[Niklas1994]

Hallo zusammen,

seit einem Jahr trainiere ich im Fitness-Studio mit einem Ganzkörperplan ca. 2-3 Mal in der Woche. Angefangen habe ich eigentlich zur Vorbeugung von Rückenproblemen (Arbeite im Büro) und weil ich generell sportlicher werden wollte.

Mittlerweile hab ich allerdings am Bodybuilding gefallen gefunden und trainiere nun in meinem GKP hauptsächlich Grundübungen.

Nach Trainingstagen bin ich immer ziemlich ausgelaugt (kein Muskelkater, sondern einfach ein durchgängiges Gefühl von Schlappheit) und habe in diesem Zusammenhang gehört, dass eine zusätzliche Zufuhr von Eiweiß dies möglicherweise lindern kann.

Eignet sich dafür eher Whey oder ein Mehrkomponenteneiweiß?

Oder habt ihr generell Tipps wie man diesen trägen Folgetagen vorbeugen kann?

Danke & Gruß,
Niklas

[abella]

FÜr die Regeneration eignet sich L-Glutamin sehr gut. Kannst das separat kaufen, oder du holst dir ein Whey-Protein, welches L-Glutamin in größeren Mengen enthält. : )

[Niklas1994]

Primärziel ist, dass meine Regeneration verbessert wird - die Schlappheit am Tag danach nicht mehr so ausgeprägt ist. Sekundär will ich natürlich auch Muskelmasse aufbauen.

[Axanar]

Deine Energiespeicher müssen einfach nur richtig aufgefüllt werden. Nach dem Train erst mal KH (schnelle wie z.B. Traubenzucker) und etwas später Eiweiß (feste Nahrung oder Shakes).

[Konfeta]

sag mal Kraftdaten.

[Kamiller]

Ich würde an deiner Stelle erstmal gar kein Eiweiß nehmen! Du solltest erstmal mit einem komplett überarbeiteten Plan beginnen. Keinen Ganzkörperplan mehr. Wieviel wiegst du?

Es wird wohl kein Stoff geben um dich zu regenerieren. Da hilft nur Schlaf! Wenn es das nicht ist, dann fehlt die Motivation. Es gibt Phasen, da ist man generell schlapp, vorallem wenn man keine Erfolg sieht.

[__SANJA]

Zitat von Dirty Cash

stell mal deine ernährung so um, dass du täglich auf 2g eiweiß pro kg körpergewicht kommst, dann ist zumindest der muskel gut versorgt und kann wachsen. ansonsten wie ein vorredner schon sagte, nach dem training schnelle kh wie traubenzucker, vorm training die speicher auffüllen, müsli, banane, etc...

2g braucht er nur wenn er intensiv Muskelaufbau betreiben will. Shakes braucht er garnicht. Ob ein Shake oder 100-200g Fleisch ist egal. Um eine bessere Regeneration zu erreichen würde ich am ganzen Drumherum arbeiten. Sprich Ernärhung verbessern (ggf. mehr kcal, mehr Protein und KH) und mehr/besseren Schlaf. Ab und zu mal in die Sauna, zur Massage o.ä. kann auch nicht schaden.

[Clondis]

Zitat von Niklas1994

Hallo zusammen,

seit einem Jahr trainiere ich im Fitness-Studio mit einem Ganzkörperplan ca. 2-3 Mal in der Woche.

Nach einem Jahr kannst du auch mit Split Training anfangen.

2 Stunden vor dem Training Kohlenhydrate wie Haferflocken essen und nach dem Training damit du nicht so schlapp bist Traubenzucker (Kohlenhydrate) und einen Wheyshake.

Etwas später ne Mahlzeit wie Reis und Hühnchenbrustfilet.