Hier habe ich den [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ] von Flavio Simonetti. Es gibt einen Weg wie jeder auf ihn zugreifen kann. Dieser ist nicht sehr komfortabel, aber wer sich dafür interessiert, dem wird das genügen. Ich selbst habe ihn mir nach längerem Überlegen gekauft und bin mehr oder weniger zufrieden mit ihm. Ich will keine Beurteilung schreiben, also schaut es euch selbst an und kauft ihn euch, denn er hat auch Arbeit dort rein gesteckt und brauch das Geld sicherlich.
Personalisierte Dokumente:
Da die pdf-Dateien personalisiert sind und als Fußnote in jeder Seite der Name und die Email eingetragen sind, kann ich nicht meine eigenen hochladen. Aber alle Dokumente haben feste Links, die auch ohne einen Login erreichbar sind. Denn jeder Käufer hat eine eigene 5-stellige ID, die im Link eingetragen ist.
Und so eine ID ist leicht zu bekommen. Es sind schon viele IDs vergeben und man muss nicht lange probieren bis man eine funktionierende gefunden hat, mit der ihr alle Dokumente erreichen könnt. Wenn ihr eine habt, könnt ihr diese für alle Dokumente benutzen.
Warum manche nur für den Ernährungsplan funktionieren?
Es gibt noch andere Produkte zu kaufen und über die Seite dermitgliederbereich.de geht immer der Login zu seinem Produkt. Wenn jetzt in zwei verschiedenen Produkte ein Ernährungsplan enthalten ist, muss er ja nicht einen Zweiten extra entwerfen. Also nimmt er den einen und da funktioniert dann eben auch die andere ID. Und diese ID funktioniert dann nicht bei Dokumenten nur für den Muskelentwickler, weil der Käufer ein anderes Produkt hat. Versteht ihr's? So schätze ich mal, dass es so funktioniert.
Die Zahlen werden wohl von unten nach oben zählen, ist ja logisch. Aber in seinem System sing immer wieder Lücken. Also man kann nicht sagen dass alle Zahlen von 10000 - 20000 funktionieren. Ich weiß nicht nach welchem System die Nummern vergeben werden, aber es sollte nicht allzu lange dauern, bis ihr eine passende habt.
Der Aufbau mit den Spoilern ist genau so übernommen, wie auf der Muskelentwickler-Seite. So sind die Sachen gut sortiert und es ist es auch einfacher die Übersicht zu behalten.
Da die Videos eingebunden sind und keine direkten Links haben, kann ich sie nicht verlinken. An den Stellen habe ich einen Hinweis eingefügt.
Vergesst nicht das Sternchen bei *ttp ganz am Anfang durch ein "h" zu ersetzen -> [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ].. damit der Link funktioniert. Das musste ich machen, weil sonst die Links klickbar wären, aber zu einer Fehlermeldung geführt hätten. Also macht es manuell
Schritt-für-Schritt Anleitung:
1. Eine passende ID finden.
Diese paar habe ich für euch mal geholt. Ihr seht auch, dass die Zahlenfolge Sprünge macht, aber es doch nach einem System geht und es auch Treffer gibt. von 050 - 110 gibt es diese hier. Sucht euch eine aus:
19050
19069
19073
19093
19096
19099
19107
2. Einen Link kopieren und die Sternchen durch die ID ersetzen.
Dann könnt ihr den Link wie jeden Link mit eurem Browser öffnen und die Datei anschauen.
Softgainer = Du nimmst leicht an Gewicht zu
Hardgainer= Du nimmst schwer an Gewicht zu
2.) Täglicher Kalorienbedarf in der Massephase
Softgainer: Körpergewicht x 35= tägliche Kalorien
Hardgainer: Körpergewicht x 45= tägliche Kalorien
3.) Bevor du einen Ernährungsplan angehst, bitte diese wichtigen Dinge beachten!
Klicke Hier, wenn du ein Hardgainer bist:
Hardgainer
Wichtige Tipps für Hardgainer
1.) Alle 2-3 Stunden essen! Je unregelmäßiger man als Hardgainer isst, desto größere Schwierigkeiten hat man Muskelmasse aufzubauen. Deswegen ist eine regelmäßige Einnahme an proteinreicher und kohlenhydratreicher Nahrung sehr wichtig!
2.) Hartes Training! Um den Muskel optimal zu reizen ist hartes Training das Fundament für den Aufbau von Muskeln. Solltest du nicht wirklich alles beim Training geben, kann ein gut eingehaltener Ernährungsplan auch nur halb so gute Ergebnisse erzielen!
3.) Ziel verfolgen! Setze dir ein Ziel und arbeite an diesem Ziel! Je härter du an diesem Ziel arbeitest, desto bessere Ergebnisse wirst du erzielen.
4.) Solltest du nach 2-3 Wochen merken, dass du am Bauch Fett zulegen solltest, rate ich dir abends die Kohlenhydrate weg zu lassen. Nach 20 Uhr weder Kohlenhydrate noch Fett! Wenn du Hunger hast, iss lieber einen Salat mit Thunfisch oder Fleisch!
5.) Merke dir, dass es natural Bodybuilder viel schwieriger haben wie Jungs die sich illegal weiter helfen... deswegen ist es extrem wichtig, dass du diese paar Tipps auch wirklich durchhälst, so weit es bei dir möglich ist.
Klicke Hier, wenn du ein Softgainer bist:
Softgainer
Wichtige Tipps für Softgainer
1.) Als Softgainer ist es etwas schwieriger, da man sehr leicht Fett aufbaut. Deswegen empfehle ich dir aber trotzdem am Anfang dein Körpergewicht x 35 zu nehmen um deinen Tagesbedarf zu errechnen. Solltest du mit dieser Kalorienmenge Fett am Bauch ansetzen, dann reduziere deine Kalorien erst einmal abends. Nimm die Kohlenhydrate und das Fett aus deinem Abend essen und vermeide es auf jedenfall vor dem schlafen gehen. Wenn du damit keine Besserung erzielen solltest, dann nimm dein Körpergewicht x 30 und versorge deinen Körper mit dieser Menge Kalorien. Es ist natürlich unmöglich für jeden von vorn herein die perfekte Menge an Kalorien heraus zu finden, da jeder unterschiedlich arbeitet, einen unterschiedlichen Stoffwechsel und unterschiedlich viel Muskelmasse hat, die unterschiedlich viel Kalorien benötigen. Dies ist die beste Vorgabe um optimale Ergebnisse zu erzielen. Ich empfehle dir auf jedenfall noch etwas (Intervall) Kardiotraining zu betreiben, um unnötigen Fettaufbau zu vermeiden. (Das Video dazu findest du im Download unter Fettabbau)
2.) Hartes Training! Um den Muskel optimal zu reizen ist hartes Training das Fundament für den Aufbau von Muskeln. Solltest du nicht wirklich alles beim Training geben, kann ein gut eingehaltener Ernährungsplan auch nur halb so gute Ergebnisse erzielen!
3.) Ziel verfolgen! Setze dir ein Ziel und arbeite an diesem Ziel! Je härter du an diesem Ziel arbeitest, desto bessere Ergebnisse wirst du erzielen.
4.) Natural Bodybuilder haben es schwieriger als Jungs, die illegale Präperate nehmen... deswegen ist es extrem wichtig, dass du diese paar Tipps auch wirklich durchhälst, so weit es bei dir möglich ist. Süßigkeiten sollten aus dem Programm gestrichen werden. Wenn du Schwierigkeiten hast, die Ernährung länger durchzuhalten, kannst du dir 1x die Woche eine Ausnahmemahlzeit gönnen um deine Motivation hoch zu halten. Auch ist 1x die Woche ein kleiner Snack erlaubt, wenn du merken solltest, dass deine Motivation unter der Ernährung zu leiden hat.
4.) Ernährungsplan nach den benötigten Kalorien auswählen!
Hier ist ein eingebundenes Video. Wie oben erklärt kann ich es nicht verlinken.
Inhalt: Wie verliert man Fett -> weniger Kcal essen als man verbraucht.
Dein Hauptziel ist der Fettabbau, dies bedeutet natürlich nicht, dass du keine Muskeln aufbauen kannst, jedoch setzen wir einen speziellen Fokus auf das Fett verbrennen.
Ein gleichzeitiger Muskelaufbau und Fettabbau ist nämlich nicht gerade einfach und sehr schwer umzusetzen. Deswegen versuchen wir unnötiges Fett zu verlieren und dabei gleichzeitig soviel Muskelmasse wie möglich zu erhalten und bestenfalls noch etwas aufzubauen. Besonders bei Personen die noch nicht sehr lange trainieren (max. 16 Monate) können den Effekt des Fettabbaus und gleichzeitigen Muskelaufbaus besonders genießen.
Dabei muss man eines besonders beachten:
Entweder man macht soviel Sport, sodass man alles essen kann was man will (diese Methode ist aber furchtbar zäh und sehr anstrengend, zudem verliert man schnell die Lust und es erhöht das Risiko wertvolle Muskelmasse zu verlieren.)
oder
Wir gehen den schnellsten und einfachsten Weg und trainieren im genau richtigem Rahmen und versuchen dabei gleichzeitig unsere Ernährung so weit zu optimieren, dass das unnötige Fett verbrannt wird und gleichzeitig die Muskeln gestraft werden.
Um Fett zu verlieren, muss man darauf achten wieviel Kalorien man zu sich nimmt.
Tätigkeit: Student, Schüler, Büroarbeit
Körpergewicht x 28= Tägliche Kalorien, die man aufnehmen sollte.
Bsp. Körpergewicht 100Kg x 28= 2800 Kcal
Tätigkeit: Verkäufer, Handwerker
Körpergewicht x 30= Tägliche Kalorien, die man aufnehmen sollte.
Tätigkeit: Bauarbeiter, Landwirt
Körpergewicht x 35= Tägliche Kalorien, die man aufnehmen sollte.
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Optimal zur Reduzierung der eingenommenen Kalorien sollte man auf jedenfall regelmäßiges Intervalltraining betreiben. Ein Video dazu ist 0ben in der Downloadseite zu finden. (2-4x die Woche jeweils30-45min.)
Wenn man unnötiges Fett verlieren will, sollte man unbedingt darauf achten, dass man abends keine Kohlenhydrate mehr isst (ab 20.00 Uhr) also Nahrungsmittel mit Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Süßigkeiten und Maltordextrin meiden und dafür Salat, Gemüse, Fleisch oder Fisch essen. Das beschleunigt den Fettabbau!
Der Ernährungsplan ist abends mit Kohlenhydraten angegeben, diese sollten also unbedingt gemieden werden!
Am besten auf Vollkornprodukte umstellen, den diese machen länger satt.
Hier sind mehrere eingebundene Videos. Wie oben erklärt kann ich sie nicht verlinken.
Inhalt: Erklärt die Ausführung verschiedener Übungen.
Nach dem Kauf bekommt man gleich nochmal Werbung für die Aufbau Shake DVD. Die wird einem erst 20% und dann 50% günstiger angeboten. Hier die Links, über die man direkt mit 50% Rabatt kaufen kann. Ich hab mir diese nicht gekauft, der Muskelentwickler beinhaltet alles.
Hier ist noch die Aufbau Shake App, die viele Shakes beinhaltet. Viele schmecken gut aber ich persönlich verzichte auf das Birnen Apfel Shake. Birne und Apfel schmecken zusammen nicht sehr lecker, am Besten entweder Birne oder Apfel reintun.
Hi, könntest du vielleicht schreiben, in welcher Zahlengegend du rumprobiert hast? Habe es auch mehrmals probiert und keine ID hat funktioniert. Danke schonmal
Könnte mir jemand von euch die PDF Datei per Email senden.
Wäre sehr nett wenn mir jemand von euch helfen würde.
Ich würde euch wenn ihr mir eine pn schreib meine Emailadresse schreiben
kann es sein, dass die Ernährungspläne für Fettabbau und Masseaufbau die gleichen sind? Die Links sind nämlich alle gleich, oder ändert sich das je nachdem, welche Nummer es ist??
kann es sein, dass die Ernährungspläne für Fettabbau und Masseaufbau die gleichen sind? Die Links sind nämlich alle gleich, oder ändert sich das je nachdem, welche Nummer es ist??
hey, ja alle ähnlich sich, da es hat grundlegende sachen gibt die man essen sollte um kohlenhydrate, eiweiss, fett praktisch aufzunehmen.
musst halt mit deinem gewicht ausrechnen wie viel kalorien du brauchst und dementsprechend den ernährungsplan auswählen.
Könnte vielleicht Jemand den aktuellen Algorithmus des Aufbaus von dem PDF-Link nennen? Ich habe zu not ein Tool womit ich dann bestimmte IDs in Massen prüfen kann ob das Dokument vorhanden ist oder nicht.
Ich habe mal den Bereich zwischen 19000 - 40000 gescannt. Damit ist kein Dokument zu finden.
Ich denke mal das er den Algorithmus des Linksaufbau geändert hat.
Vielleicht hat auch jemand ein paar PDFs die er hochladen würde?!
Kann niemand dazu was sagen oder vielleicht die Dokumente, die er besitzt hochladen? Man kann ja Screenshots machen und die persönlichen Sachen mit schwarz übermalen.