[Hilfe] Suche Rezepte für Muskelaufbau (Shake)

cheeto · 26.03.11, 12:02

Hallo MG-User,

Ich bin 18 Jahre alt und trainiere jeden tag. Jetzt wurde mir gesagt das es Shake gibt, die meine Muskeln Verstärken und mann sehr große Fortschritte sehen kann!

Nun brauch ich von euch einpaar Rezepte.. oder wenn jemand Ahnung mit Proteine(Eiweißpulver) hat, könnte mir sagen welches gut ist.

Ich habe eins aber weiß nicht ob es gut ist

500 ml Milch
2 Rohe Eier mit eigelb
ca.100g Magerquark
2 EL Marmelade

und dann ab in den mixer....es schmeckt auch sehr gut

bitte um Hilfe!

cheeto · 26.03.11, 19:23

wieso

hier wird geholfen

__SANJA · 27.03.11, 01:43

Eiweißpulver das ich empfehlen würde das ein gutes Preisleistungsverhältnis hat ist auf jeden Fall das ESN Designer Whey und ON Gold WHey.

Shakes kannst du ganz kreativ sein, wenn es ohne Pulver sein muss nehme ich immer Magerquark, mache noch Wasser dazu und etwas Getränkesirup. Für den Geschmack kannst du statt Getränkesirup auch einfach flüssigen Süßstoff nehmen, tiefgekühlte Beeren, Zimt, Lightgetränke, usw usw. Beim Shake kommt es drauf an ob du Masse aufbauen willst oder einen reinen Eiweißshake haben willst, je nachdem die Zutaten verändern. Kannst z.B. mal bei Team Andro gucken nach Rezepten.

roborache · 27.03.11, 10:57

Eigentlich schaut dieses Rezept nicht so schlecht aus, immer vor dem Training trinken und los gehts.

Wichtig vor dem Training nichts schwerers essen, damit du auch alles richtig anspannen kanst.

Sollte nach 2 Monaten ordentlich spürbar sein, auch nach außen hin.

Trancer87 · 27.03.11, 12:45

Uhhh bitte ersetze die rohen Eier durch Eiweisspulver gerade im Hinblick auf Salmonellen..

Wenn du noch dabei bist Masse aufzubauen würde ich empfehlen deinem Shake noch Haferflocken beizumischen um auch Kohlenhydrate aufzunehmen

Nur durch die Einnahme eines solchen Shakes solltest du dir aber keine zu großen Erwartungen machen.

Würde dir ein Mehrkomponenten Protein, sowie ein Whey-Protein empfehlen.

Das Whey nimmste morgens und direkt nach dem Training, da der Körper morgens direkt nach dem Aufstehen und direkt nach dem Workout dringend Nährstoffe braucht und Whey sehr schnell vom Körper aufgenommen wird.

Das Mehrkomponentenprotein würde ich dann zum Beispiel mittags oder abends einnehmen.

Aber diese Eiweisse dienen eigentlich nur zum Ersatz, es geht nichts über Proteine die du über die übliche Nahrung aufnimmst