[asd]

Guten Tag!
Ich möchte meine Rückenmuskulatur, aber insbesondere meine Trapezmuskel ein wenig trainieren da die Schulterblätter leicht abstehen.
Hier ein Bild: http://www.conjuring.de/ruecken_muskeln.jpg //// http://www.modernealtenpflege.de/Dekubitus4.jpg
Könnte mir jemand einen Tipp oder ähnliches geben, wie ich meine Schulterbaltt/Rückenmuskulatur stärken könnte?!!

Thx IM vOrrAUS

[Alk_Slang]

Gehste ins Fitnessstudio oder willste das zuhause machen?

[asd]

Ich möchte es zu Hause machen

[p0rnflakes]

Kauf die eine Hantelbank + Langhantel mit Gewichten
Dann reden wir weiter ;P

[[TLG]Thomas]

Klimmzüge mit Gewichte. (anfangs ohne)

[asd]

Ginge es auch ohne Geräte...
z.b Morens aufstehen 10 min eine bestimmte Übung für den Rücken machen usw...

[viS]

mhm gerade der muskel den du da trainieren willst, ist ohne geräte nur schwer zu trainieren....aber wie für fast alles sind auch hier liegestütze zu empfehlen (je nachdem wie fit du bist...ich mach derzeit immer 2 bis 3 mal 50 stk hintereinander...aber jeder fängt da mal klein an, sprich auch 5 mal 10 stk sind schon okay, wennst die schön sauber machst...), ansonsten fällt mir jetzt auch spontan keine übung mehr ein, aber ich überleg noch und wenn mir noch was einfällt, werd ichs posten

[freak show]

nimm einfach eine packung was wasser von aldi die in der folie lass 2 oder 3 je nach stärke in der folie drin kleb das zusammen die folie nicht das die flaschen raus fallen stellst dich dann auf alle vieren auf einer cousch oder auf einem bett und ziehst dann mit angebeugten arm halt die flaschn hoch wie auf einer hantelbank 2te übung nimm je 1 flasche in der hand stell dich hin und mach die arm fast ausgestreckt und zieh sie nach hinten wie beim butterfly (brusttrainer) nach hinten aber bischen weiter das machste erstmal 1woche 30min lang und nach 2wochen 1std lang aber am besten ist das fitness studio

[p0rnflakes]

Ach komm, den Rücken durch Körpergewichtsübungen zu stärken ist eher so... naja.
Bodybuilder sagen ja auch nicht "Ich stemme 500mal Aldiflaschen" oder "ich mache 7.000 Liegestütze".

Das Training ist eher komplex und braucht viele Reize damit der Muskel wächst meistens sind das ja nur "Babyreize". Mit vielen Liegestützen kannst du zwar angeben, du wirst auch einen Effekt merken, aber für die Optik ist es besser wenn du weniger Sätze + Wdh machst aber dafür mehr Gewicht usw.

Langhantel + Bank kriegst du gebraucht für ~60 Euro, dafür sieht man aber sehr gute Ergebnisse + du kannst das ja wiederverkaufen praktisch ohne Verluste.

[viS]

Zitat von p0rnflakes

Ach komm, den Rücken durch Körpergewichtsübungen zu stärken ist eher so... naja.
Bodybuilder sagen ja auch nicht "Ich stemme 500mal Aldiflaschen" oder "ich mache 7.000 Liegestütze".

Das Training ist eher komplex und braucht viele Reize damit der Muskel wächst meistens sind das ja nur "Babyreize". Mit vielen Liegestützen kannst du zwar angeben, du wirst auch einen Effekt merken, aber für die Optik ist es besser wenn du weniger Sätze + Wdh machst aber dafür mehr Gewicht usw.

Langhantel + Bank kriegst du gebraucht für ~60 Euro, dafür sieht man aber sehr gute Ergebnisse + du kannst das ja wiederverkaufen praktisch ohne Verluste.

geb dir da schon recht, aber er hat ja nach "ohne geräten" gefragt und deshalb die liegestütze, die ihm dann zumind. gesundheitlich auch was für den rücken bringen (hat mir mein arzt für meine rückenprobleme zusätzlich zum spezialtraining im gesundheitszentrum emfohlen und gebracht haben die auch was^^). und glaub mir angeben mit liegestützen tu zumindest ICH nicht ^^ dann lieber mit erfolgen beim handball oder tennis :P


achja: also mir sind zwar noch ein paar übungen für den rücken eingefallen, allerdings wohl hauptsächlich nur für den unteren rücken (da hatte/habe ich meine probs..), wenn du die trotzdem willst, schreib mir einfach ne pn

[p0rnflakes]

Zitat von viS

geb dir da schon recht, aber er hat ja nach "ohne geräten" gefragt und deshalb die liegestütze, die ihm dann zumind. gesundheitlich auch was für den rücken bringen (hat mir mein arzt für meine rückenprobleme zusätzlich zum spezialtraining im gesundheitszentrum emfohlen und gebracht haben die auch was^^). und glaub mir angeben mit liegestützen tu zumindest ICH nicht ^^ dann lieber mit erfolgen beim handball oder tennis :P


achja: also mir sind zwar noch ein paar übungen für den rücken eingefallen, allerdings wohl hauptsächlich nur für den unteren rücken (da hatte/habe ich meine probs..), wenn du die trotzdem willst, schreib mir einfach ne pn

Okdoki.

Mit dem Bauch aufn Boden legen, Arme + Beine ausstrecken u. anheben.
Dann Diagonal nach oben (zB linker Arm + rechtes Bein gleichzeitig anheben und umgekehrt).
Auf jeder Seite 10-20 mal, 2-3 Sätze

[viS]

hihi die übung ist mir auch spontan eingefallen, aber ich spür die immer nur im unteren rücken...aber okay ist immerhin rücken ^^

[asd]

Thanks an Alle werde ich gleich probieren,
und hoffe da ich somit meine Rückenmuskulatur[schulterblätter]
stärken kann und somit wieder auf die richtige Position bekomme

by asd

[hashcat]

Wie ich sehe, geht es dir eher um die Haltung, als um Muskeln.

Meine erste Empfehlung wäre, dass du mal einen Physiotherapeuten aufsuchst. Wird oft auch von der Krankenkasse gezahlt, wenn dich ein Arzt hinschickt. Sonst mal vielleicht selber ein paar Sitzungen bezahlen (Mir geistert da etwas von 20-30€ pro Situng im Kopf herum). Der zeigt dir dann Übungen, die dir helfen genau die Muskeln zu stärken, die du brauchst.

Wie schaut sonst mit deiner Haltung aus? Hohlkreuz?

Sonst kann ich dir noch Empfehlen, bewusst die Brust rauszudrücken und die Schultern zusammen zu ziehen, ohne ein Hohlkreuz zu machen.
Von Liegestützen würd ich erst einmal abraten, da sie vorallem die Brust stärken und das könnte dein Problem noch verschlimmern.

mfg

[Tulmat]

Hallo,

die genannten Muskeln trainierst du am besten mit Klimmzügen. Wenn du das noch nicht kannst, hänge dir eine Umlenkrolle an die Wand und ziehe darüber die Gewichte. Wenn du die Umlenkrolle nirgends befestigen kannst, nimm dir einen Balken, der so breit ist wie z.B. dein Flur und hänge ihn mit Balkenschuhen schön hoch auf. An den Balken kann man dann eigentlich jede Umlenkrolle befestigen. Seile, Schrauben usw. gibt es im Baumarkt für wenig Geld.

Eine weitere sehr gute Übung ist Rudern. Da gibt es viele Möglichkeiten, z.B. im Stand vorgebeugt eine Langhantelstange ziehen oder mit Kurzhantelstangen, mit einem Bein auf einem Stuhl knieend, vornübergebeugt die Kurzhantel zum Oberkörper ziehen...

Aber was noch sehr wichtig zu bemerken wäre; bevor du dich auf einer der Übungen draufstürzt, denk' auch an die anderen Muskelpartieen! Sonst wird dein Rücken nicht das einzige Problem sein...
Du musst immer das ganze Skelett gleichmäßig durchtrainieren. Sehr wichtig auch, falls du jetzt den Rücken trainierst... trainiere immer danach auch den Bauch, usw...

Mach' dir einen gescheiten Trainingsplan. Lass' dir dabei von versierten Fachleuten helfen und lass' dir nicht von Hintz und Kuntz aus irgendwelchen Foren etwas vormachen.

MfG.