[spoz]

Also derzeit wollte ich halt mal a bissl definieren soll heißen den KFA runterschrauben
Habe bislang immer 6xmal die Woche normales Krafttraining gemacht ( ja auch Beine trainiert ) und 3mal die Woche anschließend 20min Cardio auf dem Crosstrainer
Nun hab ich mir aber vorgenommen das mit dem Cardio morgens zu machen nachm aufstehen auf leeren Magen versteht sich und danach halt was Essen und Krafttraining.
Die Ernährung besteht momentan hauptsächlich aus Eiweiß und Kohlenhydraten wobei schon eher mehr Eiweiß als Kohlenhydrate, Fett vlt 20g maximal am Tag
Ich selber wiege 95kg

So was ich aber nun eigentlich wissen wollte wie lang ich morgens für eine möglichst Effiziente Fettverbrennung Cardio machen müsste

Alle anderen Tipps werden gerne angenommen

[PeterMenis]

Ich würde komplett auf Cardio verzichten, es sei denn du bist so ein Vielfraß.
Einfach die Ernährung stets tracken und du musst dir deines Kalorienverbrauchs
natürlich bewusst sein. Ich würde dann auch den wöchentlichen Verbrauch ausrechnen,
da ich immer einen Fress-Tag eingebaut habe (meistens Sonntags) damit mein Stoffwechsel
nicht komplett runtergeht. Damit man an dem nicht wieder die letzten Tage Diät kaputt
macht, sollte man auch wie gesagt den wöchentlichen Verbrauch sich anschauen.

Wenn du mal nen bissel mehr zugelangt hast mit dem Essen, würde ich ne Cardio Einheit
einschieben. Ansonsten kann man alles gut über ein Defizit regeln.

Den ersten Monat wirst du wahrscheinlich nichtmal (bis auf Hunger) merken, dass du auf Diät
bist. Da verlässt erstmal das Wasser deinen Körper. Bei mir fing es dann nach 6 Wochen mit
leichten Stagnierungen an, davor gings sogar noch vorran (bin KDK`ler, also habe ich durch
die Kraftorientierung da nen objektiveren Blick).

Achso, nen 1000er Defizit bin ich gefahren. Wenn du merkst die Kraft geht runter würde ich dir
aber empfehlen das Defizit zu verringern.

[spoz]

die letze zeit war es eigentlich so das dass körpergewicht runter ging die defi besser wurde und die kraft sich gesteigert hat
nur ich bin halt niemand der kalorien zählt weil ich bin nicht fett bei mir is sixpack sichtbar ich wollte jez nurnoch vom kfa weiter runter damit alles noch besser kommt

[PeterMenis]

Dann iss einfach weniger. Mehr kann ich dir dann auch nicht sagen.
Cardio kann natürlich helfen, aber wenn du Pech hast erhöhst du damit dein
Defizit so eklatant, dass der Körper keine andere Wahl hat, als auch Muskeln
mit draufgehen zu lassen.

[spoz]

Zitat von PeterMenis

Dann iss einfach weniger. Mehr kann ich dir dann auch nicht sagen.
Cardio kann natürlich helfen, aber wenn du Pech hast erhöhst du damit dein
Defizit so eklatant, dass der Körper keine andere Wahl hat, als auch Muskeln
mit draufgehen zu lassen.

das soll nicht das ziel sein
hatte daher gedacht vorher nen proteinshake zu trinken um die muskeln zu schützen

[PeterMenis]

Da denkst du falsch (bzw. das sagt die Supp-Industrie).
Diese Proteine werden bei einem andauernden Defizit sowieso in
Kohlenhydrate umgewandelt zumal die Tagesbilanz zählt.
Mehr als 1,5g pro Kg Körpergewicht sind nicht nötig und ob du davor
einen Shake trinkst oder nicht ist eigentlich egal, solange du über den
Tag genug Eiweiss zu dir nimmst. (Ich setze mal ein Frühstück voraus)
Der Stoffwechsel funktioniert leider nicht so einfach, nach dem Motto
"Ich hau mir nen Shake rein und dann werden keine Muskeln abgebaut".
Es ist ein ständiger Wechsel zwischen Katabolismus und Anabolismus
und wirklich nicht so einfach. Um ein paar Muskeln kommst du aber eh
nicht drum rum, auch nicht mit BCAA oder so nem Zeug.

[spoz]

Dann werde ich es in Kauf nehmen müssen dass hier und da ein paar gains flöten gehen
naja bekomme am dienstag ja das White Heat mit Yohimbine oder wie das zeug heißt
vlt purzeln ja so die letzten 2-3%

[PeterMenis]

Ist ja wieder nen Pre Workout Booster.
Hab mir das Zeug mal angeguckt; da hätten Koffeintabletten gereicht,
was anderes wirklich relevantes ist da nämlich nicht drin und durch
sowas purzeln sicherlich keine Pfunde. Aber wenn du dich unbedingt
auf Supplements verlassen willst - muss jeder selbst wissen.