Also Leute ich trainiere erst seit einem halben Jahr (Ziel Muskelaufbau) also seit bitte gnädig mit mir
ich trainiere zuhause und besitze eine Langhantel, 2 Kurhanteln, eine Flachbank und jede menge Gewichte
Mein Trainingsplan sieht zur Zeit wie folgt aus
Mo,Mi,Fr
LH Bankdrücken 3x8 Wiederholungen
KH Curls 3x10 Wiederholungen
KH Hammer Curls 3x10 Wiederholungen
Push Ups 3x15 Wiederholungen
KH Überzüge 3x12 Wiederholungen
KH Rudern vorgebeugt 3x10 Wiederholungen
Dips 3x20 Wiederholungen
KH Seitheben 3x8 Wiederholungen
KH Frontheben 3x8 Wiederholungen
KH Drücken im sitzen 3x15 Wiederholungen
French Press 3x10 Wiederholungen
Fliegende auf der Flachbank 3x15 Wiederholungen
Di,Do,Sa
Squats mit KH 3x20 Wiederholungen
Superman 3x30 sek
Leg Lever 3x10 Wiederholungen
Rückenstrecker mit Gegenbewegung 3x10 Wiederholungen
Wadenheben mit KH 3x15 Wiederholungen
Beckenheben 3x15 Wiederholungen
Plank 60sek
Ausfallschritte mit KH 3x10 Wiederholungen
Mountain Climbers 3x15 Wiederholungen
Crunches 3x20 Wiederholungen
Sonntags gehe ich gelegentlich für 45min Joggen
was könnte ich verbessern? welche Übungen fehlen? welche Übungen sind überflüssig?
ich danke euch schon mal für jeden hilfreichen Tipp
