1. Push Up Bars kaufen.
Weniger Belastung für die Gelenke und die Liegestütze werden variabler.
2. Push Up Bars je nach Trainingintensität weiter nach außen verlagern. (Pushups werden nach außen hin immer schwerer)
3. Liegestütze 3 mal in der Woche (beachte: REGENERATIONSZEIT!!!! Mindestens 1 Tag Pause zwischen Workouts!!!!), bis deine Brust berstet und du keine einzige mehr schaffst. 3 - 5 Sätze mit 30 sec Pause.
4. Kurzhanteln + Gewichte kaufen kaufen. (Flohmarkt, gebraucht!!!)
5. Butterfly, Bankdrücken mit Kurzhanteln. Mit den Liegestützen weitertrainieren, die anderen beiden Übungen zum Training hinzufügen.
6. Auf deine Ernährung achten. mindestens 20g Eiweiß /Mahlzeit. 4- 5 Mahlzeiten am Tag, sonst kein Muskelaufbau, egal wieviel du trainierst.
7. nach etwa einem Jahr deine ästhetisch ansprechende, gut trainierter Brust genießen.
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Die schnellere Methode, die auf 80% aller Menschen zutrifft:
1. Liegestütz mit push up bars 1- 2 Wochen durchziehen
2. Für zu anstrengend befinden, da Erfolge nicht nach einem Monat zu sehen sind.
3. Mit den Training aufhören und vorm PC Chips schaufeln.
Ich hoffe du gehörst nicht zur zweiten Variante.. sonst hab ich mir umsonst Zeit für das hier genommen.
Mfg Knu