Weight Gainer ist Unsinn!
Normalerweise kannst du alles über deine Nahrung aufnehmen. Wenn du aber faul bist oder nicht genug essen kannst schaden Eiweißshakes nicht (Whey).
Kreatin ist tatsächlich eines der wenigen Mittelchen, dass etwas bringt. Allerdings als Anfänger Unsinn.
Insgesamt: Versuche einfach auf deine 1,5g-2,0g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu kommen. Also sagen wir du wiegst 80kg, dann solltest du mindestens ~120g Eiweiß am Tag futtern.
Mehr ist natürlich nicht verkehrt, solange dein Magen/Darm das gut verträgt.
Was du oft im Essensplan haben solltest: Haferflocken/Pute/Reis/Gemüse/Fisch/Quark/Eier
Ein Tip: Nutze am Anfang einen Kalrienzähler (z.B. myfitnesspal oder ähnliche). Damit hast du schneller ein gutes Gefühl dafür was du essen musst um auf deine benötigten Kalorien und Eiweiß zu kommen. Oft essen Menschen, die meinen "ektomorph" zu sein einfach viel zu wenig.
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