[ZakkderNeue]

Nachdem ich jetzt aufgerundet 2 bis 3 Monaten kreuz und quer bei einem Kollegen im Keller trainiert hatte und nun mittlerweile nach einem nicht zu detailierten Trainingsplan einen Monat im Fitnesscenter trainiert habe, habe ich nun meinen ersten 3-Splitt zusammengestellt und würde euch fragen was ihr von dem haltet. Inklusive Joggen am Sonntag.

Zunächst muss ich erwähnen, dass ich bei den Wiederholungen folgendermaßen Vorrangehe: Bei jeder Übung mach ich 4*8. Schaff ich die Übung 4*10 steiger ich das Gewicht gering, sodass ich wieder etwa 4*8 schaffe. Was haltet ihr davon ?

TE1) Montag (Brust/Bizeps/Trizeps):

- 4*8 Bankdrücken
- 4*8 Butterfly (Mit 2 voll Ausgestreckten Armen am Oberen Griff)

- 4*8 Langhantel-Curls
- 4*8 Scott-Curls bzw. Larry-Curls
- 4*8 Trizeps am hohen Block mit pronierten Armen

Armstrecken mithilfe zweier Bänke versuch ich in 4 Pausen auszuführen. Jeweils 10 Wiederholungen. Wenn ich das nicht mache dann Dips.

TE2) Mittwoch (Schulter/Rücken):

- 4*8 Frontdrücken bzw. Hochstemmen der Langhantel von Vorn.
- 4*8 Abwechselndes Vorwärtsheben der Arme mit Kurzhanteln
- 4*8 Hochziehen der Langhantel mit enger Griffhaltung

- 4*8 Klimmzüge mit supinierten Unterarmen
- 4*8 Latziehen
- 4*8 Latziehen hinter dem Nacken

TE3) Freitag (Beine):

- 4*8 Kniestrecken am Gerät
- 4*8 Kniebeuge in Bauchlage
- 4*8 Abwechselnde Kniebeugen im stehen am Gerät

Sonntag:

- Joggen. Etwa 45 Minuten lang.