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myGully |
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15.08.13, 22:24
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#1
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Newbie
Registriert seit: Mar 2010
Beiträge: 54
Bedankt: 0
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Trainings Plan und Ernährungs Plan bis nächsten Sommer
Hey alle miteinander.
Habe seit letztem Frühjahr 25 Kilo abgenommen wiege zur Zeit 75 Kilo mit einem KFA von 15% Masse Aufbau Phase.
Zur Zeit ist meine Ernährung ausgewogen ich esse auf was ich Lust hab und gehe jeden 2ten Tag ins Fitness ziehe einen 2er Split durch Brust/Bizeps/Trizeps anderer Tag Rücken/Schulter/Füße.
Ich mache keine Spezielle Diät ich achte nur darauf das ich 5 Std abstand zwischen meinen Mahlzeiten hab.
Mein Ziel wäre bis nächsten Sommer einen schönen Sixpack zu haben und Nett zum ankucken. =D
Ich werde am Winter umsteigen auf Definition und an Tagen wo ich nicht ins Studio gehe werde ich Schwimmen gehen und Joggen.
Hattet ihr spezielle Ernährungspläne in der Definitions Phase ?
Ich denke ich werde es mit Low Carb Starten oder Mit 700 Kcal am Tag.
Als Trinken nehme ich nur Grüner Tee/ Kaffee und Wasser zu mir.
Ich denke ich werde in den nächsten Tagen noch einen Post nachbringen mit dem Verlauf meiner Figur habe Bilder gemacht.
Hoffe ihr habt mir vorschläge oder Erfahrungsberichte
mfg Jürgen
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16.08.13, 11:47
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#2
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Erfahrener Newbie
Registriert seit: May 2009
Beiträge: 129
Bedankt: 98
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700 Kcal am Tag? Dein Ernst? Das würde sich keinesfalls positiv auswirken.
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16.08.13, 12:44
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#3
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Mitglied
Registriert seit: May 2009
Beiträge: 442
Bedankt: 635
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700 Kcal? Viel Spaß mit den 2 Salat-Blättern :P
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16.08.13, 12:52
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#4
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Ist öfter hier
Registriert seit: Feb 2012
Beiträge: 252
Bedankt: 106
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Zitat:
2er Split durch Brust/Bizeps/Trizeps anderer Tag Rücken/Schulter/Füße.
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Füße trainierst du?
Was ist mit Beine? Oder Bauch?
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16.08.13, 15:18
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#5
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Newbie
Registriert seit: Mar 2010
Beiträge: 76
Bedankt: 24
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Ich würde den Ganzkörperplan durchziehen (bitte mit Beine und Bauch), einen vernünftigen Ernährungsplan (Kalorien aufschreiben!) mit einem ganz leichten Kalorienplus (200-300) und positiver Stickstoffbilanz (1.5 gr. Eiweiß pro Kg Körpergewicht). Im März fängst Du dann mit Kalorienreduktion an (300-max 600 KalorienDefizit nicht Gesamtkalorien!!!) und 2gr Eiweiß pro Kg Körpergewicht. Ob Low Carb oder Low Fat wie du magst, hauptsache Defizit!
Und vergiß dass mit den 700 Kalorien am Tag bitte ganz schnell, oder spar dir das Krafttraining und sieh bald aus wie Ghandi! Good Luck
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16.08.13, 19:50
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#6
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Anfänger
Registriert seit: Feb 2013
Beiträge: 3
Bedankt: 0
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jeden tag sport und essen was du willst....
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16.08.13, 23:02
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#7
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Erfahrener Newbie
Registriert seit: May 2009
Beiträge: 129
Bedankt: 98
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Zitat:
Zitat von heinze2013
jeden tag sport und essen was du willst....
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Und die kleinen Männchen kommen und klauen dir dein Körperfett weg...Bullshit.
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17.08.13, 07:33
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#8
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Newbie
Registriert seit: Mar 2010
Beiträge: 54
Bedankt: 0
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Hmm okay wie mach ich das am besten mit Kalorien aufschreiben ?
Hab ja nicht immer die genauen angaben =D
Habt ihr vllt ne Seite wo die Verschiedenen Kcal angaben draufstehen.
Und Übrigens am Tag 2 ist Beine drin und Bauch ist jeden Tag mit 30 Wdh. 3 Übungen
mfg Jürgen
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17.08.13, 13:06
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#9
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Erfahrener Newbie
Registriert seit: May 2009
Beiträge: 129
Bedankt: 98
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Google mal Kaloma.
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10.09.13, 05:25
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#10
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Newbie
Registriert seit: Mar 2010
Beiträge: 54
Bedankt: 0
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Soo bisher habe ich 8KG zugenommen leider nicht nur an Muskelmase sondern auch an KF ich vermute das ich doch jetzt schon anfang mit definieren. Da es sonst zu übertrieben aussehen wird.
mfg Jürgen
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11.09.13, 11:06
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#11
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Ist öfter hier
Registriert seit: Jan 2010
Beiträge: 253
Bedankt: 53
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haha what o.O hast du dir jeden Tag ne Partypizza reingeschoben? ^^ des erinnert irgendwie stark daran, dass der JoJo Effekt einsetzt, hast du auch kontrolle darüber wieviel Muskelmasse dein Körper hat?
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11.09.13, 21:11
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#12
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Mag Sie nicht
Registriert seit: May 2011
Beiträge: 318
Bedankt: 38
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Bitte Leute solche Fragen braucht ihr hier nicht stellen
Wenn ihr Prof-Ernährungspläne haben wollt samt Trainingsplänen geht bitte auf Sportnahrung-Engel
Da findet ihr alles und könnt da auch anrufen,kostenlos!
hoffe du findest da was
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18.09.13, 15:03
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#13
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Anfänger
Registriert seit: Feb 2011
Beiträge: 43
Bedankt: 20
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einfach mal etwas informieren - solche fragen wurden doch schon 1000 mal beantwortet ...
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