser find ... Aber zurück zu mein Apetit wenn nicht mehr rein will kann ich's nicht reindrücken also kann sein dass ich auch unter 1500 kal bin. Wie sieht's jetzt eigentlich aus mit Reis ? Weil wenn es mal essen gibt ist es schon schwer Fleisch ohne alles zu essen

Grüße

[uan]

Mach Dich nicht krank!
Hungern oder wenig oder nichts essen, ist absolut kontraproduktiv.
Das Einzige(!), das auf Dauer(!) wirklich hilft, ist eine Umstellung der Ernährung gepaart mit einem ausgewogenen Fitness/Sportprogramm. Wenn Du Dich mit der Ernährung beschäftigst, das Gelernte verinnerlichst, Dich wirklich BEWUSST ernährst und Dich regelmäßig bewegst, dann wirst Du sehen, wie die Kilos fast von alleine purzeln. Wichtig ist, dem Körper NICHTS vorzuenthalten. Er braucht alles, Kohlehydrate, Fette, Mineralien, Salze etc. Beschäftige Dich mit dem Stoffwechsel des Körpers und gib ihm was er braucht, wann er es braucht. Sogar Kleinigkeiten bringen auf lange Sicht viel. Beispiel? Trinke möglichst kaltes Wasser. Das Du viel trinken sollst (min 2l Wasser pro Tag) ist bekannt. Kaltes Wasser entzieht dem Körper Wärme, zum Ausgleich muss der Körper Wärme produzieren, wozu er verbrennen muss. Physikalisch wird Wärme als Joule gemessen, eine ältere Einheit war die Kalorie? Schon mal gehört? Alleine durch das Trinken von kaltem Wasser, kommen im Jahr schnell ein paar Zehntausend Kalorien zusammen...
Die Ernährung macht beim Abnehmen ungefähr 80% aus, der Sport etwa die restlichen 20%. Muskeln brauchen am meisten Energie, deshalb ist es wichtig dafür zu sorgen, das während des Abnehmens keine Muskelmasse abgebaut wird.

Jede, aber wirklich jede Mangeldiät ist schlecht. Die bringen meist schnelle Ergebnisse auf der Waage, doch ist der Preis hoch. Oft wird nämlich auch Muskelmasse abgebaut - und das ist das, was ich mit kontraproduktiv meine. Was Du machen könntest, wär zB eine ausgewogene Trennkost, wo Du wirklich über den Tag verteilt alles Wichtige zu Dir nimmst, nur eben nicht alles zusammen. Morgens Kohlehydrate, Mittags auch schonmal ne Mischkost (Insulinspiegel ist gegen 14:00Uhr recht hoch, dann braucht der Körper Kohlehydrate), abends eher Eiweiß (Dickes Steak mit Salat, Wurst, Käse - aber weder Brot, noch Kartoffeln, Nudeln Reis und Co), dreimal die Woche Sport und Du wirst sehen, wie die Pfunde dahinschmelzen.

Das A und O ist ein Ernährungskonzept, das Du für den Rest Deines Lebens durchhalten kannst. Essen ist ein Stück Lebensqualität und diese Qualität muss und soll sein. Aber eben bewußt! Dann ist auch ein Eis, ein Stück Kuchen, Schokolade drin.

Achja, und nochwas! Aus nem Mops machste niemals nen Windhund!

[Boomerdang]

Naja wie gesagt zur Zeit passt nicht viel rein und dann reinschieben für das dass ich dann n paar Kalorien mehr zusammen bekomm halt ich jetzt nicht für gut, nur weiß ich halt noch nicht wie ich mit all dem Zeug umgehen muss... ich hab mir heut ne Gemüsepfanne gemacht mit sehr wenig Öl, Zwiebeln Hänchenfilet Paprika und Karotten bisschen gewürzt und das wars... jetzt trink ich nen Kaba und hab n schlechtes Gewissen :/

[hans123peter123456]

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Gemüsepfanne gemacht mit sehr wenig Öl, Zwiebeln Hänchenfilet Paprika und Karotte

Da hatten selbst die Opfer des Holocausts mehr zu essen, also stell dich nicht an und friss.