Klimmzüge

GMan · 26.05.09, 19:25

Ich mache schon seit langen Klimmzüge und 20 bis 30
in einem zug sind für mich kein Problem mehr.

Meine Frage dazu ist, welche Muskelpartien werden dabei trainiert?
Wird das Kreuz dadurch breiter?
Das einzige was ich weiß, daß der Latt trainiert wird, das merke ich auch.

Habe nämlich das Gefühl das ich durch Klimmzüge breiter geworden bin.
Meine Freunde meinen das auch.

Mache jetzt nicht nur Klimmzüge, größtenteils viel Arme und ein wenig
mit einer Langhantel Schultertraining.

Skittles · 26.05.09, 20:13

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Zitat:

"..."Also, ran an die Klimmzugstange, sie hilft dir ein breites Kreuz zu trainieren, ist preisgünstig, benötigt wenig Platz und man kann mit ihr viele Muskelgruppen trainieren.
Hauptsächlich den breiten Rückenmuskel, den großen Rautenmuskel, Kapuzenmuskel, den runden Armmuskel, den Oberspeichenmuskel, den Armbeuger und nicht zu vergessen die Bizeps. Denn Klimmzüge sind eine Multi - Gelenkübung, mit der man immer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig gemeinsam trainiert.

p0rnflakes · 27.05.09, 21:02

Würde wenn ich du wäre, die Anzahl der Wiederholungen überdenken...

GMan · 27.05.09, 22:54

Ich hab 84kg auf den Lenden, glaub das reicht an Gewicht

Zitat:

Zitat von p0rnflakes

Würde wenn ich du wäre, die Anzahl der Wiederholungen überdenken...

Wie meinst du das?
3 mal 20 sind doch in Ordnung und über den Tag verteilt mache ich nebenher
noch an die 100 Stück.
Dazu noch Liegestütze, Hanteltraining usw.
Natürlich nicht jeden Tag, Samstag und Sonntag ist Ruhetag...
Obwohl ich merke das Sport süchtig macht.

MrLover123456 · 28.05.09, 13:39

Zitat:

Zitat von GMan

Ich hab 84kg auf den Lenden, glaub das reicht an Gewicht

Wenn jeder so denken würde....

p0rnflakes · 28.05.09, 14:21

Zitat:

Zitat von GMan

Ich hab 84kg auf den Lenden, glaub das reicht an Gewicht

Wie meinst du das?
3 mal 20 sind doch in Ordnung und über den Tag verteilt mache ich nebenher
noch an die 100 Stück.
Dazu noch Liegestütze, Hanteltraining usw.
Natürlich nicht jeden Tag, Samstag und Sonntag ist Ruhetag...
Obwohl ich merke das Sport süchtig macht.

84kg? Pah!
Pack dir 10 oder 20 kg zwischen die Beine oder so.

Denn viel ist nicht immer viel.
Machst du 8-12 Wdh. sieht man deutlich bessere Ergebnisse an Masse.

Übrigens sollte man richtigen Kraftsport ~3 mal pro Woche machen

KG-ONE · 23.09.09, 15:30

Zitat:

Zitat von p0rnflakes

84kg? Pah!
Pack dir 10 oder 20 kg zwischen die Beine oder so.

Denn viel ist nicht immer viel.
Machst du 8-12 Wdh. sieht man deutlich bessere Ergebnisse an Masse.

Übrigens sollte man richtigen Kraftsport ~3 mal pro Woche machen

zum thema richtigem kraftsport muss ich leider gegen die 3/woche training etwas sagen
das ist so nicht ganz richtig man trainiert 2 tage dann ruhetag zwei tage und wieder ruhe tag und vor dem trainieren 1 std vorher essen.Je nachdem ob man es durchhält.Aber so trainiert man richtig.Und bei 12 wdh da hast du recht
trainiert man sich masse an.
MFG
KG-ONE

p0rnflakes · 23.09.09, 21:38

Zitat:

Zitat von KG-ONE

zum thema richtigem kraftsport muss ich leider gegen die 3/woche training etwas sagen
das ist so nicht ganz richtig man trainiert 2 tage dann ruhetag zwei tage und wieder ruhe tag und vor dem trainieren 1 std vorher essen.Je nachdem ob man es durchhält.Aber so trainiert man richtig.Und bei 12 wdh da hast du recht
trainiert man sich masse an.
MFG
KG-ONE

gibt natürlich versch. formen von training, kann man ja nicht pauschalisieren.
vorallem kann man so auch nicht jeden trainingsplan durchziehen.
aber er will ja nicht splitten sondern einfach bisschen klimmzüge machen so wie ich das im kopf habe.

Sp1ce · 27.05.09, 22:02

hab ma gelesen, dass es zu empfehlen ist bei leuten die 20 - 25 klimmzüge schaffen mit gewichten zu arbeiten, damit die anzahl wieder auf 8 - 10 fällt.
hat dann einen bessern trainingseffekt.

Derber02 · 01.06.09, 19:17

habe eine frage, wenn man so klimmzüge macht kann es sein dass man dann nicht mehr so richtig wächst?
weil hab gehört wenn man bevor man 16 ist trainiert macht es was beim wachstum aus ... stimmt dass?
oder sind des bei bestimmte geräte oder gegenstände so?

slp · 01.06.09, 21:01

Ich denke das ist vor allem von der Trainingsintensität abhängig. Wenn du etwas Fitness machst ist das bestimmt nicht schädlich mit 16. Weil Bewegung einfach nur eine natürliche Sache ist.

Das es für dich vll nicht gut ist mit 16 100kg zu drücken kann durchaus sein. Vll geht dann mehr Wachstum in die Muskeln als ins Skelett oder die Wachstumsfugen schließen sich schneller...
Weiß ich nicht.......

Aber in normalem Rahmen ist Sport eher gesund als schädlich.

pesi · 18.09.09, 10:29

Habe mal 10 Klimmzüge gemacht, jetzt schaffe ich noch 1 oder 2. Wie kann ich das trainieren? Bringt doch nicht, wenn ich täglich oder alle 2 Tage ein paar Mal 1-2 mache, oder?!

p0rnflakes · 18.09.09, 19:34

Zitat:

Zitat von pesi

Habe mal 10 Klimmzüge gemacht, jetzt schaffe ich noch 1 oder 2. Wie kann ich das trainieren? Bringt doch nicht, wenn ich täglich oder alle 2 Tage ein paar Mal 1-2 mache, oder?!

Wenn du eine Klimmzugstange zu Hause hast kannst du jedes mal beim vorbeigehen paar klimmzüge machen. ansonsten halt dich fest, spring hoch und lasse dich ganz langsam absinken, hilft auch.

pesi · 19.09.09, 09:41

Werde ich mal versuchen. Kann mir nur nicht vorstellen, dass diese Stange zwischen dem Türrahmen aus Holz hält. Mal sehen, ob das Holz nicht bricht, wenn ich sie auf Spannung drehe

GMan · 23.09.09, 15:32

Zitat:

Zitat von pesi

Werde ich mal versuchen. Kann mir nur nicht vorstellen, dass diese Stange zwischen dem Türrahmen aus Holz hält. Mal sehen, ob das Holz nicht bricht, wenn ich sie auf Spannung drehe

Gibt ne vernünftige im Baumarkt da hab ich meine her.
Laut Hersteller trägt sie 85kg aber ich war schon auf 95kg.
Die Schrauben verschwinden im Türrahmen und das Ding wird mit ner Rohrzange festgezogen.
Kumpel 120kg hat auch 10 gemacht und hielt.

Derber02 · 01.06.09, 21:56

ok danke dir, wenn ich 16 bin dann fang ich aber ich mach kaum was mit muskeln... eher ausdauer, rennen etc.^^ aber mal schauen erstmal 16 werden

D

slp · 01.06.09, 22:26

lol du kannst auch VOR 16 sport machen so war das nicht gemeint ^^

p0rnflakes · 02.06.09, 12:28

Das mit dem Wachsen ist ein Mythos, wurde noch nicht bestätigt.
Jedoch können sich Knochen verformen, Gelenke kaputt gehen usw usf

Aber mit Körpergewichtsübungen musste dir keine Sorgen machen...

neroweger · 02.06.09, 19:23

Was ist denn besser? Klimmzüge oder Liegestütze?
Klar kann man beides machen, aber ich glaube sogar dass Liegestütze mehr Partien des Körpers beanspruchen.
Ist es denn bei Klimmzügen egal wie man anfasst? Auf dem Bild greift er von vorne (wie einen Fahrradlenker), aber ich meine dass man es doch anders macht, also von hinten greift oder nicht?

p0rnflakes · 03.06.09, 14:19

Zitat:

Zitat von neroweger

Was ist denn besser? Klimmzüge oder Liegestütze?
Klar kann man beides machen, aber ich glaube sogar dass Liegestütze mehr Partien des Körpers beanspruchen.
Ist es denn bei Klimmzügen egal wie man anfasst? Auf dem Bild greift er von vorne (wie einen Fahrradlenker), aber ich meine dass man es doch anders macht, also von hinten greift oder nicht?

Das sind ganz verschiedene Übungen.

Wobei man auch zT Rücken und Bauch trainiert.

Was auch eine sehr gute Übung für den Oberkörper ist, sind Dips.

GMan · 03.06.09, 00:28

Ich denke das man bei Klimmzüge mehr Muskelnpartien trainiert, das merke ich am Muskelkater.
Und wenn man die Handflächen nach aussen hält ist es wirksamer und auch schwerer.
Probier das mal aus dann merkst du den Unterschied.
Nach innen ist zu einfach geworden, deshalb mach es auch so wie auf dem Foto.

Derber02 · 03.06.09, 10:22

auf dem Foto macht er es doch nach innen?
halt als ob er fahrrad fährt
oder seh ich des falsch?^^

neroweger · 03.06.09, 11:52

Ich glaube was Gman und auch ich meinen ist, dass nach außen = Handfläche von dir weg und nach innen = Handfläche in deine Richtung gemeint ist.

Ricer · 04.06.09, 01:47

Dips --> [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]

Luni · 04.06.09, 14:59

handflächen zu dir weg (also wie man ein fahrradlenker greift) = breites kreuz, V-form (arme weit auseinander)

handflächen zu dir = bizeps (arme dicht beinander)

liegestüze = 1. die brust, 2. der trizeps

p0rnflakes · 05.06.09, 12:47

Zitat:

Zitat von Luni

handflächen zu dir weg (also wie man ein fahrradlenker greift) = breites kreuz, V-form (arme weit auseinander)

handflächen zu dir = bizeps (arme dicht beinander)

liegestüze = 1. die brust, 2. der trizeps

kommt auf die ausführung an

Zitat aus sportlerfrage.net:
"Der Unterschied liegt darin, dass bei den zwei verschiedenen Griffvarianten unterschiedliche Muskeln beansprucht, und andere Winkelverhältnisse entstehen:
1. Muskelgruppen
Beim Greifen der Stange von vorne werden hauptsächlich die Schultermuskeln und der Lat-Muskel beansprucht, der Bizeps steht an dritter Stelle. Beim Greifen von hinten wird hauptsächlich der Bizeps, an zweiter Stelle die Schultermuskeln beansprucht.
2. Winkel
Beim Greifen der Stange von hinten ist der Winkel günstiger, d.h. es geht leichter. Das liegt daran, dass der Bizeps dann optimal arbeiten kann. Beim Greifen von vorne sind die Winkel nicht so optimal, weshalb mehrere Muskelgruppen beteiligt sind, alle aber nicht im optimalen Winkel arbeiten können. Deshalb ist der Griff von vorne anstrengender.
Ich würde dir aber empfehlen Klimmzüge sowohl mit Griff von vorne als auch mit Griff von hinten zu machen, da du dann, wie oben schon beschrieben, viele verschiedene Muskelgruppen trainierst."

Derber02 · 05.06.09, 09:03

dankeschön^^
auf das hab ich gewartet

p0rnflakes · 10.09.09, 20:54

Zitat:

Zitat von SiLENTGame

also ich hab das jetzt erst 2 mal gemacht -> 12 Klimmzüge ohne Probleme - ist doch ganz ok, oder?^^

Mach 3x 8-12

Wenn du die schaffst mach die Gewicht an die Füße

Derber02 · 04.07.09, 22:36

wenn ich klimmzüge mach, dann schaff ich es nie meine beine in einem 90°winkel zu machn^^
oder gerade an der stange heben, des geht irgendwie nicht
ich bin immer bischen weiter zu vorne

könnt ihr mir helfen ?

GMan · 04.07.09, 22:43

Da brauchst du auch ein bisschen Übung, das ist nicht so einfach.
Versuch erst so wie du es schaffst und dann jeden Tag mehr, dann kommt
das auch von alleine.
Klimmzüge so sind für Anfänger schon schwer, aber wenn du dann die Beine
auf 90grad hast ist es noch schwerer, brauchst du auf jedenfall Power.

Da trainierst nämlich auch die Bauchmuskeln mit.

Derber02 · 04.07.09, 23:03

ahso ok ich danke dir,
ich mach sowieso jeden Tag aber wenn ich klimmzüge mach dann geh ich halt immer mehr nach vorne ich verusch des jetzt nicht zu machen

chrizzo_ · 09.09.09, 22:14

Ich schaffe im moment 4 stück, was könnte ich machen das ich genausoviele wie GMan schaffe?

GMan · 09.09.09, 22:32

Übung, übung und nichts als Übung.
Hab am Anfang auch nur 5 geschafft.

Das kommt nicht von heute auf morgen.

moser65 · 10.09.09, 10:14

@GMan oder ein anderer User/in

ich bin w, hebe tägl. im Geschäft schwere Sachen (Ware usw.),

wiege so um die 50kg, habe trotz des schweren Hebens NULL MUSKULATUR,

was ich echt nicht verstehe vllt. weißt du da auch RAT, dem zufolge Abends auch immer KO.

Danke LG moser

p0rnflakes · 10.09.09, 15:18

Zitat:

Zitat von moser65

@GMan oder ein anderer User/in

ich bin w, hebe tägl. im Geschäft schwere Sachen (Ware usw.),

wiege so um die 50kg, habe trotz des schweren Hebens NULL MUSKULATUR,

was ich echt nicht verstehe vllt. weißt du da auch RAT, dem zufolge Abends auch immer KO.

Danke LG moser

Frauen haben fast kein Testosteron (wirkt muskelaufbauend).

Ansonsten mach doch einfach mal bisschen Krafttraining.
Wirst nicht direkt aussehen wie HULK also keine Sorge.
Ahja, viel Essen nicht vergessen