[BruceLee007]

würd finger von lassen es gibt natürliches das Unterstützend in Rahmen einer gut geplanten Diät fett verbrennt und sehr gesund ist z.b Grüner Tee.

und auf Fleisch würde ich nciht verzichten ist ein guter Spurenelement Lieferant und Vitamin B12 (das du ohne Fleisch vergessen kannst)

ob ihr Sport macht oder nicht ist egal klar gehts mit Sport besser aber wichtig ist das man weniger zu sich nimmt als man vebraucht. Sport tut nur den verbrauch erhöhen bringt also nix falls ihr sport macht und durchs extrem falsche essen drüber seid.
zu wenig Essen ist auch nicht toll denn wenn ihr ein zu hohes Defizit habt, dann schaltet der Körper auf Sparflamme und der Stoffwechsel bricht zusammen da der Körper in einer Notlage ist. Es wird sozusagen unser Überlebensmechanismus in gang gesetzt sprich fett wird einverleibt und gibt der Körper kaum raus und verbratet zuerst die Muskeln. Abgerundet mit einem wöchentlichen refeed damit eurer Stoffwechsel immer auf hochtouren arbeitet

wichtig ist also ein leichtes Defizit und die richtigen Makronährstoffe also es gibt gute Eiweißquellen sowie Fett und Kohlenhydrate und schlechtere quellen.

Beispiel:
Kohlenhydrate
Zucker = schelchte quelle
Reis= gute Quelle

Eiweiß
Pflanzliches Eiweiß schlechtere quelle
tierisches Eiweiß = bessere quelle

Fett
tierisches Fett meistens = schlecht (ausser Fisch)
Pflanzliches Fett= gut in den meisten fällen


ist mal grob falls noch fragen einfach stellen

lieben gruß