Du musst nicht nur gesunde Fette zu dir nehmen. In der AD kann man kaum auf fettiges Fleisch verzichten. Die Nährstoffverteilung sieht soweit in Ordnung aus. Nur beim Refeed solltest du mal bei Fett bei dir selbst gucken. Es gibt unzählige Theorien in wie weit man die Fettzufuhr beim Refeed verringern soll. Die einen sagen auf unter 10% reduzieren wo die anderen schon wieder auf viel mehr schwören. Trotz allem find ich 30-40% für zu viel. Der Tag sollte für viel KHs genutzt werden.
Den ersten Refeed erst nach 2 Wochen machen damit der Körper sich besser umstellt.
Ich würde die erste Zeit nicht zu viel Ausdauersport betreiben. Es ist keine schlechte Sache natürlich, aber ich würde das als Ass im Ärmel lassen, wenn das Gewicht stagniert. Kraftsport ist aber gern gesehen
Und ganz wichtig: Gemüse. Dein Klo wirds dir danken!