[Bamalai]

Du verstehst da was falsch, die 2gramm sind auf reines Muskelgewicht ohne Fett etc. ausgerichtet. Mehr als 120 brauchst du auf keinen Fall

[GMan]

Zitat von The L-Train

Wie kann man 30-40 Klimmzüge am Stück schaffen????

Macht ihr Gewichtheben dazu?

Ich geh nicht ins Studio wenn du das meinst, ich habe meine Geräte zu Hause.
Hatte sonst immer 64 kg drauf und hab eigentlich immer nur Liegestütze gemacht.
Dazu ein Kampftraining (Tea kwon Do).

Jetzt hab ich 84 kg, mach regelmäßig Liegestütze, Klimmzüge und Hanteltraining.
Mein Körper geht auch in Athletisch mit leichtem V-Kreuz, habe aber trotzdem eine
Problemzone, der Bauch.

Aber ich arbeite daran, das ist aber nicht so einfach.
Vielleicht liegt es am Kreatin, seitdem ich das nehme, nehme ich erst zu.

[p0rnflakes]

Zitat von The L-Train

Laut Angaben von FitnessForen wären 2G Eiweiß pro Kg Körpergewicht normal. Sprich bei mir 150G am Tag. Die restlichen 50-60G am Trainingstag genehmige ich mir trotzdem, lasse mich da auch nicht beirren, da insgesamt seit einigen Wochen in denen ich es so mache, der Bizeps viel härter ist, die Beine,Brust usw. langsam anfangen zu wachsen. War vorher kaum der Fall.

zuviel eiweiß wird einfach aus dem körper gespült, ohne "aufgenommen" zu werden. zum wachstum: schonmal dran gedacht, dass es am training liegt?
wenn man ein bisschen nachrechnet kommt auf ca 4% proteinumsatz in muskeln.
d.h. deine zusätzlichen eiweiße würden dir max. 2g muskeln liefern

[The L-Train]

Zitat von GMan

Ich geh nicht ins Studio wenn du das meinst, ich habe meine Geräte zu Hause.
Hatte sonst immer 64 kg drauf und hab eigentlich immer nur Liegestütze gemacht.
Dazu ein Kampftraining (Tea kwon Do).

Jetzt hab ich 84 kg, mach regelmäßig Liegestütze, Klimmzüge und Hanteltraining.
Mein Körper geht auch in Athletisch mit leichtem V-Kreuz, habe aber trotzdem eine
Problemzone, der Bauch.

Aber ich arbeite daran, das ist aber nicht so einfach.
Vielleicht liegt es am Kreatin, seitdem ich das nehme, nehme ich erst zu.

Bei deinem Bauchproblemen hätte ich da was. Google mal nach HIIT. Im JoggingStyle. 15Min 3x die Woche. Wirkt Wunder in Sachen Fettverbrennung. Fit dafür scheinste ja schon zu sein wenn du Tae kwon Do usw machst.

[pesi]

Habe mal 10 Klimmzüge gemacht, jetzt schaffe ich noch 1 oder 2. Wie kann ich das trainieren? Bringt doch nicht, wenn ich täglich oder alle 2 Tage ein paar Mal 1-2 mache, oder?!

[p0rnflakes]

Zitat von pesi

Habe mal 10 Klimmzüge gemacht, jetzt schaffe ich noch 1 oder 2. Wie kann ich das trainieren? Bringt doch nicht, wenn ich täglich oder alle 2 Tage ein paar Mal 1-2 mache, oder?!

Wenn du eine Klimmzugstange zu Hause hast kannst du jedes mal beim vorbeigehen paar klimmzüge machen. ansonsten halt dich fest, spring hoch und lasse dich ganz langsam absinken, hilft auch.

[pesi]

Werde ich mal versuchen. Kann mir nur nicht vorstellen, dass diese Stange zwischen dem Türrahmen aus Holz hält. Mal sehen, ob das Holz nicht bricht, wenn ich sie auf Spannung drehe

[Kroaten King]

schaf höchstens 20

[extremmax]

Also wenn du breiter werden willst ist nix besser wie beidseitiges rudern mit langhantel
mfg extremmax

[p0rnflakes]

Zitat von extremmax

Also wenn du breiter werden willst ist nix besser wie beidseitiges rudern mit langhantel
mfg extremmax

Wenn man breit werden will sollte man mehr als nur das machen

[elpollo]

wenn ihr euch fürs pumpen interessiert, dann geht doch mal auf muskelschmiede.de und da dann ins forum.
die haben ganz gute trainings- und ernährungspläne und die meisten leute da labern auch keinen totalen scheiss.

ich hoffe es ist ok das ich hier ne url von nem anderen forum nenne?

[extremmax]

Zitat von p0rnflakes

Wenn man breit werden will sollte man mehr als nur das machen

ja ne man soll jeden Muskel tranieren auch die beine des vergesse viele aber des ist mit eine der besten übungen wissenschaftlich bewissen nur falsch machen darf man sie nicht sonst bekommt mega die schäden
mfg extremmax

[KG-ONE]

Zitat von p0rnflakes

84kg? Pah!
Pack dir 10 oder 20 kg zwischen die Beine oder so.

Denn viel ist nicht immer viel.
Machst du 8-12 Wdh. sieht man deutlich bessere Ergebnisse an Masse.

Übrigens sollte man richtigen Kraftsport ~3 mal pro Woche machen

zum thema richtigem kraftsport muss ich leider gegen die 3/woche training etwas sagen
das ist so nicht ganz richtig man trainiert 2 tage dann ruhetag zwei tage und wieder ruhe tag und vor dem trainieren 1 std vorher essen.Je nachdem ob man es durchhält.Aber so trainiert man richtig.Und bei 12 wdh da hast du recht
trainiert man sich masse an.
MFG
KG-ONE

[GMan]

Zitat von pesi

Werde ich mal versuchen. Kann mir nur nicht vorstellen, dass diese Stange zwischen dem Türrahmen aus Holz hält. Mal sehen, ob das Holz nicht bricht, wenn ich sie auf Spannung drehe

Gibt ne vernünftige im Baumarkt da hab ich meine her.
Laut Hersteller trägt sie 85kg aber ich war schon auf 95kg.
Die Schrauben verschwinden im Türrahmen und das Ding wird mit ner Rohrzange festgezogen.
Kumpel 120kg hat auch 10 gemacht und hielt.

[p0rnflakes]

Zitat von KG-ONE

zum thema richtigem kraftsport muss ich leider gegen die 3/woche training etwas sagen
das ist so nicht ganz richtig man trainiert 2 tage dann ruhetag zwei tage und wieder ruhe tag und vor dem trainieren 1 std vorher essen.Je nachdem ob man es durchhält.Aber so trainiert man richtig.Und bei 12 wdh da hast du recht
trainiert man sich masse an.
MFG
KG-ONE

gibt natürlich versch. formen von training, kann man ja nicht pauschalisieren.
vorallem kann man so auch nicht jeden trainingsplan durchziehen.
aber er will ja nicht splitten sondern einfach bisschen klimmzüge machen so wie ich das im kopf habe.

[The L-Train]

Mo: Bizeps/Rücken
Di: Sprint(HIIT) oder Frei
Mi: Schultern/Beine
Do: Sprint(HIIT) oder Frei
Fr: Brust/Trizeps
Sa: Sprint (HIIT) oder Frei
So: FREI!

So machts mir am meisten Spaß

[Rattlehead]

Zitat von The L-Train

Mo: Bizeps/Rücken
Di: Sprint(HIIT) oder Frei
Mi: Schultern/Beine
Do: Sprint(HIIT) oder Frei
Fr: Brust/Trizeps
Sa: Sprint (HIIT) oder Frei
So: FREI!

So machts mir am meisten Spaß

und deinen bauch trainierst du nicht?

[dodothebodo]

Zitat von Rattlehead

und deinen bauch trainierst du nicht?

wofür auch wenn man richtig harte grundübungen macht.
ich mach seit jahren keine bauchübungen mehr und meine bauchmuskeln wachsen ziemlich gut mit

[GMan]

Der Bauch trainiert schon automatisch mit, wenn er das HIIT mit Fahrrad fahren
verbindet.Durch Fahrrad fahren bekommt man sehr schnell nen Waschbrett.

[Rattlehead]

mhhh.... hat aber auch viel mit veranlagung zu tuen

[KG-ONE]

Zitat von p0rnflakes

gibt natürlich versch. formen von training, kann man ja nicht pauschalisieren.
vorallem kann man so auch nicht jeden trainingsplan durchziehen.
aber er will ja nicht splitten sondern einfach bisschen klimmzüge machen so wie ich das im kopf habe.

wollt nur mal auch was dazu sagen ansonsten hast du recht
MFG
KG-ONE

[p0rnflakes]

Zitat von Rattlehead

mhhh.... hat aber auch viel mit veranlagung zu tuen

Naja, man kann da entgegenwirken

@vorposter der nach bauch gefragt hat: ich trainiere den auch nicht. aber bei manchen übungen trainiert man den einfach auch mit (zB lh-curls)