Naja es auch möglich abzunehmen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Allerdings dauert das auch länger.
Wenns schnell gehen soll, dann muss man wohl am Anfang etwas Hungern und Muskeln verlieren. Gewichtsabnahme geht im Wesentlichen nur in dem man mehr Kalorien verbraucht als man aufnimmt.
Man sagt 7000 eingesparte Kcal sind etwa 1 kg weniger Fett.
Deinen Grundumsatz kannst du mit den angegeben Formeln hier berechnen: [
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Am Anfang würde ich etwas fasten. Kalorienaufnahme etwas drosseln und dann etwas Sport machen um das Kaloriendefizit etwas zu erhöhen. Mehr als 500 kcal macht keinen Spass. Also entweder 45min-1h sporteln oder eine Tafel Schokolade sparen
Am Anfang würd ich nicht öfter als 2 die Woche joggen, es sei denn du läufst schon. Sonst überlastet du dich. Du kannst auch Rad fahren oder auffen Stepper im Studio. Hauptsache ein bisschen Cardio um den Grundumsatz oben zu halten.
1 mal die Woche dann Krafttrainig würd ich am Anfang machen. Wenn du fastest bist du eh relativ platt und Muskel baust du bei dem Kaloriendefizit auch schwer auf.
Nach 10 Wochen müssten dann 5 kg Fett weg sein. Dann kannste anfangen mehr Krafttrainig zu machen und deine Kalorienzufuhr hochzufahren, vor allem durch mehr Eiweiss.
Gegen Ende kannste von mir aus deinen aufgestellten Plan verfolgen. Aber für den Anfang ist das defintiv zu krass. Du bist nur demotiviert, wenns dann nicht so klappt.