Muskelaufbau und Fettabbau

Pathera · 15.05.11, 17:47

Hallo

Sorry, das ich wieder ein Thema zu dem Thema eröffne, aber ich habe eine ganz allgemeine Frage. ^^

Wenn man abnehmen will, allgemein, wie wäre dieser Trainingsplan geeignet ?

Jeden zweiten Tag in der Woche: 3-4 Sätze �* 10 Wiederholungen (Anfänger) In Zukunft erhöhen
Es sind diese etwas langen Hanteln gekrümmt bisschen für beide Arme, beide Seiten 5kg d.h. mit der Stange ca. 13kg.

In den Tagen wo kein Muskeltraining für die arme da wird boxtraining gemacht, d.h. seilspringen sparring und gymnastik.

Ernährung : morgens müsli schüssel mittags nudeln oder käsebrot 2x abends fleisch fisch etc.

Eine Frage noch: Ist Milchreis von Müller fettmachend?

Danke

UncleDave123 · 15.05.11, 19:01

Also der Trainingsplan is nix. Verstehe ich dich richtig du trainierst nur Bizeps? Und das alles 2 Tage? Du solltest deinen ganzen Körper trainieren und wenn es dir nur auf dicke Arme ankommt auch noch den Trizeps, da dieser ca 2/3 deines Armunfangs ausmacht. Und deine Muskeln wachsen in der Zeit in der du nicht trainierst. Es ist also besser jeden Körperpart HÖCHSTENS 2x pro Woche zu trainieren!
Dein Training für Fettabbau scheint mir gut zu sein, allerdings rate ich dir zusätzlich joggen, radeln, schwimmen,... zu gehen. Und Kohlenhydrate reduzieren, dafür mehr Proteine futtern

Die Hantel heißt übrigens SZ Stange und auf den Milchreis am besten verzichten

Tipp: Wenn du Englisch kannst würde ich mir die Videos von Scooby auf YouTube ansehn. Er hat auch ein sehr gutes Video zum Thema Muskelaufbau/Fettabbau gemacht.

neroweger · 15.05.11, 19:01

@ Pathera: Bist du nicht eine Frau?

Hilfreich wäre zu wissen, wie die momentane Situation ist und was erzielt werden soll.

Was die spezifische Frage mit dem Milchreis soll, das verstehe ich nicht so recht - verzehrst du die Dinger in Eimern, oder woher kommt die Frage?

Pathera · 15.05.11, 19:08

Ich bin ein Mädchen, ich frage für meinen Bruder.

Was wären denn so gute übungen mit hanteln für den Körper?
Und wie wäre der ernährungsplan besser, gibt es da eine vorlage^^

abc123rt · 15.05.11, 19:42

Naja Boxtraning/Seilspringen ist doch gar nicht so übel^^

Den Muskelaufbau kann dein Bruder so allerdings vergessen, da schrumpfen die Musklen eher, beim Ausdauertraning/Diät verliert man Muskelmasse und erst danach Fett.

Den besten Tipp aus der Ferne, er soll sich im Fitnessstudio anmelden und beraten lassen, so wird das nichts, erstmal kann man das nicht als Traning ansehen, und zweitens bringt es gar nichts wenn man einfach Gewichte hebt, man muss die Übungen richtig machen und lieber erstmal weniger Gewicht nehmen.

Zur Ernährung, Müsli kann viel sein, Haferflocken sind noch ok, aber dieses Vitalmüsli von Müller oder so hat unmengen von kcal, viel mehr als wenn du EIN Volkornbrot isst.
Grundsätzlich NACH dem Muskeltrianing Eiweis (Fisch, Fleisch), er soll einfach nicht mehr als 2000 kcal am Tag zu sich nehmen (wobei keine ahnung wie Alt etc...)

Abnehmen ist auf alle fälle leichter aus Muskelaufbau!

Pathera · 15.05.11, 19:49

Naja er will ja Muskeln aufbauen um abzunehmen. Aber abnehmen geht iwie nicht.

Also Ausdauertraining macht er ja und da er keinen Muskelaufbau will sondern nur fett abbauen macht er nur an den armen muskeltraining damit er zusätzlich fett verbrennt und über ein fitnessstudio sollte das auch nicht unbedingt laufen...

abc123rt · 15.05.11, 19:57

Wenn das Abnehmen nicht klappt und die Bewegung stimmt, fehlt der Wille und die Ernährung stimmt nicht!
Es ist leider so einfach.. und doch so schwer..

UncleDave123 · 15.05.11, 20:03

Krafttraining hilft nich wirklich beim Abnehmen. Sit-ups machen keinen flachen Bauch. Das macht nur Ausdauertraining

Also Kalorien reduzieren und gesund ernähren. Wenig Zucker und Süßes, viel Gemüse. Versuchen Nudeln, Reis, etc so weit wie möglich durch Gemüse zu ersetzen. Dazu ein kleines Stück Fleisch und fleisig Ausdauer trainieren, dann klappt es auch mit dem Abnehmen.

Pathera · 15.05.11, 20:07

Dankeschön Dave.

Also braucht man nicht unbedingt Krafttraining, sondern Ausdauer reicht.

Das wollte ich wissen.

UncleDave123 · 15.05.11, 20:12

Kein Ding

Ja so ist es. Allerdings ist ein bisschen Muskeltraining nie verkeht, vor allem für die Haltung. Er kann dafür einfach ein paar Klimmzüge und Liegestütz machen wenn er will

Pathera · 15.05.11, 20:18

Danke dir.

Kann geschlossen werden !

__SANJA · 15.05.11, 21:01

Zitat:

Zitat von abc123rt

Zur Ernährung, Müsli kann viel sein, Haferflocken sind noch ok, aber dieses Vitalmüsli von Müller oder so hat unmengen von kcal, viel mehr als wenn du EIN Volkornbrot isst.
Grundsätzlich NACH dem Muskeltrianing Eiweis (Fisch, Fleisch), er soll einfach nicht mehr als 2000 kcal am Tag zu sich nehmen (wobei keine ahnung wie Alt etc...)

Abnehmen ist auf alle fälle leichter aus Muskelaufbau!

haferflocken sind viel besser als müsli!
eiweiß sollte man über den tag verteilt zu sich nehmen, und das mit den kcal ist auch vom körper abhängig.

ich würde nicht sagen dass abnehmen leichter ist, kommt wohl wieder auf disziplin ect an

p_fuzzi · 24.05.13, 21:08

Also, im Prinzip ist das ganz einfach. Man muss sich nur mal überlegen, wie viel Müll wir unterm Tag in uns reinstopfen. Ich möchte das Thema jetzt auch nicht von einer wissenschaftlichen Seite her betrachten, sondern einfach von der natürlichen.

Unser menschliche Körper, wie er heute besteht, ist vor etwa 200.000 Jahre entstanden. Jetzt muss man sich vor Augen führen, was denn unsere Vorfahren denn so zum Essen hatten... Vorwiegend Gemüse, Wurzeln, Obst und ab und zu mageres Fleisch, wenn es ihnen gelang, Wild zu erlegen. Es ist eher unwahrscheinlich, dass sie damals schon Tiere hielten, die sie melken konnten - also Milchprodukte gab's auch nicht. Darauf ist unser Körper ausgerichtet und wenn man sich so ernährt, dann legt man nichts zu.

Der Ackerbau und die Einführung von Getreide etc. (also einfach Kohlenhydrate) entwickelte sich vor ca. 20.000 Jahren, also einer Zeitspanne, die angeblich zu kurz ist, dass sich ein Organismus daran anpasst.

Unser Körper ist also dazu gedacht, Fett zu verbrennen und keine Kohlenhydrate. Durch unsere anerzogene Ernährung hat er das allerdings verlernt.

Ich bin sein ein paar Monaten auf Low-Carb unterwegs. Ich lasse das Futter weg, das einfache Kohlenhydrate enthält, wie z.B. Nudeln, Reis, Kartoffeln und alles Getreide (Brot, Müsli) und habe tollen Erfolg damit. Seit Weihnachten habe ich gut 10 kg abgenommen (ich war übergewichtig, aber nicht stark übergewichtig) und das ohne zu hungern. Die Umstellung der Energiegewinnung aus Carbs to Fat passiert innerhalb einer Woche. Nach vier Woche kann man ab und zu mal wieder einfache Kohlenhydrate in sein Essen einbauen. Deswegen wird man nicht dick.

Ich kann jedem nur empfehlen, es auszuprobieren....