Ich habe Deine hier hinterlegten Bücher nicht durchgelesen.
Meine Erfahrungen dazu: Ich habe eigentlich nie wirklich abnehmen wollen. Hatte immer einen akkuraten Energieverbrauch gegenüber meiner Nahrung, allerdings wollte meine ehemalige Frau was tun.
1. Punkt: eine möglichst 0%ige zunahme von Zucker. (ist gar nicht so einfach bei unseren Lebensmitteln)
= Ergebnis: 15 kg Gewichtsreduzierung bei mir.
2. Punkt: Verzicht auf einen Micronährstoff -> Kohlehydrate. (Low Carb ist zwar mitunter unbequem, lässt aber den Blutzuckerspiegel in Ruhe)
= Erbebnis: weitere 10 kg Gewichtsreduzierung bei gesteigertem Wohlbefinden.
Das ganze lief über einen Zeitraum von 4 Monaten.
Nachteil: Man kommt morgens schwerer in Wallung.
Baum-Darstellung