[hadlf]

Moin,
Ich bin 17 Jahre alt und wiege 82kg bei einer Größe von 1,78m.
Mein Tag sieht so aus - Ich stehe um ca 7 uhr auf und fahre zur Schule.
Bis 1 Uhr esse ich nichts. Um 1 komme ich Heim und esse was Mutter so kocht (Wurstsalat, Käsespätzle eben etwas deftiges ). So um 3 schmier ich mir meist noch 1-2 belgte Brote und abned (bis 18:00 ) meist noch 1-2 Brote. was mache ich falsch ? Ich habe mich jetzt im Fitnessstudio angemeldet. Mein Wunschgewicht beträgt 74 kg .

Meine Frage an euch : Hat jemand einen Ernährungsplan an den ich mich strickt ich sag mal 6 Wochen halten kann, damit meine ich fertige Gerichte Morgens, Mittags und Abends. Wobei ich Morgens nicht großartig aufkochen kann, da ich ein Morgenmuffel bin . ++Sind ca 5-6kg in 6 Wochn möglich ? Danke im Vorraus - Tim

P.S : Entschuldigung keien der vorhandenen Threads waren hilfreich für mich, braüchte wirklich einen Plan, indem Gerichte (Morgens,Mittags;Abend) aufgelistet ist und vlt. wie lang ich joggn sollte bzw. fitness. ))

[Madeon]

Hmm, das hier ist kein Fitness-Forum aber du könntest ja mal in ein Fitness Studio gehen und dir von einem
Trainer Tipps geben lassen.

Ich glaube, das würde dir eher helfen. Und möglich ist alles was die Kilos angeht man braucht nur genügend Motivation und Ehrgeiz...

[__SANJA]

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bittesehr, da steht alles drin. 6 wochen sind viel zu wenig, lies weniger brigitte oder andere frauenzeitschriften.

[ecstasy69]

Stoffwechsel eingeschlafen.

Wenn du nach 6 Wochen aufhörst wirst du wieder fett. Den Tipp mit den Frauenzeitschriften würde ich mir auch zu Herzen nehmen.

Grüße

[Good Charlotte]

ganz kurz erklärt

Lass nachmittags und abends die Brote weg und ersetz diese durch Fleisch/Gemüse/Milchprodukte, dann wird sich auch langfristig das Gewicht senken.

Paare das mit einem guten Mix aus Cardio und Krafttraining und dann passt das schon.

In dem verlinkten Thread steht auch viel über Nahrungsergänzungsmittel, aber das sollte nicht im Vordergrund stehen.

Realistisches Abnehmziel, wenn du dich wirklich an die Pläne hälst und gut Sport treibst (2x Fitnessstudio ist absolutes Minimum), ist 0,5kg die Woche.

Du willst ja nicht wie die in den Zeitungen schreiben GEWICHT (also auch fettfreie Masse verlieren, da es spielend geht Wasser und Muskeln abzubauen), sondern deinen Körperfettanteil senken stimmts?
Das brauch eben Zeit und Disziplin.

[hadlf]

@Madeon & _Sanja habe nur auf ach so "tolle" posts gewartet.

An die anderen Danke. Ja will eher fett verlieren dazu meine zweite Frage.
Machen in meiner Situation Proteinshakes Sinn ?
Ich mein ich hätte nichts dagegen gleich das Fett in Muskeln umzuwandeln .

[deadsoul]

Was ist an Sanja's Post schlecht? Wenn man wegen dem einen Satz nicht "überreagiert", dann beinhaltet seine Antwort alles, was du suchst...

Proteinshakes machen Sinn, wenn du Krafttraining/Bodybuilding betreibst. Sind aber nicht zwingend erforderlich. Es ist eben einfacher, einen Shake zu schlürfen, als z.b. 250g Quark oder 150-200g Pute etc. zu essen.

btw. hier findest du noch paar Links (u.a. auch den Roberto-Thread)
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[Good Charlotte]

Proteinshakes als Mahlzeitenersatz sind sinnvoll, da sie nicht viele Kalorien haben bei magerer Milich.

Aber extra würde ich dir die nicht empfehlen, da sonst ein Masseaufbau mehr angestrebt wird.


Fett in Muskeln umwandeln funktioniert gleichzeitig (fast) nicht.
Für Muskelaufbau muss der Körper ausreichend bis übermäßig viel Energie haben, dieses verhindert aber gleichzeitig den Fettabbau, da hierfür ein Energiedefizit benötigt wird.

Also ist das gleichzeitig nicht so möglich, schon gar nicht 1:1

[hadlf]

Danke weiß jetzt alles.
Ich werd als erstes abnehmen

[sniper163]

Bitte glaub denen hier nichts, das ist alles bloß halbwissen!Geh damit besser in ein entsprechendes Forum.

[foolinparadise]

Zitat von hadlf

Danke weiß jetzt alles.

Lol xD

[__SANJA]

Zitat von Good Charlotte

Proteinshakes als Mahlzeitenersatz sind sinnvoll, da sie nicht viele Kalorien haben bei magerer Milich.

Aber extra würde ich dir die nicht empfehlen, da sonst ein Masseaufbau mehr angestrebt wird.


Fett in Muskeln umwandeln funktioniert gleichzeitig (fast) nicht.
Für Muskelaufbau muss der Körper ausreichend bis übermäßig viel Energie haben, dieses verhindert aber gleichzeitig den Fettabbau, da hierfür ein Energiedefizit benötigt wird.

Also ist das gleichzeitig nicht so möglich, schon gar nicht 1:1

1. In einer Diät ist das Ersetzen von Mahlzeiten durch Proteinshakes nicht sinnvoll da diese kein Volumen haben, also nicht satt machen.
2. Proteine helfen Muskelmasse zu erhalten und sind immer essentiell, beim diäten und beim Masseaufbau
3. Fett kann nicht in Muskeln "verwandelt" werden. Und ein gleichzeitiger Muskelaufbau & Fettabbau ist natürlich möglich (beispiel IF), vor allem bei Anfängern.

/e: @TE: In meinem Link ist alles erklärt was du in einer Diät beachten musst + Ernährungs- & Trainingsplan.
Da du den wahrscheinlich nicht einmal angeguckt hast, bzw. von meiner Bemerkung direkt emotional gekränkt wurdest sage ich jetzt schon, dass das nichts wird mit einer gesunden/guten Diät bei dir.

[Good Charlotte]

In einer Diät ist das Ersetzen von Mahlzeiten durch Proteinshakes nicht sinnvoll da diese kein Volumen haben, also nicht satt machen.

Hängt von der Machart ab.
Wenn du mit nem Mixer aufschäumst, dann kann das schon sättigen.
Falls es nicht richtig satt macht, dann isst man eben noch Gemüse ohne viele Kalorien etc.

2. Proteine helfen Muskelmasse zu erhalten und sind immer essentiell, beim diäten und beim Masseaufbau

Vollkommen korrekt, aber man darf es mit den Proteinen nicht übertreiben, da der Körper auch nicht übermäßig davon braucht.
Proteine haben ähnlich viele Kalorien wie Kohlenhydrate.