Fett abbauen (Männerbrust)

jecker1 · 20.03.13, 16:23

Hallo alle miteinander
Ich hätte mal ne frage was ihr von meinem Traingsplan haltet und meiner Ernährung und was ihr sagt was ich verbessern kann.
Also erstmal zu mir ich bin 174 Groß wiege 81 KG habe vor 3 Monaten noch 98kg Gewogen da entschloss ich mich dazu abzuspecken.

So also ich fang mal an mit meiner Ernährung:
Morgens (6Uhr):
1.Haferflocken in Wasser aufgeweicht mit Bannanen und Äpfelstückchen manchmal noch Rosinen Drin.
oder
2.Volkornbrot (3 Scheiben) mit Marmelade und nem warmen Tee wenn ich nicht satt bin meistens noch ne Orange oder ne Birne
Mittags(1Uhr):
Ess ich meistens was Warmes also Entweder Nudeln mit Fleisch (Keine Soße)
Sonst ess ich 2 Scheiben Brot mit geflügel Wurst und Obst.
Am Mittag kuck ich damit ich Satt werd damit ich Kraft hab Arbeite auf dem Hof da sollt ich Fit sein.
Abends zwischen (17 und 18 Uhr):
Sind die Kohlenhydrate Komplett weg meistens nur noch Fisch mit Gemüse (Gedünstet) oder Salat
Vllt noch nen Joghurt Mager wenn ich hunger hab.
Proterin nehm ich bevor ich ins Fitness geh (Wasser vermischt) ca eine Halbe Stunde vorher.

So mein Trainingsplan
Jeden Tag zwischen MO-FR Ausdauer Joggen 30 Minuten
Montag: Schule Dann ca 3 Std Fitness = Brust,Bizeps,Bauch,Beine (15Wdh)
Dienstag: Schule Dann ca 3 Std Fitness = Trizeps, Schulter, Rücken, Bauch (15Wdh)
Mittwoch: Turnen (Leistungsturnen Ringe,Rek,Barren)
Donnerstag: Schule Dann ca 3 Std Fitness = Brust,Bizeps,Bauch,Beine (15Wdh)
Freitag: Schule Dann ca 3 Std Fitness = Trizeps, Schulter, Rücken, Bauch (15Wdh)
Samstag: Arbeiten auf dem Bau (Meistens hab ich da mehr Hunger was verständlich ist beim Pflaster verlegen.)
Sonntag: Joggen 30 Min 12 KMh

Was mich stört ich bekomm einfach nicht die blöde Männerbrust weg.

mfg Jürgen

horschti123 · 20.03.13, 16:53

Da fallen mir sponntan eigentlich nur zwei sachen ein
1. Im "guten" Fall ist es einfach nur Fettgewebe ===> einfach weiterabnehmmen
2. Du hast eine vergrößerte Brustdrüse (Gynäkomastie) welche bedeutent schwerer zu beseitigen ist ( zum thema weg trainiren [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ] )

__SANJA · 20.03.13, 17:38

Gezielt an der Brust abnehmen ist nicht, rechne mal deine Makros aus und wieviel kcal du da futterst. So bringt dein Ernährungsplan garnichts. 3 Stunden Fitness sind zu viel und du trainierst zu oft den Bauch.

sugarbaby · 20.03.13, 18:58

Erst mal Gratulation, du hast ja schon ne Menge Gewicht verloren in den letzten 3 Monaten.

Aber Alter, täglich jeweils 3 Stunden Training mit jeweils 15 Wiederholungen?!
Wenn du zwischendrin auch noch körperlich arbeitest, ist das echt dicke. Zum Training gehören auch die Erholungsphasen, davon seh ich in deinem Plan aber nix.

Insgesamt hast du keinen Einfluss darauf, wo und in welcher Reihenfolge dein Körper Fett abbaut.

Portnoyx · 20.03.13, 22:14

Für Rücken, Schultern, Brust und Beine reicht es nur einmal die Woche die Hanteln zu schwingen.

Zudem, wenn du Bizeps machst, nicht gleich am nächsten Tag den Rücken trainieren, dein Bizeps braucht etwas Ruhe. Also einfach die Bizeps- mit den Trizepseinheiten tauschen.

Bei Bauch aber auch lieber einen Tag Ruhe gönnen, also lieber am Mittwoch Bauch, statt Dienstag und Donnerstag.

Wirklich top sich ein Ziel zu setzten und auch dafür wirklich Einsatz zeigen, dein Ehrgeiz färbt hoffentlich auf den ein oder anderen Faulpelz (unteranderem mich

) ein wenig ab

jecker1 · 21.03.13, 05:56

Danke für eure Rückmeldungen

mfg jecker1

Zeodos · 21.03.13, 15:22

Wenn du abnehmen willst, dann fahre das Muskeltraining etwas runter und mach mehr Ausdauereinheiten. Die Proteinshakes vor dem Training kannst du dir dann auch schenken.
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig ist so gut wie nicht zu realisieren. Zumdem finde ich die Ausdauereinheiten etwas zu kurz. Versuch dich mal ruhig auf 60 Minuten zu steigern (muss nicht jeden Tag sein). Zudem ist Joggen kein Wettrennen, reduziere ruhig das Tempo, wenn du dann länger durchhälst.

jecker1 · 21.03.13, 17:42

Aber Muskeln verbrennen doch auch Fett wenn sie Arbeiten oder das heißt doch Viel Muskeln -> Viel Energie Benötigt -> Verbrennt Fett

mfg jecker1

Zeodos · 22.03.13, 15:29

Ja klar, das stimmt soweit und es spricht auch nichts dagegen weiterhin etwas Muskeltraining zu betreiben. Allerdings würde ich für den Anfang die Intensivität von Cardio und Muskelaufbau ändern. Erhöhe das Cardio-Training und konzentriere dich erstmal aufs Abnehmen.

jecker1 · 22.03.13, 15:55

Hab gestern 90 Min 10 km/h und das geht locker

Weiss einer nen Guten Pulsmesser ?

MfG jecker1

Konfeta · 22.03.13, 16:37

WKM plan machen oder starting strength und Kaloriendefizit von 500kcal anpeilen.

So einen miesen Plan wie deinen habe ich selten gesehen.
Cardio ist nicht nötig um abzunehmen, alles was man braucht ist ein Kaloriendefizit und das geht am einfachsten über die Ernährung.

__SANJA · 22.03.13, 20:00

Bei so langen Cardioeinheiten wirst du Muskeln abbauen, lieber kurz und intensiv. Sprints ect.
1kg Muskeln verbraucht ca 30kcal täglich (laut focus), macht also keinen großen Unterschied.
Abnehmen und Muskelaufbau ist je nach trainingsstand realisierbar, proteine braucht der körper auch beim abnehmen. muss aber nicht unbedingt durch shakes sein.

Evron · 22.03.13, 20:28

Hallo,
Kauf dir ein gutes Eiweiß Shake zb das von Peak das Anabolic Protein Fusion das unterstützt auch den fettabau nehme es seit 4 Monaten und bin ganz zufrieden damit.
Habe angefangen mit einem Fettgehalt von 18 bei 75 KG und 1,85 bin jetz bei ca 14,1% KFA.
Ich treibe nur Kraftsport und mache kaum Cardio habe dadurch trotzdem sehr gut abgenommen und gut Muskeln aufgebaut.

~Evron

hotbabe · 22.03.13, 22:09

Warum was abbauen, wenn man erst vorher gar nicht aufbauen muss, wenn man auf seine Ernährung mehr achtet und das fast Food entsorgt dann klappts.. sowas kommt fast nur von fast Food oder von Krankheiten! Es ist nur eine frage der zeit ohne Training kommt es wieder man muss mehr als nur kurz was ändern! Lebenseinstellung muss verändert werden..