[Lazerion]

seit längerem gehe ich schon zum Fitness, ich sehe schon einige Erfolge.... nun war ich am Überlegen ob proteinshakes beim Muskelaufbau helfen würden....
und in wieweit würden die helfen...
gehe 2-3 mal die Woche für Ca.2 h zum trainieren. und welches Pulver ist am "besten"?

[acid07]

bei den proteinshakes kann man nicht direkt sagen welches das beste ist da es zumal auch welche gibt speziell nach dem training nimmt, da man vor und nach dem training unterschiedliche dinge benötigt. davor etwas um den pump zu pushen und dannach zum regenerieren z.B von der einnahme ist es ganz gut wenn du direkt nach dem aufstehen einen trinkst weil der körper da am längsten nicht bekommen hat.
ließ dich am besten mal ein zu solchen produckten und entscheide selbst.
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oder auf amazon da hast kundenmeinungen auch dazu. billiges pulver tut´s auch sind nicht so stark die unterschiede nur im preiß sind die rießig^^

[__SANJA]

Zitat von HelixSPLX

warum sollte man auch die forensuche bemühen......ist doch viel besser, den 10000sten thread mit dem gleichen thema zu eröffnen....wenn du beim training genauso faul bist, dann kannst du dir das eiweiß auch sparen, bringt eh nix.....

also ich bin für einen idiotentest bevor man hier posten darf

[TylerDurden79]

Der Körper kann nur gewisse Mengen von Protein verabreiten, das hängt von deinem Körpergewicht ab. Der Rest wird "verbrannt" oder wieder ausgeschissen.
Für den Anfang reicht das Eiweis aus deinem täglichen Essen. Was du brauchst sind genügend Kalorien. Dein Körper baut nur Muskeln auf wenn er es sich "Leisten kann" sprich genug Energie hat, was Kalorien sind. Protein ist der Baustein dazu.

Ich habe mich mit folgendem System von 64 kg auf 80kg gebracht.
1. Wachstumsreiz setzen durch Training
2. Genug Kalorien und Eiweis
3. Genug Ruhephasen, den Muskeln wachsen in den Pausen nicht im Training

Das ganze sah folgendermaßen aus

Montag: Bankdrücken
Mittwoch: Schwere Kniebeuge
Freitag: Kreuzheben

Gewicht so hoch das maximal 7 wiederhohlungen möglich waren.
Regelmäßig steigern.
Das ganze ist jetzt recht einfach dargstellt. Die 3 Übungen setzen einen Wachstumsreiz an deinen ganzen Körper.
Halte dich nicht mit kleinen Muskeln auf wie z.B. mit dem Bizeps
Wenn du weitere Fragen hast stehe ich Dir gerne zur Verfügung.

[madkillar]

Ich kann Dir als Protein dieses nahelegen: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard - die 2270g Dose für ca. 44€. Gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen und lässt sich gut mit verhältnismässig wenig Flüssigkeit (Milch oder auch Wasser, wobei Milch besser schmeckt) mischen (auch ohne Mixer).

[darkrraver999]

Zitat von acid07

[...]billiges pulver tut´s auch sind nicht so stark die unterschiede nur im preiß sind die rießig^^

jaaa, importier den scheiss aus china oder kaufs bei ebay - bis du ausschlag oder flitzekacke kriegst... oder beides!

[darkrraver999]

Zitat von silberruecken1000

die aussage mit ebay ist dumm, da es dort jegliches markenprotein gibt......

es wird zumindest so angeboten. ob aber auch immer das drin ist, was draufsteht, weißt du nicht. es ist halt nicht alles gold, was glänzt...

deswegen lieber beim händler des vertrauens kaufen und auch lieber den einen oder anderen euro mehr investieren, denn im extremfall sind ausschlag und sprühwurst vielleicht noch die angenehmeren nebenwirkungen. es geht schließlich um die gesundheit!

[darkrraver999]

Zitat von silberruecken1000

sorry, aber eiweißfälschungen sind mir neu.[...]

tja, du kannst halt nicht alles wissen, nicht wahr...

natürlich kann dich auch ein händler vor ort bescheissen, aber den kannst du im persönlichen (beratungs-)gespräch besser einschätzen und der wäre im schadensfall viel eher greifbar als ein anonymer internet-/ebay-händler, der seinen rechtsstand vielleicht im takka-tukka-land hat.

und wie du schon schreibst, die meisten internethändler haben auch einen ebay-shop - die haben dann aber auch meistens ein lokales geschäft irgendwo in deutschland.

und ich glaube, ich muss hier niemanden erzählen, wie viele betrüger bei ebay versuchen, ihre drecksprodukte an den mann zu bringen. es ist immer sehr ärgerlich, wenn man einem solchen betrüger auf den leim geht. im falle von nahrungsmitteln und nahrungsergänzungen kann es halt lebensgefährlich werden. aber es muss schon jeder selber wissen, was er seinem körper und seiner gesundheit zumuten will. kauf du halt weiterhin dein protein über ebay - vielleicht hast du glück, vielleicht irgendwann nicht mehr...

[darkrraver999]

Zitat von silberruecken1000

hast du so schlechte erfahrungen mit eiweißkauf in ebay gemacht?

ich persönlich nicht, aber ein bekannter von mir. hat sich nen rieseneimer whey für wenig kohle bestellt - und ausschlag bekommen. fand er dann auch ganz toll, als einziger im sommer am baggersee mit t-shirt rumrennen zu müssen.

es geht ja auch nicht nur um eiweiss, sondern um sämtliche supplemente, also auch kreatin, mass gainer, pump etc. und mir persönlich ist es das risiko nicht wert, nur um ein paar euro zu sparen. ich kaufe lieber beim händler meines vertrauens, weil ich ihn im persönlichen gespräch besser einschätzen kann als jemanden, der mich am telefon/per e-mail oder auch überhaupt nicht berät. aber wie gesagt: muss jeder selber wissen.....

[DerKalte123]

Am besten ein gutes "Whey" von Weider/All Stars oder weiß der Geier, das dann morgens nach dem Aufstehen und nach dem Training !
Whey ist das beste Protein weil es sofort nach 30min deinem Körper zur Proteinsynthese zur Verfügung steht.
Wie gesagt kauf dir Whey und nim das zu den Zeiten, den Rest deckst du über die normale Ernähung dann sollte das klappen

Und die Erfolge kommen sowieso nur mit den Jahren oder wie manch andere die Anabolika nehmen bei denen gehts schneller aber das ist eine andere story ;D

[acid07]

@darkrraver999 ich meinte damit auch das man zum billigeren produkt beim händler greifen kann und nicht das teuere das daneben steht braucht...
ausserdem habe ich mMn 2 vertrauenswürdige seiten genannt wie du dabei auf e-bay kommst ist mir ein rätsel. bei e-bay sollte ohnehinn jeder selbst wissen ob er was riskiert!

[emo]

[ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ] kann ich in Sachen Löslichkeit, Verträglichkeit und Geschmack nur wärmstens empfehlen. Ich bestell da meistens mit Freunden zusammen, sodass genug Beutel zusammenkommen um auf den Preis von 19,95€ pro kg zu kommen. Für den Preis find ichs echt top. Vom Geschmack her find ich Vanille und Haselnuss am besten, Schoko schmeckt auch. Lemon Cake hatte ich selbst noch nich, aber hab mir von anderen Leuten sagen lassen dass es nich so knülle sein soll. Habs deswegen auch noch nich probiert, da bleib ich lieber bei Vanille und Haselnuss.

Das gibts auch noch als "Designer Whey", kostet in etwa genauso viel und es gibt mehr Geschmacksrichtungen zur Auswahl. Da kann ich allerdings keine Empfehlung bzgl. des Geschmacks aussprechen, da ich bisher nur das Mehrkomponenteneiweiß probiert habe.

[ScHnaCk0r]

Bin ja persönlich mit den Sachen von MyProtein sehr zufrieden [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]
Ist sehr günstig + hat den Vorteil das es das ganz in "geschmacksneutral" sprich ohne Chemie und ohne Geschmack der dir nach 10 Drinks auf die Nüsse geht gibt.
Ich finde Shakes sehr nützlich da ich tierisch in mich reinschaufeln muss um ein bisschen an Masse zuzulegen und nach ner gewissen Menge macht das echt keinen Spaß mehr -_- und ein Shake erlaubt es mir mal schnell ein paar hundert Kalorien(als Eiweiß) mehr zu mir zu nehmen.
Wenn du allerdings auch ohne Shakes noch gute Erfolge siehst freu dich über deinen Stoffwechsel und spar dir das Geld bzw. trink nur mal nach dem Training einen, streben wirst du von dem Pulver auf jeden Fall nicht und wenn du`s gerne mal ausprobieren möchtest greif zu - ist ja nicht so viel Geld.
Sooolltest du bei MyProtein bestellen kauf dir auf jeden Fall noch nen "Eimerchen" Erdnussbutter dazu, ist top zum Zunehmen, lecker wenn mans mag und besteht im gegenteil zu den teureren(!?) Supermarktprodukten zu 100% aus Erdnüssen

[Syrius von Hohenbergen]

Bezüglich deiner Frage, ob solche Getränke beim Muskelaufbau hilfreich sind, möchte ich zunächst erwähnen, dass Proteine eine vielfältige Funktion haben:
Sie helfen dabei Verletzungen zu reparieren (z.B. Wunden), Mikroorganismen zu bekämpfen (Schadstoffe wie bösartige Bakterien und Viren), wichtige Enyzme (z.B. für die die Verdauung oder zur Kopie einer DNA) und Hormone zu bilden und neue Zellen und Gewebe aufzubauen.

Für letzteres ist das Proteingetränk gedacht:
Um neue Muskeln aufbauen zu können benötigt unser Körper dementsprechende Zellen und Gewebe.

Eine goldene Regel besagt, dass man doppelt soviele Proteine in Gramm am Tag zu sich nehmen muss wie man wiegt: Jemand, der beispielsweise 75 kg wiegt, muss pro Tag 150 g Proteine zu sich nehmen, damit die Muskeln beim Aufbau nicht "verkümmern".

Profi-Sportler wissen dies und bekommen eine dementsprechende ausgewogene Ernährung.

Allgemein wird jedem, der Muskelsport betreibt, geraten, viele Nahrungsmittel und Getränke mit vielen Proteinen zu sich zu nehmen.

Mein Fazit: Solche Shakes sind ein guter und vor allem bei nicht ausgewogener Ernährung (wie bei meiner eigenen) unverzichtbarer Bestandteil für das Muskeltraining.
Dennoch wäre es meiner Meinung nach besser, wenn man etwas mehr Proteine als vorgegeben zu sich nimmt, da der Körper sie nämlich willkürlich für den unterschiedlichen Bedarf nutzt.

Ich nehme einmal im Monat ein solches Getränk nachdem Training zu mir, da es sonst schwer auf dem Magen schlägt.
Sie werden u.a. im Fitnessstudio angeboten und Kosten dort als aufbereites Getränk (0,4 l) 2,00 € (Monatsgetränk 1,50 €). Mit dieser Dosis bin ich auch zufrieden.

Vielleicht gehst du ja auch in ein Fitnessstudio und dir wird dort so etwas ebenfalls angeboten?

[Chakuza79]

Die Frage is doch seid wann einige Zeit ist, denn wenn du ein halbes Jahr trainierst, wächst dein Muskel noch auf normalem wege, wenn du dich gesund ernährst.
Eiweiß und andere aufbausupplements würde ich dir erst empfehlen wenn du auf "normalem" wege keine Muskelmasse mehr aufbaust, denn man hat immer eine Phase, in der man nicht weiter aufbaut.
ich trainiere seid knapp nem Jahr und hab knapp 6 Kilo zugenommen und 5 cm. Oberarmumfang dazugewonnen und das auf natürlicher Basis, durch gesunde ernährung mit wenig Fett, vielen Kohlenhydraten und vielen tierischen Eiweißen.
Mein Beruf als Koch kommt mir dabei sicher zu gute.
Aber meine Empfehlung wäre es, trainiere ohne weiter, ernähr dich gesund und lass deinen Muskeln genug Zeit sich zu erholen.

LG
Katil

[Syrius von Hohenbergen]

Ja, ich habe mich tatsächlich verschrieben.
Ich meinte einmal in der Woche und nicht im Monat.

Wäre aber dann viermal im Monat.

[Chakuza79]

4 Shakes an Trainingstagen??
Ich weiß ja nich was du wiegst aber wenn du nicht grad Berufsbodybuilder bist, ist dir schon klar, das dein Körper nur eine bestimmte Menge Eiweiß aufnimmt und den Rest einfach ausscheidet?

[Chakuza79]

achso mit Milch okay, dann kommt noch die Frage dazu welches Eiweiß wann und wie viel, ich wieg 87 Kilo und nehm mit 3 Shakes schon zu viel Eiweiß zu mir, da ich morgens nach dem Aufstehen 6 Komponenten eiweiß nehm, nach dem sport Whey Protein und abends wieder 6 Komponenten Eiweiß.

[Syrius von Hohenbergen]

Zitat von silberruecken1000

dann widersprichst du dir aber selbst.....
kann ich das so verstehen, dass du shakes als gute ergänzung siehst, sie selbst aber nur unzureichend nutzt?

Ja, so kann man das verstehen.
Ich persönlich bin mit meiner Ration zufrieden und würde sie nicht als unzureichend bezeichnen.

Mehr als eine Ergänzung ist es ja auch nicht.
Schließlich bilden sich Muskeln nicht nur durch das bloße Trinken von Protein Shakes, sondern vielmehr durch gezieltes und angemessenes Training.

[Chakuza79]

Erstmal muss ich Silberrücken1000 zustimmen. Du kannst trainieren wie du willst, wenn dein Körper nicht genug, oder die Falschen Stoffe hat, wird sich der Muskel nicht aufbauen, sondern im Gegenteil, er wird auf dauer abbauen.
60% Machen eben fast die Ernährung aus...

Okay, ich komme bei meinem Eiweiß mit einem Shake auf knapp 40 Gr. Eiweiß. Aber wenn du auf 35 gr. kommst, biste mit 4 Shakes immernoch drüber, was aber auch ganz Sinnig ist, an Trainingstagen.

[Guckstdu]

Was haltet ihr davon?

Bewertungen sind soweit ganz gut:

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Ansonsten habe ich noch gelesen das Produkte mit whey protein mehr bringen als welche mit Pflanzlichen lösungen.

Hier ein Beispiel.

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In wie fern man ihn glauben kann muss jeder selber wissen.

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[Chakuza79]

Nachdem er neu ist, solltest du ihn vielleicht nicht so anmachen.
Whey Protein ist ein besonders Schnell wirkendes Eiweiß, das es ein kurzkettiges Eiweiß ist.
Somit ist es ein Eiweiß, was du direkt nach dem Training nehmen solltest.
Es gilt, mit deiner Ernährung zusammen, das richtige Eiweiß zu nehmen, morgens uns abends, sehr langkettige Eiweiße und direkt nach dem Sport ein kurzkettiges (Whey-) Protein.

Mfg

[Chakuza79]

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By the way, schau mal auf den Eiweißwert.
auf 44 Gramm Pulver nur 22 Gr. Eiweiß. Davon brauchste mindestens 4 Shakes an Trainingsfreien Tagen, außer du wiegst unter 80 Kilo.
Wenn du Empfehlungen haben willst, frag gern hier oder schreib ne PN.
Mfg

[DragonZocker]

silberruecken1000

kenn mich ein wenig aus was genau suchst du ?

[DragonZocker]

Und wenn du genug isst, ist es ehh egal, weil wenn du durch die normale Nahrungsaufnahme genung Eiweis zu dir nimmst, scheidet dein Körper das Protein-Pulver/den Schake ehh wieder aus ...

Gleich um die Frage zu beantworten:
warum nehmen Bodybuilder das dann obwohl die ehh 6000 kcal am Tag mampfen,
weil die das 5-10 fache der natürlichen Proteinzufuhr benötigen

Fazit: wenn du nicht der große Esser bist, oder du auf Diät bist / oder dich setzt und keine Trainingsrückschritte erleiden willst ist ein Proteinpreparat sinnvoll ...

[DragonZocker]

du bist mir einer ?!
das mit deinen 2 gramm pro kg ist mist ...
DAS STEHT AUF DEN PACKUNGEN !!!
du musst nicht alles glauben was dir die Hersteller sagen ^^
der Hersteller sagt mir auch es ist besser wenn ich 3 Schakes pro tag nehme! Warum wohl (weil er dann 3 mal mehr verdient LOL )
Whey nimmt man am bessten 1x nach dem Sport, weil zu dem Zeitpunkt der Eiweisbedarf am größten ist, weil sich deine Muskeln nach dem Training verdicken

[DragonZocker]

glaubst du ein Sumoringer braucht 600 gramm Eiweis pro Tag, damit er optimal Muskeln aufbaut hmmm???

[Chakuza79]

In dem Punkt muss ich Silberrücken wieder einmal zustimmen, wenn du wirklich jeden 2 Tag ins Studio gehst, dann schaffst du es nicht mehr durch deine Ernährung genug Eiweiß aufzunehmen, außer du bist von Beruf Bodybuilder und machst nix anderes.
Der Normale Mensch, der nebenbei noch einem Job nachgeht, schafft das sicherlich nicht.

[DragonZocker]

wie sie meinen

[DragonZocker]

ich glaube wir reden aneinander vorbei ich meinte nicht das man nur iwie 30 gramm eiweiß braucht pro tag, ich meinte nur das man nicht die ganzen 2 gramm pro Killogramm als Shakes zu sich nehmen sollte

[DragonZocker]

ja das weis ich auch ^^

[BerlinER]

Also Ich mache es so

Vor dem Training ein Mehrk. Eiweisshake z.b. US Product-Line

Nach dem Trianing direkt Whey also ein Molkeeiweisshake z.b Olimp Pulver Whey Isolate oder Scitec Nutrition Pulver 100% Whey Protein

Und abend zum schlafen ein Magerquark mit Früchten ab und zu kommt noch Casein rein z.b. Best Body Nutrition Hardcore Casein
sättigt unf gibt über Nacht die Baustoffe ab die Du brauchst

[BerlinER]

Achso!

Ja morgens auch einen normalen Mehrk. Shake

Aber alles mit Wasser gemixt, weil das schneller vom Körper aufgenommen wird !

[BerlinER]

In Milch auflösen tue ich mich etwas schwer, weil Ich doch etwas Probleme habe mit Milch!

Man muss halt mal in Bodyshops gehen in seiner nähe und sich dort mal Probepackungen geben lassen und schauen was im Wasser aufgelöst am Besten schmeckt

Im Whey Isolat (also ohne Laktose ) habe Ich Vanille

Und im Whey Scitec Nutrition Pulver 100% Whey Protein habe Ich Erdbeer-Weise Schokolade schmeckt Mir schon ganz gut, sollte man halt schon mit kälteren Wasser trinken, das isser Ok!


Auch sollte man mal sich gedanken machen was man sich da reinhaut, und nicht einfach "hop und weg" !