[Lowbird777]

Hi kann dir auch nur empfehlen das du mit Kreatin erst nach ein paar Wochen Startes da Kreatin in kurzer Zeit die Regeneration deiner beanspruchten Muskeln innerhalb eines kurzen Zeitraums wiederherstellen bzw. verkürzen kann. Das gleiche gilt auch für die Einnahme von BCAAs würde ich erst dann einnehmen wenn dein Körper und gerade deine Muskeln sich auch an das training gewöhnt haben dann wirst du auch damit etwas erzielen können.
Bei den Shakes solltest du aber aufpassen das dein Training gut darauf abgestimmt ist und nicht an anderen stellen sich "fett ansammelt". Ist halt auch viel Zucker in den Shakes und das solltest du dann auch umsetzen vom Sport her. Ansonsten immer dran bleiben und sich Motivieren dass ist das aller beste was dir helfen wird : )
Grüße