[van de]

Hi Gullianer,

Ich hab mal ne frage bei der ihr mir bestimmt helfen könnt.
Also ich bin ganz leicht übergewichtig aber echt nur ganz leicht bin 1,85m und wiege 88 Kilo.Leider hab ich aber ein kleinen Bierbauch wenn man es so nennen will ernährung hab ich schon umgestellt.
Naja meine schwächsten muskeln sind die Brust und Bauchmuskeln die will ich jez trainieren also nur noch übungen in diesem bereich machen welche übungen würdet ihr mir vorschlagen ich sag euch mal die Geräte die in meinem Fitnessstudio vorhanden sind

Brust:
Butterfly
Bankdrücken
Schräg Bankdrücken
Hinter und vorder Kopfzug
Liegestützen

Bauch:
Situps
Bauchpresse
Situpmaschine

Danke im vorraus und endschuldigung für die Rechtschreibfehler

[Hanseeen]

Also ich trainier schon immer zuhause, da ich so einiges an geräten habe, aber den größten erfolg bei den bauchmuskeln hab ich echt nur mit stinknormalen situps(aber halt dann so lang bis mans vor schmerzen kaum noch aushält), und die brustmuskulatur mach ich auch mit flys oder mit einem expander(der bringts, ist vielseitig einsetzbar). und zum gewichtsverlust musst du halt eisern sein, auch wenns manchmal schwer ist, wird es sich lohnen
Viel Glück (hoffe ich konnte dir helfen mit meinen spartanischen tipps, aber ich kann nur sagen ich habe meine erfolge)

[p0rnflakes]

trainier alles oder lass es ganz.

[nider]

Wieso geräte vorschlagen die vorhanden sind? Übe doch an all diesen Geräten. Man soll pro Muskel Gruppe 3 verschiedene Übungen machen.

versuch so wenig wie möglich fette zu dir zunehmen -> kein burger king etc
Muskeln brauchen -> Training - Ernährung -> Erholung

Von heut auf morgen wirste deinen bierbauch leider nicht los^^

[bananensalat]

Zitat von p0rnflakes

trainier alles oder lass es ganz.

Da gibts nix hinzuzufügen, nur Brust&Bauch zu trainieren ist völliger Schwachsinn...
Trainier lieber deinen ganzen Körper und hau in der Woche noch 2 oder 3 Ausdauereinheiten rein (Laufen, Fahrrad, Stepper etc)

Man soll pro Muskel Gruppe 3 verschiedene Übungen machen.

Weiss nicht wo du das her hast, ich trainier mit 6-7 Grundübungen (Kniebeugen, Bankdrücken, Enges Bankdrücken (+Dips) / Kreuzheben, Schulterdrücken, Bizepscurls), nach jedem Training noch was für den Bauch und das reicht wunderbar

[Hanseeen]

Zitat von p0rnflakes

trainier alles oder lass es ganz.

Natürlich sollte es heißen: wenn schon, denn schon. ergo wirklich gleich alles trainieren. aber er kann sich ja auch nur speziell auf seine angesprochenen problemzonen spezialisieren, und den rest in normalem maße trainieren, heisst: nicht gleich wie ein profi den fetten trainingsplan aufstellen und bis zum umfallen trainieren.
das wird schon, letzendlich musst du dir dein training selber zurechtlegen, so wie es dir passt.

[van de]

leute ich denk mir bei nur bauch und brust schon was ich geh jez seit 2 jahren fitness studio und weiß was ich tu ich wollt nur wissen ob ihr tipps habt

[p0rnflakes]

Zitat von van de

leute ich denk mir bei nur bauch und brust schon was ich geh jez seit 2 jahren fitness studio und weiß was ich tu ich wollt nur wissen ob ihr tipps habt

richtigen trainingsplan, gut essen.
übungen richtig ausführen.

das wars. du wirst keine tips bekommen die deinen bauch und deine brust explodieren lassen.

[van de]

ja das is mir auch klar dachte ja nur jemand weiß ne bomben übung

[revolverman]

trainiere mit weißbier das hilft.
nimmst in jede hand ein 1.5 liter humpen und dann butterfly übungen damit ausführen.
nach 20 wiederholungen darfst immer einen austrinken.
natürlich brauchst für die übungen genug nachschub.

mfg

[JuLeZ]

Also für den Bauch
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Die Übung haut richtig rein schaffe nur 3 Sätze á 10 Wdh.

Also für Brust kann ich halt nur aus eigener Erfahrung sagen
das Butterfly,Kurzhantel Schrägbank drücken und Bankdrücken
sehr gute Übungen sind, haben bei mir sehr gute erfolge gezeigt.

[Hanseeen]

Zitat von JuLeZ

Also für den Bauch
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Die Übung haut richtig rein schaffe nur 3 Sätze á 10 Wdh.

Also für Brust kann ich halt nur aus eigener Erfahrung sagen
das Butterfly,Kurzhantel Schrägbank drücken und Bankdrücken
sehr gute Übungen sind, haben mir sehr gute erfolge gezeigt.

die übung hab ich noch gar nich gekannt, habs gleich ausprobiert. is wirklich gut, hab mich allerdings anstatt am rahmen meiner bank zuerst nur am polster festgehalten und es fast rausgerissen

[JuLeZ]

Also hier sind noch ein paar Bauchmuskel Übungen in diesem Video
helfen auch ganz gut meiner Meinung und Erfahrung.
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[schnuffy1de]

hi

hab den link irgendwo her (evtl von hier??)
hab es aber selber noch nicht getestet

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[cococha]

das mit dem trainier alles oder nichts gefällt mir. leider hat er recht. trainier mal beine mit!, dein oberschenkelmuskel ist der größte im körper. wenn der angereizt wird, klappt es mit dem muskelaufbau beim rest auch besser...

also knall beinübungen mit rein mach nach dem kraftsport ausdauer (wichtig!!!, nicht zu viel machen" max ca 3/4 stunde)

iss regelmäßig was, eiweiß nachm sport... falls du die wahl hast zwischen auto fahren / ubahn fahren und laufen, beweg dich lieber selber.
iss nichts schweres vorm schlafen gehen!

an sich ist das abnehmen ne reine energiegleichung, bei der am ende möglichst viel - stehen sollte.

also bewegen wo es nur geht und langsam essen, wenn das sättigungsgefühl da ist reichts (ich esse gerne was über den hunger und auch gerne das doppelt usw^^ aber ich mache auch massig sport) wichtig also disziplin erstmal. schau dir die erfolge auf der wage an und hab spaß dabei!

*edit: jeder der sagt mach bauchübungen für den bierbauch, der lügt. der körper sucht sich aus, wo er fett für die energie hernimmt. bauch ist meistens der schwachpunkt bei männern

[van de]

danke für die ganzen tipps^^

[Volvic]

Vielleicht hilft dir grad die Seite, ein Threat weiter über dir etwas... :

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Weil gerade für n oberkörper, bringens liegestützen ...

[Vegas148]

Naja, lass den ganzen butterfly, positiv/negativ /schräg) bankdrücken und den ganzen kram

Zuerstmal zu der Ernährung:

3 Mahlzeiten am Tag, iss viel Fleisch, am besten Pute, das hat am wenigstens Fett.
Auch mal Salat, Obst is wichtig!
Bürgerking, McDonalds usw weglassen, ist sowieso nicht so lecker wie ein ordentliches Steak...
Viel Trinken, ich persönlich trinke mindestens 3-4 liter am Tag.

Zum Training:
Wie manche Vorposter schon sagen, wenn schon denn schon.
Warum? Weil du eine gewissen Grundmuskulatur benötigst um die einzelne Muskelbereiche zum trainieren.

Ich würde folgenden Trainingsplan bzw. Grundübungen vorschlagen:

Brust/Trizeps:
Dips 3 Sätze 8-10 Wdh
Bankdrücken 4 Sätze (1 Satz halbes Gewicht, aufwärmen) 8-10 Wdh
Schulterpresse 3 Sätze 8-10 Wdh

Rücken/Bizeps:
Klimmzüge (Weit gegriffen, Obergriff) 4 Sätze Max.Wdh
Rudern 3-4 Sätze 6-8 Wdh
Kreuzheben 3 Sätze 8-10 Wdh

Die Arme müssen bzw sollten nicht getrennt trainiert werden, die sind schon genug beansprucht durch die Grundübungen, außerdem würde das deine Regeneration stören.

An die Gewichte musst du dich rantasten, nimm nur so viel das du die Übungen in mäßigem Tempo sauber ausführen kannst.
Wenn du nicht weißt wie du eine Übung machst, gib sie mal bei Youtube ein, meistens gibts da ein paar schöne Tutorials.

Achja, 185 cm und 88 kg? Das nenn ich nicht Übergewichtig...hast du mal dein Körperfettanteil berechnet oder dich auf eine Körperfettwage gestellt?
Ich bin 187 cm groß und wiege 93 kg, trotzdem hab ich weder einen Bierbauch, noch fühle ich mich Übergewichtig! Das Gewicht hat selber relativ wenig mit dem Aussehen zu tun, bedenke das Muskeln schwerer sind als Fett!

Für Fragen und Kritik stehe ich jederzeit zur Verfügung

Mfg Vegas148