[stefan1333]

Hallo,

betreibt neben mir noch jemand BB?

Wie lange schon?

Wie motiviert ihr euch zum Training?

[iceman79]

naja, früher trainierte ich 5mal in der Woche. Für mich war es ein richtiger ansporn. Hatte einen Bicepsumfang von 55cm mit 18 Jahren. Mit 18 Jahren wog ich bei Körpergrösse 180cm so um die 99Kilo. Eine richtige Fightmachine. Hatte nie probleme mit anderen Leuten. Jetzt mit 28 Jahren habe ich nur noch 90Kilo und sehe einiges definierter aus.
Der Spass an diesem Hochleistungssport solllte dir nie vergehen. Lass die Finger von all dem Zeugs dass du im Internet kriegst. Nur Eiweiss und Kohlenhydrate-Drinks. Mehr nicht.
Es gibt Leute, die können 2 Jahre trainieren und man sieht absolut nichts. Und es gibt Leute die Trainieren 1 Jahr und man sieht sehr viel, Ich will damit sagen, jede ist verschieden. Jeder nimmt alles anderst auf.
Alles braucht seine Zeit........

Ach ja, und das allerwichtigste!!!!! Trainiere nicht nur dass du Breit und stark wirst, sondern trainiere deine Kondition auch.Ein Bodybuilder der ne verdammt gute Kondition hat, der erreicht einiges mehr.......

[stefan1333]

Ich betreibe BB nur um meine Muskeln zu definieren, ansonsten bin ich Läufer und Fahrradfahrer (MTB).

Ist es nur so, dass BB extrem langweilig ist. Man stemmt 10 Sekunden Gewichte und wartet 3 Minuten auf den nächsten Satz. Ergo sitzt man meistens nur rum.

[iceman79]

Zitat von stefan1333

Ich betreibe BB nur um meine Muskeln zu definieren, ansonsten bin ich Läufer und Fahrradfahrer (MTB).

Ist es nur so, dass BB extrem langweilig ist. Man stemmt 10 Sekunden Gewichte und wartet 3 Minuten auf den nächsten Satz. Ergo sitzt man meistens nur rum.

Naja, machs mal anderst!!!!! Stemme die Gewichte und mache dann nur 45 sekunden Pause!!!!!! Da erholt sich der Muskel weniger und du merkst nach einer geraumer Zeit dass die Kondition besser wird und du mehr Power hast.

Du bist Läufer und Fahrradfahrer? Besser kann es nicht sein!!!!!!! Sehr gute Auswahl hast du dir da ausgesucht

[stefan1333]

Wenn ich die Pausezeit so verkürze, stemme ich aber z.B. beim Bankdrücken im zweiten Anlauf nicht so viel wie im Ersten.

Trainiere übrigens nach dem WKM Plan.

[iceman79]

Zitat von stefan1333

Wenn ich die Pausezeit so verkürze, stemme ich aber z.B. beim Bankdrücken im zweiten Anlauf nicht so viel wie im Ersten.

Trainiere übrigens nach dem WKM Plan.

Bankdrücken: Nimm erst mal 15Kilo pro seite und dann 20 Wiederholungen �* 6 Sätze.
Dann schauen wir mal ob du noch kannst.

Klar, du kannst 60 Kilo nehmen und dann nur 10 Wiederholungen �* 2 Sätze machen. Nimm wenig gewicht und mache mehr Wiederholungen und mehr Sätze.

Viele Meinen weil sie jetzt Bodybuilding machen dass sie viel Gewichte nehmen müssen. Eben das Gegenteil ist es. Weniger Gewichte und mehr Sätze. Dein Köper wirds dir danken....

[Tulmat]

Zitat von iceman79

Viele Meinen weil sie jetzt Bodybuilding machen dass sie viel Gewichte nehmen müssen. Eben das Gegenteil ist es. Weniger Gewichte und mehr Sätze..

Ne, das stimmt nicht. Je höher die Gewichte und niedriger die Wiederholung, umso größer der Muskel!
Weiter ist wichtig: Die Muskelkontraktion! Also das anspannen des Muskels! Der Muskel sollte einige Sekunden lang angespannt sein, besser so lange, bis er anfängt zu BRENNEN! Wenn du das durchhalten kannst, schaffst du's auch!

Wenn du viele Wiederholungen machst, trainierst du im aeroben Bereich. Das ist also gut für die Kraftausdauer. Der Körper wird sehniger, die Muskeln werden kleiner.

Viel entscheidender ist übrigens die Ruhezeit des Muskels NACH dem Training... denn da wächst erst der Muskel, nicht während Training!

Zitat von iceman79

Weniger Gewichte und mehr Sätze.. Dein Köper wirds dir danken...

Das stimmt aber auch... wenn du unerfahren bist, Gewichte noch nicht gestemmt hast, kann es leicht zu Verletzungen kommen. Ideal wäre es, im ersten Jahr BB mit wenigen Gewichten anzufangen. Entscheidend ist nämlich neben einer korrekten Atmung, auch ein perfekter Bewegungsablauf. Wenn sich nämlich da erstmal Fehler eingeschlichen haben, sind später Probleme vorprogrammiert...

Nahrungsmittelergänzung würde ich auch das Eiweis empfehlen. Das braucht der Muskel einfach zum wachsen!

MfG.

[3st]

Trainiere jetzt 2 Monate, 2-4x wtl. (nicht ganz so festgelegt, wegen Schule).
Finde BB geil, dass mit der langeweile: "10 Sek drücken, 3 Min warten".
Würd am liebsten nur 1-3 WDH gehen und max. Gewicht. Ist ewig geiles Feeling. Wegen meines Alters will ich mir das nicht antun.

Kann jedem muskelschmiede.de ans Herz legen.

[AlCapone1111]

GELÖSCHT

EDIT by stefan: keine Steroiden-Angebote hier!

[HATI]

Ich bin n halbes Hemd somit hätte ich die Steroide gut brauchen können kleiner Spaß.

[hotstyle]

Zitat von iceman79

naja, früher trainierte ich 5mal in der Woche. Für mich war es ein richtiger ansporn. Hatte einen Bicepsumfang von 55cm mit 18 Jahren. Mit 18 Jahren wog ich bei Körpergrösse 180cm so um die 99Kilo. Eine richtige Fightmachine.

55 cm mit 18 jahren? is klar glaub du hast dich da wohl um mindestens 10 cm verschätzt

oder willste uns erzählen du hattest mit 18 einen Armumfang wie Arnold damals in der Wettkampfphase??


Schwarzeneggers Körpermaße waren, wie bei jedem Bodybuilder, je nach Alter und Trainingszustand unterschiedlich. In den 1970er Jahren wurden bei ihm während der Wettkampfphase folgende Werte gemessen:

Armumfang 56 Zentimeter

quelle: Wikipedia

[axion1979]

Das Thema steroide kam ja schon mal vor. Hier habe ich eben aus meiner TV Zeitschrift einen Bericht gefunden über einen Selbstversuch mit Steroide und den Nebenwirkung ....
Wenn man sich das mal durch gelesen hat überlegt man 2x bevor man auf solche Mittel zurück greift.

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[Hansimlidl]

Hmm ... naja was heißt BB ... im fitnessstudio pumpen gehen :P

@ viele wiederholungen kann ich nur sagen ... mein Sehne im linken Handgelenk (ich bin rechtshänder) ist nach nem monat "25 Widerholungen a 4-5 sätze" so gereizt das ich nun operiert werden muss
Okay ich bin auch mit schmerzen im Handgelenk weiter trainieren gegangen weil ich das am anfang für ne reizung hielt ... ^^ naja 31.10. ist OP Termin und bis 31.12. darf ich nimmer pumpen -.-

Aber Creatin + Eisweiß geht schon ganz gut ... aber wie schon gesagt wurde, jeder reagiert anders aufs training ... manche fahren super mit 12 WDH's andere mit 6 WDH's ... aber vergesst niemals die Ernährung .. was bringt der beste trainingsplan wenn ihr nur fett und zucker esst ^^

@Roids... kann man eigentlich mit drogen vergleichen... jeder nimmt se, keiner gibt es zu... und alle wollen sie *jk*

[Smouish]

Im Großen und Ganzen hat Tulmat schon alles gesagt.

Viel Gewicht, 'wenige' Wiederholungen -> Muskelaufbau
Wenig Gewicht, 'viele' Wiederholungen -> Kondition

Dabei ist zu beachten das es je nach Körpertyp natürlich andere Muskel-Aufbauzeiten gibt.

Beim BB sollte man aufjedenfall Geduld und Konzentration mitbringen, denn wenn die Übungen falsch ausgeführt werden, könnten starke, körperliche Probleme auftreten.

Greetz

[principia1]

Kennste Crossfit ?
Meiner Meinung nach ein geniales Trainingsprinzip.
Wird nie langweilig.
Schau mal hier: [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]
und wenn das nicht reicht, dann noch [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]
viel spaß

[Shalava]

Zitat von Hansimlidl

Hmm ... naja was heißt BB ... im fitnessstudio pumpen gehen :P

@Roids... kann man eigentlich mit drogen vergleichen... jeder nimmt se, keiner gibt es zu... und alle wollen sie *jk*

Bist wahrscheinlich son DiscoPumper wonnich? Trainierst nur die 3 goldenen B's Brust Bizeps und Bauch ....
boah wie kann man das Pumpen nennen? Ich hab kein Problem damit wenn du Kante wärst, bist du aber höchstwahrscheinlich nich weil du kein BBler bist -.-"

NICH ALLE WOLLEN SIE , VIELE GEBENS ZU ausser diese Möchtegernkanten aus Berlinkreuzfeld die nahc einem Jahr anfangen zu spritzen oder sich Thais reinzuwerfen

[Irish Dream]

Zitat von stefan1333

betreibt neben mir noch jemand BB?
Wie lange schon?
Wie motiviert ihr euch zum Training?

Ich betreibe Bodybuilding seit nun über 16 Jahren also seit 1992. Dazu kam ich wegen einer sehr hartnäckigen Bänderverletzung im rechten Knie. Damals übte ich schon von der Schule her (8 Jahre alt) und später im Verein Radrennsport aktiv aus. 1992 musste ich den ersteinmal an den Nagel hängen. Die sportliche Untätigkeit zermürbte mich und ich versuchte mich in anderen das Knie nicht so belastende Sportarten wie z.B. Schwimmen. Hierbei merkte ich, dass ich zwar ausdauermässig gut mithalten konnte, aber dass ich doch kraftmässig ziemliche Defizite aufzuweisen hatte. So kam ich zum Bodybuilding, was natürlich für mich als Frau schon ziemlich eXXtrem ist.
Bodybuilding hab ich immer nur just for fun betrieben und vom Schwimmen und meiner jugendlichen Liebe zum Radsport trieb es mich dann 1997 dazu Triathlon aktiv im Verein auszuüben.

[iEisberg]

@ iceman. Du redest von Bizepsumfang von 55 cm mit 18 Jahren (das is bei gescheiter Defi auf jeden fall gutes Wettkampfniveau) und empfiehlst dann ernsthaft Bankdrücken mit lachhaften Gewichten und vielen Sätzen? Hypertrophietraining ist das sicher nicht und irgendwie klingt das im Vergleich zu deinen Daten unglaubwürdig.

[-Der-Bü-]

Training an sich sollte der beste Motivationsfaktor sein. Bewegung und auspowern.

Aktiv und gesund durchs Leben

(ja bla es is halt wirklich so :P)

[Nighty89]

Zitat von stefan1333

Ich betreibe BB nur um meine Muskeln zu definieren, ansonsten bin ich Läufer und Fahrradfahrer (MTB).

Ist es nur so, dass BB extrem langweilig ist. Man stemmt 10 Sekunden Gewichte und wartet 3 Minuten auf den nächsten Satz. Ergo sitzt man meistens nur rum.

Waaas? Also ich mach seit nem Jahr BB, hauptsächlich aus gesundheitlichen Gründen (Skoliose-->Ausmusterung). Mir machts inzwischen sehr viel Spaß zu trainieren weil bei uns im Studio eigentlich immer lustige Leute zum quatschen da sind!

[hirsebrey]

Ich habe auch vor ca. 1 Jahr angefangen, allerdings bin ich so faul das ich fast keinen Unterschied sehe. Wenn ich erst mal angefangen habe gebe ich schon richtig Gas, aber dazu bin ich eben zu faul.

Was mir geholfen hat war ein Typ der sich Scooby nennt. Der hat viele Videos auf youtube, wie man die Übungen macht bis zur richtigen Ernährung.

[ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]

[GMan]

Ich trainiere achon ewig, aber irgendwie kommt da nicht viel.
Hab angefangen vor 2 Jahren zu Hause mit einem Umfang von 28cm Bizeps, aber komme nicht über 40.
Bleib bei 39cm stehen.
Benutze Creatin und anderes Pflanzliches Zeug, aber davon kommt nur ein Bauch.
Ernähre mich vernünftig, nehme kaum Kohlenhydrate aber es kommt nix mehr.
Wenigstens hab ich bei 1.86cm wenigstens 85 kg.
Ein Kumpel von mir war Leistungssportler hat ein Körper wie Adonis und der hatte 2 Jahre nix gemacht.
geht 3 Wochen schwimmen und hat seine Statur wieder.
Vielleicht kann mir da einer mal ein paar Tipps geben, wie ich mehr Bizeps bekomme.

Zitat von iceman79

Ach ja, und das allerwichtigste!!!!! Trainiere nicht nur dass du Breit und stark wirst, sondern trainiere deine Kondition auch.Ein Bodybuilder der ne verdammt gute Kondition hat, der erreicht einiges mehr.......

Ne gute Kondition habe, mache so an die 100 Liegestütze mach ne kurze Pause und dann kann ich wieder weiter machen.Auch laufen usw, aber ich will mehr fürs Auge.
Kräftig bin ich das höre ich viel von meinen Freunden, aber das reicht mir nicht.

[Shalava]

Brauchst möglich verschiedene Reize für den Biceps ...
d.h möglichst verscheidene Übungen .. also nicht nur Concentration Curls machen .. sondern halt auch mal mit ner Z-Stange , Preacher Curls oder "falsche" KLimmzüge wo die Handflächen zu dir hinzeigen und du einen engeren Griff als Normal hast

[Just blAzE]

Kein bb,dafür Muskeltraining in einem Mc Fit .

[lpgamer]

also ich mach seit 3 Monaten Krafttraining in meinen Fittnesscenter,trainiere eher auf Kraft und nicht auf Aussehen,es bringt wirklich was,die steigerung vom ersten zum dritten monat is ziemlich heftig,trainiere nach dem Muscle and Fittness Steinhart in 3Monate Trainingsplan,also nehme ein Gewicht das ich nur 4 mal schaffe,dann gehe ich um 30% runter und mach 12 Sätze und dann nochma so 20% und mache 20 Sätze,meine Woche is dann in 4 verschiedene Tage unterteilt: Triseps Brust,nächsten Tag Schulter Rücken,nächsten Tag Beine und Bauch(wobei ich Bauch eigentlich jeden Tag mache,weil ich den Bauch Anteil im Training zu wenig finde),und am letzten Tag Bizeps und Trapezmuskel und hänge nach jeder Trainingseinheit 45 min Cardio noch für die Ausdauer ran,den besten Zuwachs hatte ich bei den Beinen,da hab ich im ersten Monat nur 250kg geschafft,und nun schaffe ich 500kg,aber meiner Meinung nach is wirklich die reudigste Übung Ausfallschritte,der Muskelkater die nächsten Tage im Po und Oberschenkelbereich ist richtig heftig,und während der Ausfallschritte bekommt derbe Krämpfe im Oberschenkel

[d-fens13]

Habe vor gut 6-7 Jahren 4-5x die Woche BB gemacht; Bin dann vor 4-5 Jahren auf 50% BB / 50% Joggen/Radfahren/Schwimmen umgestiegen, v.a. weil ich gemerkt habe wie extrem schlecht meine Kondi war.
Seit knapp 3 Jahren hat mich ein Kumpel mal zum Probetraining Thaiboxen mitgeschleppt. Seitdem bin ich da 4x die Woche dabei, 2 Tage zwischendurch dann gemütlich ne Stunde auf den Crosstrainer oder Joggen. Die Lust auf BB hat in der letzten Zeit extrem abgenommen; v.a. alleine zu gehen macht mir überhaupt keinen Spaß mehr. Man trifft zwar die üblichen Verdächtigen im Studio an, aber ich geh eigentlich nur noch wenn ich vorher mit einem meiner Kumpels was ausgemacht habe, so max 1x die Woche...

Bin 187 groß und wiege knapp 100 kg

[Altenpfleger]

Ich habe vor 6 Jahren mit dem Training angefangen. Das Problem an der ganzen Sache ist das man zu langsam Erfolge erziehlt. Mir hat es immer geholfen wenn ich mir ein Ziel gesetzt hatte was unerreichbar war. So war ich immer angepisst und wollte mich steigern. Naja, ist vllt. net für jeden das richtige Motivationsprogramm aber es kann klappen.

[Alk_Slang]

Ich gehe jetzt seit über einem Jahr 4 mal in der Woche tranieren. Ich mache einen 4er Split. Meine Motivation ist halt meinen Body zu "bilden" :P

[Just blAzE.]

Zitat von iceman79

naja, früher trainierte ich 5mal in der Woche. Für mich war es ein richtiger ansporn. Hatte einen Bicepsumfang von 55cm mit 18 Jahren. Mit 18 Jahren wog ich bei Körpergrösse 180cm so um die 99Kilo. Eine richtige Fightmachine. Hatte nie probleme mit anderen Leuten. Jetzt mit 28 Jahren habe ich nur noch 90Kilo und sehe einiges definierter aus.
Der Spass an diesem Hochleistungssport solllte dir nie vergehen. Lass die Finger von all dem Zeugs dass du im Internet kriegst. Nur Eiweiss und Kohlenhydrate-Drinks. Mehr nicht.
Es gibt Leute, die können 2 Jahre trainieren und man sieht absolut nichts. Und es gibt Leute die Trainieren 1 Jahr und man sieht sehr viel, Ich will damit sagen, jede ist verschieden. Jeder nimmt alles anderst auf.
Alles braucht seine Zeit........

Ach ja, und das allerwichtigste!!!!! Trainiere nicht nur dass du Breit und stark wirst, sondern trainiere deine Kondition auch.Ein Bodybuilder der ne verdammt gute Kondition hat, der erreicht einiges mehr.......

Jop ist klar.

Und ich hatte damals was mit Carmen Electra.

[ufc_fighter]

bin boxer und basketball spieler aber fürs bodybuilding muss man echt geboren sein an manchen tagen hat man einfach kein bock ins fitness studio zu gehn

[miki]

Zitat von GMan

Benutze Creatin und anderes Pflanzliches Zeug, aber davon kommt nur ein Bauch.
Ernähre mich vernünftig, nehme kaum Kohlenhydrate aber es kommt nix mehr.

Keine Kohlenhydrate ist genau falsch, denn diese brauchst du weil sie Energie Spenden.

Nur Abends solltest du keine Kohlenhydrate nehmen, sondern mehr Proteine und leichte Kost wie Salat Fisch und gute Fette -Leinöl-Fischöl kapseln-

Gut ist:

Proteine und Fette
Proteine und Kohlenhydrate

Schlecht ist:

Fette und Kohlenhydrate
Dabei gehst du bitte so vor, das die ersten 2-3 Mahlzeiten am Tag aus Kohlenhydraten und Proteinen und die letzen 2-4 Mahlzeiten aus Proteinen und Fetten besteht....Ausnahme ist hier die Banane(n) oder Dextrose nach dem Training. Die letze Mahlzeit am Tag sollte 30-15 Minuten vor dem Pennen eingenommen werden. Hier wäre ein Stück Fleisch/ Dose Thunfisch/ Magerquark mit Süßstoff mit jeweils eine handvoll Nüsse optimal, denn so wird gewährleistet, das der Körper auch über Nacht gut mit Proteinen versorgt wird.....

Alle 2-3 Stunden eine Kleinigkeit essen. Dabei gilt:

jede Mahlzeit sollte Proteine enthalten
jede Mahlzeit sollte Vitamine enthalten (also Obst, Gemüse oder Salat)
abends keine Kohlenhydrate mehr essen (außer: nach dem Training die Bananen, weiterhin sind Gemüse, Nüsse und Milchprodukte erlaubt)

Creatin jeden Tag ein Teelöffel + Eiweißpulver

[Urotropin]

188cm gross und 130Kg schwer mit sichtbaren Bauchmuskeln, dazu 220KG sauber ohne Hemd in der Bank - ja, ich betreibe Bodybuilding

[m.bison]

leute, es gibt ein gewaltigen unterschied zwischen fitnesstraining und bodybuilding....

ich mach kein bodybuilding, keine lust auf so harte ernährungspläne.

geh aber regelmäßig trainieren und bin ganz gut in form.

190cm 94kg