4mal die Woche laufen ist schon ganz schön happig für den Einstieg. Zumal du ja wie du selber sagst einige Kilo zu viel mit dir rumschleppst. Insgesamt könntest du wohl mit einem ausgewogeneren Programm mehr erreichen. Das schließt auch mögliche vorgeschlagene Speisepläne mit ein...
1. Thema Essen:
Am Ende kommt es zum Abnehmen darauf an weniger Kalorien zuzuführen als zu verbrauchen. Egal ob man dafür KH, Fett oder sonst was weglässt. Ich empfinde hier eine Ausgewogene Ernährung als deutlich angenehmer. Einzelne Sachen gezielt zu streichen kann auch gerne mal ungesund sein und Mängel hervorrufen.
2. Thema Sport:
Grundsätzlich ist laufen gut!
Laufen kann aber Probleme machen wenn du:
-zu schnell läufst
-zu schwer bist (für die noch untrainierten Muskeln)
-zu viel läufst
Kombinierst du 2-3mal die Woche laufen mit Krafttraining und ggf. noch anderen Ausdauersportarten wirst du bessere Effekte erzielen.
zB 2mal Laufen, 2mal Kraft, 1mal Spinning
Bedenke auch, dass bei Ausdauerleistungen vor allem während der Anstrengung Energie verbraucht wird. Zumindest sobald du nicht mehr einen fünftägigen Muskelkater davon hast. Daher ist es grundsätzlich nicht schlecht zum Abnehmen den Muskel bis zu einem "leichten" Muskelkater zu beanspruchen, um den Kalorienverbrauch auch nach der Sporteinheit zu erhöhen. Wichtig ist dabei aber eine ausreichende Regeneration des Muskels, um am Ende eine tatsächliche Verbesserung seiner Leistungsfähigkeit zu erzielen.
Bei mir persönlich hat es am Anfang immer min. zwei Tage gedauert bis ich wieder muskelkaterfrei war. Daher hat sich bei mir ein Plan der sich grob an 1 Ausdauer- + 1 Krafteinheit + 1 Ruhetag orientiert etabliert.
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